Veselosť je zvláštna kvôli účinku, ktorý má na ostatných ľudí. Nie je to len to, čo sami cítite, ale zahŕňa to aj vyjadrenie pozitívnych pocitov svojmu okoliu. Byť veselý, keď nie ste skutočne šťastný, môže mať v skutočnosti pozitívny vplyv na ostatných okolo vás. Môžete si myslieť, že dokážete predstierať svoje emócie, ale reč tela a mimika môžu odhaliť vaše skutočné pocity. Keď sa zameriate na to, čo vás baví, a naučíte sa to zdieľať s ostatnými, môžete byť šťastnejší.
Krok
Časť 1 z 3: Hľadanie šťastia vo vás
Krok 1. Nájdite svoju vášeň
Byť veselý nie je niečo, čo príde z ničoho nič len z toho, že to očakávate. Ak chcete rozdávať radosť druhým, musíte svoj život skutočne milovať. To znamená nachádzať a vykonávať činnosti, ktoré sú vašou vášňou.
- Vytvorte si zoznam časov vo svojom živote, ktoré vás urobili skutočne šťastnými. Napíšte čo najviac podrobností. Zadajte, kto bol v tom čase s vami, či už vo vnútri alebo vonku, aké činnosti a možno aj teplotu. Tieto podrobnosti sa budú líšiť pre každú osobu. Preto je dôležité ho predstaviť.
- Vzory hľadajte v detailoch. Cítite sa najšťastnejšie, keď ste vonku a užívate si prírodu, alebo keď ste obklopení ľuďmi, ktorí vám dajú výzvu. Zistite, aké podmienky prinášajú najväčšie šťastie. Skúste sa potom o túto situáciu podeliť s ostatnými. Predĺžte čas, ktorý v týchto situáciách strávite. Šťastie vám môže prísť prirodzené bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Ak vám nič nenapadne, keď myslíte na svoju vášeň, môže to trvať nejaký čas a úsilie z vašej strany. Musíte si byť istí, že každý má v sebe potenciálnu túžbu. Skúšajte rôzne činnosti a situácie, kým sa nezačne objavovať túžba.
Krok 2. Buďte so sebou spokojní
Byť veselý si vyžaduje byť pohodlný sám so sebou. Ste jedinečný človek so svojimi vlastnými vlastnosťami, silnými stránkami a výzvami. Buďte hrdí na svoje schopnosti a snažte sa byť so sebou spokojní.
Vyhnite sa snahe dosiahnuť dokonalosť. Namiesto toho považujte seba a svoj život za niečo, čo sa vyvíja. To vám uľahčí prijatie seba samého
Krok 3. Prijmite svoje pocity
Ľudia sú zložité tvory. Dokonca aj ľudia, ktorí sa väčšinu času javia ako veselí, pociťujú celý deň celý rad emócií. Nesnažte sa prinútiť byť stále šťastný.
- Niekedy môžete prísť na to, že byť veselý nie je niečo, čo by ste teraz mohli urobiť. Na tom nie je nič zlé. Dôležité je, že sa naučíte prijímať svoje emócie.
- Naučte sa vyrovnať sa so svojimi pocitmi, namiesto toho, aby ste sa pokúšali zamerať na emócie, ktoré sú podľa vás najpozitívnejšie. Ak ste na niekoho napríklad nahnevaní, nesnažte sa tento pocit poprieť len preto, že je „zlý“. Radšej prijmite svoj hnev a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie alebo danej osobe odpustili.
Krok 4. Pozrite sa na svetlú stránku, ale buďte úprimní
Ak máte zlý deň, priznajte si to. Neignorujte túto skutočnosť a snažte sa byť vždy šťastní. Potom, ako prijmete fakt, že máte zlý deň, hľadajte pozitíva a vymýšľajte spôsoby, ako veci zlepšiť.
- Predstavte si napríklad, že ste prepustení z práce. Pravdepodobne vás to rozruší a je v poriadku prijať tieto emócie. Akonáhle však počiatočný šok skončí, začnite premýšľať o spôsoboch, ako zlepšiť svoju situáciu. Vytvorte si plán, ako si nájsť novú prácu. Možno je to príležitosť nájsť si prácu, ktorá by vás bavila viac.
- To vám pomôže prijať zložitosti života. Predstieraná zábava môže mať opačný efekt. Ľudia môžu zachytiť konfliktné správy medzi vašou rečou tela a mimikou. Je preto najlepšie nechať cez seba prejsť všetky emócie, nech sú akékoľvek.
- Zároveň sa nezaoberajte konkrétnymi emóciami, ale snažte sa zistiť, prečo ich cítite. Ak sa napríklad cítite nahnevaný, môže to byť spôsobené tým, že sa cítite nepríjemne a neviete, ako to vyjadriť. Alebo môžete mať neprimerane vysoké očakávania vzhľadom na okolnosti, v ktorých sa nachádzate.
- Možno to spočiatku nie je ľahké. Ale pokračovaním v snahe spojiť svoje emócie so súčasnosťou sa ich môžete naučiť ovládať.
Krok 5. Zistite, ako vás negatívne skúsenosti z minulých udalostí môžu teraz ovplyvniť
Negatívne skúsenosti môžu mať trvalý vplyv na to, ako funguje mozog a našu schopnosť ovládať svoje emócie. Patria sem udalosti, ktoré spôsobujú dlhotrvajúcu traumu a depresiu. V prípade minulých udalostí, ako je táto, môže byť ťažké byť veselý.
- To neznamená, že ste úplne ovládaní minulosťou. Mozog a telo majú v sebe určitú diskrétnosť. To nám umožňuje pokúsiť sa zabudnúť na negatívne skúsenosti a urobiť nové a pozitívne zmeny v spôsobe fungovania nášho mozgu. Časom budete schopní prekonať zážitky, kvôli ktorým vám bude ťažké byť veselý.
- Ak sa v minulosti vyskytne incident, na ktorý nemôžete zabudnúť, navštívte poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Budú počúvať všetko, čo vám robí problém. Poskytnú tiež užitočné cvičenia alebo stratégie na zvládnutie ťažkých emócií.
- Ak môžete, vyskúšajte rôznych poradcov. Niekedy trvá dlho, kým nájdete správneho poradcu pre vás.
- Mnoho programov zdravotného poistenia ponúka množstvo návštev pre duševné zdravie. Zistite, či medzi ne patrí aj vaše poistenie.
Krok 6. Veďte si denník
Vedenie denníka má mnoho výhod pre duševné zdravie, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa príjemne z minulých udalostí. Zvlášť, ak sa vo vašej minulosti stala traumatická udalosť, pokúste sa napísať svoje pocity do denníka každý deň.
- Písanie o svojich minulých negatívnych skúsenostiach alebo pocitoch je obzvlášť užitočná metóda na zvládnutie traumy z minulosti. Sadnite si a zapíšte si toľko podrobností, koľko si pamätáte zo skúsenosti, ktorá vám utkvela v mysli. Alebo jednoducho popíšte emócie, ktoré v tejto chvíli cítite.
- Zapisovanie si negatívnych emócií a skúseností v minulosti vám môže dať od nich určitý odstup. Môže vám to tiež umožniť zvládnuť to v neskorších situáciách.
- Ak sa vám to zdá príliš zdrvujúce alebo viac otravné ako užitočné, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom.
Krok 7. Skúste meditovať
Meditácia a/alebo dychové cvičenia vám môžu tiež pomôcť ovládať emócie súvisiace s minulosťou. Niektorí psychológovia to nazývajú rozvíjajúce sa „myslenie“. Je to schopnosť rozhodovať o tom, ako reagujeme na emócie.
- Posaďte sa na pohodlné miesto s prekríženými nohami a rukami v lone. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych a snažte sa v mysli uvoľniť ďalšie veci.
- Na predaj sú CD a MP3, ktoré vám pomôžu prejsť meditačným procesom.
- Možno nebudete môcť prestať cítiť určité emócie. Môžete sa však naučiť ovládať ho, pokiaľ ide o to, ako ho necháte ovplyvniť váš každodenný život. Naučiť sa meditovať vám pomôže získať väčšiu kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Výskum ukazuje, že meditácia pomáha regulovať funkciu amygdaly, časti mozgu, ktorá riadi vaše emocionálne reakcie.
Krok 8. Žite zdravo
Doprajte si dostatok spánku a dobre sa najedzte. Potrebujete energiu a silu, aby ste sa každý deň cítili a boli svojim najlepším ja.
- To by mohlo znamenať, že budete trochu viac cvičiť. Skúste každý týždeň aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút dynamického aeróbneho cvičenia. Môže znížiť krvný tlak a znížiť hladinu stresu a úzkosti.
- Ak chcete byť veselý človek, o svoje telo sa musíte starať. Musíte cvičiť správne množstvo cvičenia a konzumovať správne množstvo výživy, aby ste boli svojim najlepším ja.
Časť 2 z 3: Buďte veselí
Krok 1. Usmejte sa
Keď sa cítite šťastní, dajte to najavo na svojej tvári! Úsmev nielenže ukáže ostatným, že ste šťastní, ale môže ostatných aj rozveseliť.
A čo viac, úsmev vám môže spôsobiť aj väčšiu radosť
Krok 2. Použite reč tela
Použite svoje telo na prejavenie radosti. Vyhnite sa hrbeniu, pretože by ste mohli pôsobiť unavene a nešťastne. Udržujte otvorené a uvoľnené držanie tela.
- Otvorená reč tela znamená neprekrížiť ruky ani nohy. Držte nohy nasmerované na osobu, s ktorou sa rozprávate.
- Uvoľnená reč tela znamená udržať svaly uvoľnené, najmä ruky a ruky. Ruky by mali byť voľne po stranách. Ľudia si často môžu všimnúť, keď sú vaše svaly napnuté.
Krok 3. Hovorte veselo
Na vyjadrenie svojej radosti používajte tón hlasu, rytmus reči a slová. Konkrétne:
- Používajte rozmanitý tón hlasu a vyhnite sa rovnému rozprávaniu.
- Hovorte rýchlo (ale nie tak rýchlo, aby bola vaša reč ťažko zrozumiteľná).
- Používajte pozitívne slová ako „láska“a „skvelé“. Buďte pozitívni a zamerajte konverzáciu na druhú osobu, nielen na seba.
Krok 4. Buďte priateľskí
Buďte spoločenským človekom a ak uvidíte niekoho, kto vyzerá, že potrebuje priateľa, pokúste sa ním byť.
- Pozdravte ľudí, ktorých nepoznáte, a buďte otvorení, ak sa s vami chcú rozprávať.
- Pochváľte ostatných a robte zábavné veci, napríklad prinášajte jedlo na zhromaždenia, o ktoré sa môžete podeliť s ostatnými.
- Pokúste sa zahrnúť nových ľudí do svojich aktivít a sociálneho kruhu, najmä ak sa zdá, že potrebujú priateľov.
- Predstavte si napríklad niekoho, kto sa presťahoval ďaleko a práve vošiel do vašej triedy alebo kancelárie. Môžete ho vziať na obed so sebou a so svojimi priateľmi. Je pravdepodobné, že tento človek nepozná veľa ľudí okolo seba a skutočne ocení, že sa im snažíte priblížiť.
Časť 3 z 3: Zvýšte svoju dennú zábavu
Krok 1. Urobte niečo teraz
Keď sa cítite letargický alebo bez inšpirácie, skúste niečo urobiť; čokoľvek to je! Byť aktívny vám pomôže zostať veselý.
Pohyb. Upratujte svoj dom, umývajte riad, skladajte oblečenie alebo začnite cvičiť. Budete mať pocit, že ste niečo dokázali, a to vám môže pomôcť cítiť sa pozitívnejšie
Krok 2. Robte veci, ktoré vás bavia
Je jednoduchšie cítiť sa šťastný, ak vás baví život. Uistite sa, že si každý deň vyhradíte čas, aspoň raz denne na to, čo vás baví. To sa bude líšiť od človeka k človeku, tu je niekoľko návrhov:
- Zahrajte si svoju obľúbenú pieseň a urobte si jedinečnú tanečnú párty.
- Choďte na prechádzku do lesa.
- Rozmaznávajte sa kúpou obľúbeného jedla alebo nápoja. Dajte si šálku kávy alebo kúsok koláča.
- Nemusíte plánovať ani čakať na konkrétnu dennú dobu, urobte to, keď to uznáte za vhodné.
Krok 3. Naučte sa byť vďační
Zamerajte sa na veci v živote, za ktoré ste vďační, a ukážte svoju vďačnosť druhým.
- Povedať druhým, že ste vďační za to, čo robia, vďaka čomu je váš život lepší, vás môže urobiť šťastnejším, šíriť radosť a zlepšovať vzťahy s ostatnými.
- Môžete tiež zvážiť vedenie denníka vďačnosti, kde budete písať o veciach, za ktoré ste vďační. Výskumy ukazujú, že môže zvýšiť vaše šťastie a dokonca aj fyzické zdravie.
Krok 4. Zapojte sa do činnosti
Môže to byť návšteva schôdze o probléme osobne alebo sa jednoducho pripojiť ku komunite online. Zapojenie sa do sociálnych problémov môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s inými ľuďmi. Je to tiež skvelý spôsob, ako pestovať vášeň pre niečo mimo seba.
- Zameranie energie na zmenu sveta s inými ľuďmi vám môže pomôcť objaviť nové vášne. Vďaka tomu sa vo interakcii s inými ľuďmi vo všeobecnosti budete cítiť veselšie.
- Pomáhať ľuďom v núdzi. Nie každý má také šťastie ako ty. Skúste im pomôcť darovaním charitatívnych organizácií alebo bezplatnou distribúciou jedla. Aj niečo také jednoduché, ako niekomu pochváliť alebo sa usmiať, môže niekomu inému zlepšiť život.
Krok 5. Počúvajte druhú osobu
Keď s vami niekto hovorí, buďte dobrým poslucháčom. Nadviažte očný kontakt a rešpektujte ich uhol pohľadu.
- Počúvanie druhých s otvorenou mysľou je úžasný spôsob, ako ukázať, že ste sebavedomý a veselý človek. Vďaka tomu sa bude druhý človek cítiť postaraný. Vďaka tomu môžete zlepšiť pocity toho druhého.
- Počúvanie druhých môže byť skvelým spôsobom, ako získať nové pohľady na svet. Umožní vám to tiež zdieľať šťastie, ktoré môžu cítiť iní ľudia.
Krok 6. Majte otvorenú myseľ
Nesúďte ostatných. Keď spoznávate nových ľudí, snažte sa s nimi nájsť niečo spoločné. Nerobte unáhlené závery o niekom na základe ich vzhľadu.
- Súdenie iných ľudí môže spôsobiť, že vy a tá osoba budete nešťastní.
- Naopak, od každého vždy očakávajte to najlepšie.
- Vyhnite sa ponižovaniu ostatných ľudí. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby vstali a dosiahli svoje ciele. Ukážte optimizmus a povzbudzujte ostatných. Váš optimizmus sa prenesie na ostatných.
Tipy
- Vždy sa snažte myslieť pozitívne. Pozrite sa na svetlú stránku, aj v negatívnych situáciách.
- Usmej sa Keď sa cítite šťastní, dajte to vedieť ostatným. Šťastie sa môže prenášať aj na iných ľudí.
- Pozdravte nových ľudí, nielen ľudí, ktorí sú vítaní každý deň. Dajte ostatným vedieť, že sa chcete s každým kamarátiť,
- Hudba má veľkú schopnosť vzbudzovať v ľuďoch emócie. Počúvajte hudbu, pri ktorej sa budete cítiť dobre, zdvihnete si náladu a budete sa cítiť šťastnejšie.
- Vypadni z domu. Niekedy je dobré byť sám, ale samota vás môže dostať. Bicyklujte na slnku alebo vezmite priateľa na kávu.
