Byť chladný aj v horúcom počasí je náročná výzva. Keď vám je v horúcom počasí príliš teplo, riskujete dehydratáciu a rôzne choroby súvisiace s teplom, akými sú stres, úpal, únava alebo dokonca úpal. Udržiavaním tela v pohode môžete tiež upokojiť náladu, pretože horúce počasie často vyvoláva stres, napätie a mrzutosť. Existuje mnoho jednoduchých, efektívnych a lacných spôsobov, ako udržať telo v teple.
Krok
Metóda 1 z 5: Jedzte jedlo a nápoje, aby ste zostali v pohode
Krok 1. Splňte potrebu tekutín v tele
Voda je dôležitá látka, ktorá v horúcom počasí udržuje telo v chlade. Okrem toho, že je telo v pohode, je potrebné piť aj vodu, aj keď práve necítite smäd. Môžete konzumovať komerčné produkty (napríklad vitamínovú vodu) alebo športové nápoje (napríklad Powerade alebo Gatorade), aj keď ich skutočne nemusíte užívať, pokiaľ nechcete obnoviť vitamíny a elektrolyty stratené po namáhavej aktivite alebo cvičení.
- Najvhodnejším spôsobom, ako skontrolovať hladinu telesných tekutín, je meranie farby moču. Ak je váš moč tmavší ako slamovo žltá alebo zlatistá farba, môžete byť dehydrovaný a potrebovať vodu.
- Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru, napríklad nealkoholické nápoje. Takéto nápoje znižujú schopnosť tela zadržiavať tekutiny. Okrem toho sa vyhýbajte alkoholickým nápojom, káve a kofeínovým nápojom, ktoré sú prírodnými diuretikami.
Krok 2. Nečakajte, kým budete smädní piť
Pred akoukoľvek aktivitou sa snažte piť veľa vody. Ak budete čakať príliš dlho, môžu sa objaviť kŕče alebo kŕče, ktoré sú príznakmi chorôb spojených s teplom. Pripomeňte si často piť vodu podľa jednej z nasledujúcich možností.
- Kúpte si plastovú fľašu alebo nádobu na vodu (obal na vodu), ktorá je dostatočne pevná, aby ste ju mohli vždy nosiť a dopĺňať.
- Predtým, ako ju odnesiete, zmrazte fľašu vody. Keď odídete z domu, voda zostane zamrznutá. Horúce počasie však môže ľad rozpustiť, akonáhle fľašu s vodou vyberiete z mrazničky. Fľašu zabaľte do uteráka, aby kvapky vody nezmáčali alebo nevlhčili ostatné položky vo vrecku.
- Stiahnite si a nainštalujte si do telefónu aplikáciu na pripomenutie nápoja. Stanovte si denné pripomienky a ciele pre množstvo vody na pitie a zistite, kedy ste naposledy pili.
Krok 3. Vyberte si jedlá, ktoré môžu ochladiť telo
Ak je jedlo zvolené správne, môže vo vás pôsobiť chladne. Skúste si vychutnať šalát, čerstvé surové potraviny, zeleninu a ovocie. V angličtine existuje pomerne známy fráza „Cool as a cucumber“. Doslova sa ukazuje, že idiom je pravdivý. Takmer 100% obsahu uhorky tvorí voda, takže dokáže udržiavať telesné tekutiny a cítiť sa chladne. V horúcom počasí sa vyhýbajte mäsu a jedlám s vysokým obsahom bielkovín, pretože môžu zvýšiť produkciu tepla z metabolizmu, aby sa obmedzili telesné tekutiny.
- Tieto rady môžu znieť smiešne, ale konzumácia korenených jedál (najmä čili papričiek) vás môže schladiť. Čerstvé potraviny vás potia, takže môžu mať na telo chladivý účinok.
- Menšie porcie jedla môžu tiež znížiť telesnú teplotu. Veľké jedlá (plné porcie) môžu medzitým zvýšiť telesnú teplotu, pretože telo musí tvrdšie pracovať na rozkladaní potravín, ktoré sa dostávajú do tráviaceho traktu.
Krok 4. Urobte si jedlo bez použitia rúry alebo sporáka
Vyhľadajte jedlá, ktoré nie je potrebné variť ani spracovávať teplom. Ak skutočne musíte variť, zaistite, aby do miestnosti vstupoval čerstvý vzduch a varte v mikrovlnnej rúre, nie v sporáku alebo v rúre, aby bola izbová teplota chladná. Mrazenú zeleninu alebo polievku z konzervy môžete napríklad ohriať v mikrovlnnej rúre, namiesto ohrievania na sporáku.
- Studená polievka môže byť tou správnou voľbou, ktorú si môžete vychutnať v horúcom počasí. Ak ste to ešte neskúsili, horúce počasie je skvelým dôvodom, prečo to skúsiť! Okrem chladenia je zdravý aj výživový obsah!
- Robte nanuky, kašičky, mrazené ovocie, mrazené jogurty a ďalšie studené občerstvenie, aby bolo vaše telo v pohode.
Metóda 2 z 5: Chráňte sa pred slnkom
Krok 1. Držte sa mimo slnka, keď je počasie veľmi horúce
Tento praktický prístup nie je vždy ľahké prijať na dovolenke alebo trávení času vonku. Preto je dobré, aby ste si to vždy pripomínali. Čo najviac sa vyhýbajte aktivitám vykonávaným na horúcom slnku. Je dobré obmedziť pobyt na slnku medzi 10:00 a 16:00 každý deň v horúcom období alebo počasí. Keď ste v tieto hodiny mimo domu, maximálne obmedzte vystavenie tela slnečnému žiareniu.
- Naplánujte si aktivity na skoré ráno alebo neskoré popoludnie.
- Niektorí ľudia, ako sú deti, starší ľudia a ľudia so zdravotnými problémami, sú náchylnejší na teplo a v horúcom počasí by mali zostať na chladnom mieste.
Krok 2. Použite opaľovací krém
Aj keď opaľovací krém nemá na pokožku vždy chladivý účinok, je dôležité ho chrániť, najmä keď je horúce počasie. Popri bolestiach a poškodení pokožky môžu popáleniny od slnka spôsobiť aj horúčku a rôzne prejavy dehydratácie. Ak to nie je začiarknuté, poranenia spôsobené spálením od slnka môžu viesť k únave a úpalu.
- Používajte opaľovací krém s SPF 15 (najmenej). Ak sa chystáte byť dlhšie vonku, môže byť lepšou voľbou opaľovací krém s SPF 30.
- Opaľovací krém nanášajte znova tak často, ako je to možné. Odporúčame opaľovací krém naniesť každé dve hodiny. Ak sa chcete veľa kúpať alebo potiť, budete si musieť častejšie natierať opaľovacím krémom.
- Opaľovací krém stačí na nanesenie celého tela na jeden výstrel.
Krok 3. Nájdite tienisté miesto
Trávte čas čo najviac v tieni. Aby ste boli pohodlnejší, môžete si nájsť úkryt pod stromom, pretože strom uvoľňuje vodu do vzduchu, aby mohol absorbovať teplo. Aj keď tieň nie vždy znižuje teplotu vzduchu, nedostatok slnečného žiarenia môže vzduch ochladiť.
Ak ste na tienistom mieste, teplota vzduchu sa bude cítiť chladnejšie, keď bude fúkať vietor
Krok 4. Postriekajte pokožku vodou
Keď je horúce a slnečné počasie, namáčanie alebo kúpanie v studenej vode môže byť osviežujúcou aktivitou. Nie je to však jediná možnosť. Môžete sa venovať aj iným menej nákladným činnostiam, ako je zapnutie postrekovačov trávnika v záhrade, aby ste si užili vodu. Na schladenie sa môžete tiež osprchovať alebo okúpať v chladnejšej vode, než je obvyklé.
- Naplňte fľašu s rozprašovačom čistou vodou a vložte ju do chladničky, či už ste doma alebo v práci. Akonáhle je vzduch príliš horúci, nastriekajte na tvár a telo malé množstvo chladenej vody, aby ste sa okamžite cítili chladne. Podľa potreby naplňte fľašu a zaistite, aby bola voda vždy chladená.
- Hrajte hry, v ktorých sa budete cítiť skvele. Spojte sa s priateľmi a nechajte ich pobehovať po osvetlených postrekovačoch. Môžete si tiež zahrať hody balónom alebo strieľanie do vody.
Metóda 3 z 5: Nosenie oblečenia, vďaka ktorému sa vaše telo bude cítiť chladne
Krok 1. Noste ľahké oblečenie
Vďaka ľahkému oblečeniu voľného strihu sa budete cítiť chladnejšie. Bolo by lepšie, keby nosené oblečenie malo jasné farby, pretože tieto farby môžu efektívnejšie odrážať teplo a svetlo. Šortky a košeľa alebo tričko s krátkym rukávom môžu byť tou správnou voľbou. Okrem toho môžu byť správnou voľbou aj oblečenie, ktoré umožňuje ľahký vstup vzduchu do oblečenia a potenie na tele. Niektoré z nižšie uvedených návrhov zahŕňajú spôsob obliekania, ktorý maximalizuje vaše úsilie udržať telo v pohode:
- Bavlnené alebo ľanové oblečenie vás môže ochladiť a absorbovať vlhkosť.
- Oblečenie, ktoré keď držíte na svetle, vám umožní vidieť skrz, je skvelou voľbou. Uistite sa však, že používate opaľovací krém, keď nosíte veľmi ľahké oblečenie, pretože také oblečenie nedostatočne chráni telo pred škodlivými slnečnými lúčmi.
- Syntetický odev má tendenciu zadržiavať vlhkosť, vďaka čomu je tkanina ťažšia, priľne k pokožke a blokuje prúdenie vzduchu do odevu.
- Práca v prostredí s nízkou vlhkosťou a oblečenia s krátkym rukávom môže trochu pomôcť. Oblečenie, ktoré nosíte, preto prispôsobte podmienkam slnečného žiarenia na vašom pracovisku.
Krok 2. Chráňte si hlavu
Noste klobúk so širokým okrajom, ktorý zakrýva hornú časť pokožky hlavy a špičky uší. Takýto klobúk môže blokovať slnečné žiarenie vašej hlavy, takže sa môžete cítiť chladnejšie. Vyberte si klobúk s okrajom, ktorý je dostatočne široký na ochranu zadnej časti krku.
Aj pestrofarebný klobúk môže spôsobiť, že sa budete cítiť chladnejšie
Krok 3. Noste priedušnú obuv
V závislosti od činnosti, ktorú robíte, môžu existovať druhy obuvi, ktoré sú pohodlnejšie alebo vhodnejšie na nosenie ako iné druhy obuvi. Zvážte, či sú trvanlivosť a pohodlie najdôležitejšími faktormi, a mali by ste nosiť podporu klenby (zariadenie, ktoré pomáha vyrovnávať ploché nohy). Potom vyberte typ obuvi, ktorý umožní prúdenie vzduchu a najlepšie sa hodí k činnosti, ktorú robíte.
- Bavlnené ponožky sú v poriadku, ale ponožky odvádzajúce vlhkosť môžu udržať vaše nohy v chlade.
- Niekoľko typov bežeckých topánok je navrhnutých špeciálne na použitie v počasí alebo v lete, takže majú systémy vetrania alebo prúdenia vzduchu s rôznym dizajnom.
- Dávajte si pozor, ak chcete ísť bosí. Mnoho chodníkov môže byť v počasí alebo v lete tak horúcich, že vám môžu opariť chodidlá.
Krok 4. Uprednostnite funkciu pred štýlom
Znížte počet doplnkov, ktoré nosíte v horúcom počasí. Kovové doplnky sa môžu zahriať, keď sú vystavené teplu, takže je najlepšie nenosiť príliš veľa, aby bolo vaše telo v pohode. Niektoré odevné doplnky môžu tiež pôsobiť na odevy tak, že odolajú teplu a vlhkosti. Ak máte dlhé vlasy, zopnite si ich tak, aby vám nepokrývali tvár a telo. Takto môže vzduch prúdiť okolo výstrihu.
Metóda 4 z 5: Udržanie domu v pohode
Krok 1. Použite ventilátor
Aj keď sa diskutuje o účinnosti používania ventilátora vo veľmi horúcom a vlhkom počasí, niekoľko štúdií ukázalo, že ventilátor je účinný, keď teplota vzduchu dosiahne 36 stupňov Celzia s 80% vlhkosťou a 42 stupňov Celzia s vlhkosťou okolo 50%. Ventilátor, ručný alebo elektrický ventilátor, vás môže ochladiť nepretržitou cirkuláciou vzduchu. Umiestnite ventilátor do miestnosti, kde pracujete alebo odpočívate, aby cirkuloval vzduch a znižoval teplo, doma aj v kancelárii.
- Skúste si vyrobiť vlastný chladič močiarov. Tento odparovací chladič môže výrazne znížiť teplotu. Typy sa pohybujú od jednoduchých chladičov (napr. Umiestnenie misky so studenou vodou pred ventilátor) až po polokomplexné chladiče. S paralonovou rúrkou, vedrom, elektrickým ventilátorom a 1 galónom studenej vody vytvoríte studený prúd vetra až do 4 stupňov Celzia. Majte však na pamäti, že použitie odparovacích chladičov nie je vhodné do horúceho vlhkého počasia.
- Vo veľmi horúcom počasí by nemali byť ventilátory jedinou teplotou chladenia. Ventilátor však dokáže efektívne ochladiť teplotu v menej horúcom počasí.
Krok 2. Použite regulátor izbovej teploty (AC)
Aj keď váš dom nie je vybavený hlavným systémom regulácie teploty, môžete umiestniť alebo nainštalovať malý regulátor teploty v blízkosti okna, aby bola teplota vo vnútri domu chladná. Regulátor teploty môžete napríklad umiestniť do miestnosti, ktorú často navštevujete alebo obývate, napríklad do obývačky, kuchyne alebo spálne.
- Môžete tiež spustiť regulátor teploty s najvyššou úrovňou teploty, ktorá je stále chladná / pohodlná, aby ste sa vyhli vysokým účtom za elektrinu.
- Ak nemáte doma adekvátnu klimatizáciu, navštívte verejné budovy. Existuje niekoľko možností, ktoré môžete navštíviť, aby ste sa vyhli horúcemu počasiu:
- Knižnice môžu byť skvelým miestom na ochladenie a získanie nových informácií.
- Supermarkety majú zvyčajne dobrú klimatizáciu. Ak je počasie veľmi horúce, skúste ísť do sekcie mrazených potravín a na chvíľu si prečítajte informácie o cene/jedle.
Krok 3. Zatvorte závesy alebo žalúzie
Slnečné svetlo sa môže zmeniť na teplo. Ak je to možné, zablokujte slnečné svetlo, ktoré vstupuje dovnútra, aby bola teplota v dome chladná. Zatvorením alebo spustením závesov alebo dokonca zablokovaním okien môžete výrazne znížiť teplotu v miestnosti a udržať dom v chlade. Môžete tiež nainštalovať žalúzie alebo žalúzie, pretože môžu udržiavať teplo mimo okna bez toho, aby blokovali vstup všetkého svetla.
Krok 4. Znížte vplyv slnečného svetla na vašu strechu
Zmeny farby strechy môžu znížiť teplotu domu. V horúcom období alebo počasí chladná farebná strecha zníži izbovú teplotu v dome až o 25 stupňov od normálnej teploty. Na rozjasnenie farby strechy môžete použiť aj špeciálny náter na strechu, alebo nahradiť škridlu žiarivo farebnou škridlou.
Ak chcete svojej streche dopriať špeciálnu úpravu na zníženie teploty domova, skúste kontaktovať profesionálneho opravára a informovať sa o dostupných možnostiach ošetrenia. Tiež mu možno budete musieť počkať na výmenu strechy, než mu zavoláte
Krok 5. Uistite sa, že váš dom má dobrý zatepľovací systém
Dobrý izolačný systém udržuje teplotu domu v chladnom počasí/leto. Ak je váš dom horúci, môžete ho ochladiť kontrolou izolačného systému a jeho opravou. Čím menej medzier alebo otvorov na odvod vzduchu, tým viac chladného vzduchu v dome zostane.
Zaistite, aby medzi izolačným systémom a strechou bol vzduch
Metóda 5 z 5: Stratégia na boj s horúčavou
Krok 1. Vytvorte si plán od začiatku
Bez ohľadu na to, čo budete robiť vonku, s plánom nebudete musieť v horúcom počasí robiť zbytočné činnosti. Môžete tiež obmedziť pobyt na slnku a prísť na spôsoby, ako znížiť účinky tepla, skôr ako sa s ním stretnete každý deň. Uistite sa, že vždy dodržujete termín tým, že uprednostníte veci, ktoré sú dôležité, a keď bude chladnejšie počasie, presuniete činnosti, ktoré nie sú také dôležité.
- Ak sa chystáte na turistiku, naštudujte si mapu turistických chodníkov od začiatku a vypočítajte najlepšie trasy, najmä tieňnejšie.
- Ak plánujete plávať, dávajte pozor na svoj čas vo vode. Môžete prísť nato, že osviežujúci účinok vody spôsobuje, že pobyt na slnku je menej nápadný. Dlhodobý pobyt vo vode bez odpočinku a opätovného natretia opaľovacím krémom však môže spôsobiť popáleniny pokožky.
- Ak musíte jazdiť v horúcom počasí, naplánujte si cestu vopred kontrolou vozidla a ubezpečením sa, že regulátor teploty vozidla funguje správne. Ak vzduch vychádzajúci z termostatu nie je taký studený alebo chladný, ako by ste chceli, vezmite auto do opravovne. Je možné, že v klimatizácii vášho auta je málo freónu.
Krok 2. Vyhľadajte aktualizácie alebo správy o predpovedi počasia vo vašom meste
V rámci plánovania si nájdite čas a pozrite sa na predpoveď počasia. V USA NOAA (Národná správa oceánov a atmosféry) zvyčajne poskytuje varovania pred horúcim počasím na základe tepelného indexu. Tieto merania sú považované za dôležité, pretože môžu merať, ako je vonku teplo, keď sa merajú hodnoty relatívnej vlhkosti a zodpovedajú skutočnej teplote vzduchu. Majte na pamäti, že index môže vykazovať odchýlky v tienistých alebo svetlo veterných miestach alebo oblastiach. Ak sa chystáte byť aktívny na slnku a na mieste so silným vetrom, tepelný faktor sa môže zvýšiť až na 9 stupňov Celzia. V Indonézii môžete navštíviť webovú stránku agentúry pre meteorológiu, klimatológiu a geofyziku, kde nájdete predpovede počasia a varovania týkajúce sa nepriaznivého počasia.
Krok 3. Pri cestovaní nechajte svoje telo prispôsobiť sa teplote
Mnoho cestovateľov robí chybu, keď sa pokúšajú pokračovať vo svojich bežných aktivitách, keď prichádzajú do krajiny s horúcim podnebím alebo počasím ako je ich domovská krajina. V skutočnosti môže proces prispôsobenia sa odlišnému podnebiu alebo počasiu trvať až 10 dní, v závislosti od teplotného rozdielu. Namiesto toho, aby ste sa prinútili vykonávať činnosti ako obvykle, skúste sa prispôsobiť teplejšiemu prostrediu alebo počasiu. To znamená, obmedzte fyzické aktivity (obzvlášť namáhavé), kým vaše telo neznesie teplo v mieste určenia.
Akonáhle vám teplota v mieste určenia vyhovuje, postupne sa venujte dynamickejším fyzickým aktivitám, až kým nebudete môcť vykonávať svoju obvyklú fyzickú aktivitu
Krok 4. Neponáhľajte sa ani sa netlačte, keď je horúco
Ukľudni sa. Nemá zmysel nútiť sa do namáhavých aktivít, keď je vonku veľmi teplo. Začnite a robte aktivitu postupne a buďte si vedomí toho, kedy horúce počasie ovplyvňuje vaše telo. Odpočinok je najdôležitejším spôsobom, ako sa vysporiadať s veľmi horúcim počasím. Nenechajte si ujsť príležitosť na odpočinok, keď sa v horúčavách cítite vyčerpaní.
Aktivity, ktoré si vyžadujú veľkú fyzickú námahu, je možné vykonávať ráno alebo večer
Tipy
- Sledujte príjem vody svojich detí a dajte im dostatok vody, keď je horúce počasie.
- Položte zápästie pod studenú tečúcu vodu, aby ste sa cítili osviežení.
- Nalejte do klobúka trochu studenej vody a potom klobúk nasaďte. Takto si môžete rýchlo schladiť hlavu.
- Opaľovací krém opakovane používajte podľa pokynov na obale. Vždy používajte opaľovací krém 20-30 minút pred tým, ako vyjdete von a budete vystavení slnku. Vyberte si opaľovací krém s faktorom SPF 15 (a vyšším), ale nie vyšším ako SPF 50. Tiež upozornite deti, aby si znova natreli opaľovací krém, pretože často zabúdajú na to, aby sa znova natreli.
Pozor
- Nenechávajte deti ani domáce zvieratá v zaparkovanom aute, keď je horúce počasie. Teplota vo vnútri auta alebo vozidla môže rýchlo stúpať a spôsobiť hypertermiu, ktorá môže v ňom zabiť kohokoľvek. Telesná teplota detí a domácich zvierat môže stúpať rýchlejšie ako telesná teplota dospelých. Aj keď ste na krátku dobu preč, vždy vezmite deti a domáce zvieratá so sebou (nenechávajte ich čakať v aute), alebo ich nechajte doma.
- Uvedomte si, že niektoré predmety môžu byť veľmi horúce, napríklad spony bezpečnostných pásov alebo volanty.
- Ak ste starší, veľmi mladý, obézny, máte ochorenie, ktoré spôsobuje horúčku, máte poruchy krvného obehu alebo ochorenie pečene, máte popáleniny alebo duševné ochorenie, hrozí vám vyššie riziko, že vás postihne horúce počasie.
- Ak sa u vás prejavia príznaky chorôb spojených s teplom, ako sú bolesť hlavy, únava, letargia, závraty a/alebo vracanie, prestaňte to, čo robíte, vyhľadajte tieň alebo klimatizáciu, odpočívajte a pite veľa vody. Ak tieto príznaky pretrvávajú aj po pokuse o ochladenie telesnej teploty, zavolajte lekára. Ak sa vaše príznaky zhoršia, môžete tiež zavolať záchrannú službu na číslo 112.
- Ak pocítite závažnejšie príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia, silná nevoľnosť a vracanie, ťažkosti s dýchaním, telesná teplota presahujúca 39 stupňov Celzia, nadmerné potenie alebo červená, suchá pokožka, okamžite vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť (alebo zavolajte na číslo 112).
