Ospalosť je nepríjemným problémom pre mnoho ľudí v akejkoľvek situácii. Extrémna letargia a neschopnosť sústrediť sa môžu spôsobiť, že dokončenie každej činnosti bude trvať dlhšie a je ťažké si ho užiť. Namiesto toho, aby ste sa celý deň neustále cítili ospalí, urobte opatrenia na zvýšenie koncentrácie a osvieženie mysle.
Krok
Metóda 1 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pite viac vody
Ako klasický liek na väčšinu chorôb vám pitie vody pravidelne počas celého dňa dodá pocit sviežosti. Pocit únavy a letargie často nie je spôsobený ničím iným ako bežnou dehydratáciou. Hneď ráno, ako sa zobudíte, vypite pohár vody, aby ste naštartovali metabolizmus, a pokračujte v vypití niekoľkých pohárov po celý deň.
Krok 2. Raňajky
Ráno sa zobudíte a po piatom poplachu zazvoní, takže v ten deň ráno začnete lenivo. Vďaka tomu bude váš metabolizmus spomalený, vďaka čomu budete celý deň pomaly rozbiehať. V prípade potreby sa prinútite vstať o niečo skôr a urobte si čas na plnohodnotné raňajky. Živiny z raňajok vám poskytnú energiu na celý deň, takže už nemusíte znova stláčať tlačidlo odloženia budíka.
Krok 3. Jedzte často
Rovnako ako pri záchvatoch dehydratácie môže byť únava signálom z vášho tela, ktoré vám hovorí, že vaše telo je hladné a potrebuje energiu vo forme jedla. Namiesto toho, aby ste sa riadili sociálnym pravidlom jesť tri veľké jedlá denne, snažte sa jesť 5-7 menších jedál počas celého dňa. Vďaka tomu sa vám zníži hladina cukru v krvi a dodá viac vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa udržalo v koncentrácii.
Krok 4. Cvičte častejšie
Chôdza a pohyb sa môžu zdať ťažšie, keď vás zasiahne popoludňajšia ospalosť, ale zaradenie fyzickej aktivity do rutiny vás už neunaví. Cvičte aspoň desať minút denne, aj keď sa budete venovať iba rýchlej chôdzi vonku. Zvýšený krvný obeh a dýchanie čerstvého vzduchu vás nabijú energiou a osviežia v krátkom čase.
Krok 5. Baskujte sa na slnku
Existuje jeden dôvod, prečo ste v zime pomalší; Slnečné lúče poskytujú vášmu telu dostatok vitamínu D, ktorý vám dodá energiu. Ak máte to šťastie, že máte dobré počasie, vyberte sa von, aby ste sa vyhli hektickej práci v interiéri. Vykonajte dve výhody naraz a cvičte aj vonku!
Krok 6. Spravujte svoj príjem kofeínu
Trpíte ospalosťou a vašim prvým inštinktom je vypiť si ďalšiu šálku kávy. Ale počkaj! Ako sa ukazuje, pitie viac ako 2-3 šálok kávy denne vašu energiu už nenahradí, a keď to urobíte po 12 alebo 13:00, váš spánok sa neskôr v priebehu dňa zhorší. Preto obmedzte príjem kofeínu na maximálne tri šálky denne, aby ste mohli získať energiu bez nepríjemných vedľajších účinkov. Skúste to urobiť pred obedom a nasledujúci deň sa budete cítiť vďační.
Krok 7. Nastavte si spánkový cyklus
Včera večer ste teda išli na veľký koncert, zostali ste hore do skorých ranných hodín a potom ste spali až do obeda. Nasledujúcu noc potom musíte ísť skoro spať, aby ste sa pripravili na stretnutie o 7:00 v kancelárii. S takýmto nepravidelným spánkovým režimom sa nemožno čudovať, že vás unaví! Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas. Pomôže to vášmu telu mať čas na spánok a zníži ospalosť počas dňa.
Metóda 2 z 2: Vykonanie drastických zmien na zníženie ospalosti
Krok 1. Počúvajte hudbu
Hudba má veľký vplyv na náladu a myšlienky; Okrem toho, že hudba dokáže zmeniť váš emocionálny stav, môže tiež zvýšiť vašu energiu. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí počúvajú hudbu, bez ohľadu na hlasitosť alebo tempo, majú väčšiu energiu ako ľudia, ktorí nepočúvajú. Vezmite si teda svoj iPod alebo si nalaďte svoju obľúbenú rozhlasovú stanicu a nalaďte si niektoré melódie!
Krok 2. Skúste urobiť nejaké dychové cvičenia
Naše dýchacie vzorce sa môžu meniť podľa nášho emocionálneho a duševného stavu, aj keď si to neuvedomujeme. Ak prežívate stres a ste unavení, budete zvyčajne dýchať „hrudným“dýchaním, ktoré nemôže poskytnúť dostatok kyslíka do mozgu.
-
Skúste sa pomaly nadýchnuť, predstavte si, že si plníte žalúdok vzduchom ako balón, a potom pomaly vydýchnite. Ak to urobíte zhruba minútu, pomôže vám to oživiť mozog a vyčistiť hmlu v mysli.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú Omega-3
Okrem iných potravín je známe, že omega-3 mastné kyseliny sú prospešné pre udržanie bdelosti. Ak zvažujete menu na obed alebo večeru, naservírujte si na tanier trochu lososa a skonzumujte všetky tieto úžasné omega-3 mastné kyseliny. Ak vás nebaví jesť ryby tak často, nahraďte ich tabletkami z rybieho tuku na dennú konzumáciu.
Krok 4. Skúste vodnú terapiu
Hodiť vedro studenej vody spiacemu priateľovi nie je len veľký vtip, ale v skutočnosti ho to prebudí. Ak nemôžete urobiť nič, aby ste sa zbavili ospalosti, opláchnite si tvár studenou vodou alebo si dajte studenú sprchu. Studená teplota a to, ako sa vo vode cítite, zlepšia cirkuláciu a prinútia vás sústrediť sa o niečo lepšie ako predtým.
Krok 5. Jedzte vlákninu
Vláknine, na rozdiel od väčšiny potravín, ktoré jeme, trvá veľmi dlho, kým sa úplne strávia. Jedzte preto potraviny bohaté na vlákninu, aby vám vláknina pomaly uvoľňovala energiu do tela po celý deň. Skúste zjesť jablko so šupkou, čierne fazule alebo otruby a nechajte únavu preč.
Krok 6. Vyspať sa
Dlhé zdriemnutie počas dňa môže narušiť váš spánok v noci, ale krátke zdriemnutie môže byť práve to, čo vaše telo potrebuje na osvieženie. Skutočné zotavenie sa dá dosiahnuť 20-minútovým spánkom. To je dostatočný čas na to, aby vaše telo spalo a uvoľnilo stres spôsobujúci únavu, ktorý zaťažuje vašu myseľ.
Krok 7. Užívajte doplnky horčíka
Ospalosť môže byť skutočne spôsobená nedostatkom vitamínov a minerálov. Ak neprijímate v strave dostatok horčíka, skúste doplniť horčík. Tento doplnok je k dispozícii v obchodoch so zdravou výživou a môže sa užívať denne.
Krok 8. Ovládajte svoj stres
Ak máte na stole neporiadok, hádate sa s priateľmi alebo máte veľa práce, to všetko vás môže stresovať a unavovať viac ako obvykle. Riešte príčiny stresu, ktoré poznáte, kedykoľvek môžete. Kedykoľvek sa objavia spúšťače úzkosti, prevezmite nad nimi kontrolu, aby ste zlepšili svoje celkové duševné zdravie a udržali si koncentráciu po celý deň.
Krok 9. Zmeňte atmosféru okolo seba
Štúdium alebo práca v posteli alebo na pohodlnej pohovke vás zvyčajne ľahko unaví. Namiesto toho, aby ste sa ľahko unavili tým, že ste na príliš pohodlnom mieste, presuňte sa na miesto, ktoré vám sťažuje zaspávanie. Práca v kaviarni alebo pri tvrdom stole vám bude chcieť spať ťažšie ako hromada pohodlných prikrývok a vankúšov.
Tipy
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás veľmi potešia, vzrušia alebo dokonca vystrašia. Pomôcť môže aj pocit hnevu. Ak to urobíte, pomôže vám to nespať.
- Skúste robiť veci, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku, a v dôsledku toho sa budete celý deň cítiť viac bdelí.
- Ísť spať čoskoro. Ak máte problémy so zaspávaním, počúvajte v telefóne aplikáciu Relax Melodies.
- Navštívte svojho lekára na fyzickom vyšetrení alebo v laboratóriu kvality spánku, aby ste zistili, či je vaša častá letargia spôsobená zdravotným problémom.
