Niekedy vám neostáva nič iné, ako sa držať čriev, keď treba. Aj keď je najlepšie mať stolicu čo najskôr, existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste ju zadržali. Môžete sa tiež pokúsiť jesť, alebo sa naopak vyhnúť niektorým jedlám na reguláciu pohybu čriev. Ak je problémom to, že sa vám nepáči na verejných toaletách, skúste urobiť pár vecí, aby ste to obišli, aby ste sa cítili príjemnejšie.
Krok
Metóda 1 z 3: Dočasné držanie hovienka
Krok 1. Utiahnite svaly zvierača
Externý zvierač je sval, ktorý určuje, či máte stolicu alebo nie. Normálne tento sval stiahnete bez premýšľania, keď cítite potrebu vyprázdniť sa. Okrem toho môže pomôcť aj utiahnutie oboch svalov zadku.
Napnite tento sval, kým nutkanie na stolicu neustúpi
Krok 2. Vyhnite sa prílišnému pohybu alebo cvičeniu
Cvičenie má tendenciu stimulovať pohyby čriev, pretože spôsobuje pohyb orgánov v tele. Pokúste sa teda čo najviac obmedziť pohyb, aby ste zadržali pohyb čriev.
Krok 3. Skúste cvičiť Kegelov
Kegelove cvičenia môžu pomôcť posilniť análne svaly, ktoré vám môžu držať črevá. Za týmto účelom jednoducho napnite a podržte svaly panvového dna a potom uvoľnite.
- Aby ste si boli istí, že napnete svaly panvového dna, skúste zastaviť prúd moču pri močení. To sú svaly, ktoré musíte trénovať. Nezvykajte si však na zastavenie toku moču pri močení, pretože to môže zasahovať do zdravia. Urobte to 1 alebo 2 krát, aby ste získali pocit, na ktorých svaloch musíte pracovať.
- U mužov skúste držať svaly panvového dna 3 sekundy a potom ich na 3 sekundy uvoľnite. Opakujte 10 krát. U žien skúste držať svaly panvového dna na 5 sekúnd a potom ich na 5 sekúnd uvoľnite. Opakujte 10 krát. U mužov aj u žien skúste toto cvičenie vykonávať 3 -krát denne.
Krok 4. Použite loperamid
Tento voľne predajný liek bežne známy ako Immodium môže pomôcť udržať pohyby čriev, pokiaľ máte hnačku. Tento liek používajte podľa pokynov na obale. Myslite však na to, že ak budete tento liek užívať v nadmernom množstve, môže vás sprevádzať zápcha.
Najlepšie je vyhnúť sa používaniu tohto lieku počas tehotenstva alebo dojčenia. Medzitým sú detské prípravky tohto lieku bezpečné pre deti vo veku 6 rokov alebo staršie
Krok 5. Použite subsalicylát bizmutu
Ďalším voľne predajným liekom, ktorý môže zmierniť hnačku, je subsalicylát bizmutu, známy tiež ako Pepto Bismol alebo Kaopektate. Užívajte tento liek, buď vo forme tabliet alebo sirupu, podľa vášho výberu.
Najlepšie je vyhnúť sa používaniu tohto lieku počas tehotenstva. Tiež zavolajte lekára, ak máte nejaké problémy
Metóda 2 z 3: Jesť správne jedlo v správny čas
Krok 1. Upravte svoj vzor spotreby, aby ste sa mohli v pravý čas vyprázdniť
Existuje mnoho ľudí, ktorí sa musia vyprázdniť ráno po vypití kávy alebo raňajkách. Ak chcete v práci zadržať pohyby čriev, pokúste sa vstať skoro a raňajkovať doma. Pred odchodom do práce sa tak môžete pohodlne vyprázdniť doma.
Krok 2. Jedzte chlieb, ktorý pomôže obmedziť pohyby čriev
Chlieb je potravina s nízkym obsahom vlákniny, najmä biely chlieb. Chlieb vám teda môže pomôcť zmierniť hnačku. Buďte však opatrní, nejedzte príliš veľa chleba, pretože vám môže sťažovať vylučovanie stolice.
Konzumácia potravín bohatých na vlákninu môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania. Ak teda chcete oddialiť pohyby čriev, vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb. Medzitým je obsah vlákniny v bielom chlebe nízky, pretože nie je vyrobený z celozrnnej pšenice
Krok 3. Vyhnite sa alkoholickým nápojom, ak máte problémy s pohybom čriev
Ak ste boli na toalete príliš často, mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov. Takéto nápoje môžu spôsobiť hnačku, ako aj plynatosť. V dôsledku toho sa budete častejšie vyprázdňovať.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, keď sa musíte vyprázdniť
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí zelenina, ovocie a celozrnné produkty. Obsah vlákniny v týchto potravinách môže stimulovať tráviaci trakt. Ak sa teda pokúšate zadržať pohyb čriev, vyhnite sa konzumácii týchto potravín čo najviac.
Nezabudnite, že táto metóda je iba dočasným riešením. Vo všeobecnosti je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny dobrá vec a môže zabrániť zápche. Zápcha je v skutočnosti problém, ktorý môže vyplývať z držania stolice
Krok 5. Vyhnite sa kofeínovým nápojom
Kofeín má stimulačný účinok na stolicu. Aj keď nie každý je na tento účinok citlivý, ak to cítite, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva, čaj, energetické nápoje a sóda.
Krok 6. Vyhnite sa mliečnym výrobkom
U niektorých ľudí môžu mliečne výrobky spôsobiť zápchu, ktorá, zdá sa, pomáha udržať stolicu. U niektorých ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou, však príjem mliečnych výrobkov môže skutočne vyvolať hnačku. Ak máte problém ísť na toaletu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii mliečnych výrobkov.
Metóda 3 z 3: Prekonanie strachu z močenia na verejnom WC
Krok 1. Vypnite zvuk
Ak patríte k ľuďom, ktorí nemajú radi, keď niekto iný počuje zvuk na toalete, môžete tento spôsob skryť niekoľkými spôsobmi. Skúste napríklad otvoriť vodovodný kohútik. Alebo vyložte toaletu toaletným papierom, aby ste tlmili špliechajúci zvuk, keď sa počuráte.
Krok 2. Opláchnite toaletu hneď, ako sa výkaly úspešne odstránia
Ak chcete obmedziť zápach, pokúste sa spláchnuť toaletu po každom úspešnom odstránení stolice. Tento proces môže tiež zamaskovať zvuk vašich črevných pohybov. Majte však na pamäti, že vďaka tomuto triku vás môže postriekať voda.
Krok 3. Postriekajte priestor toalety
Ak je časť vášho strachu spôsobená pachom čriev, skúste použiť sprej. Pred vyprázdňovaním skúste tento výrobok nastriekať na povrch vody. Tento sprej zníži zápach, takže nebudete podozrievaní.
Krok 4. Pripomeňte si, že stolica je prirodzená
Niekedy sa môžete cítiť trápne, keď sa vyprázdňujete na verejnom WC alebo v blízkosti svojho partnera. Pripomeňte si však, že to isté by mal urobiť každý, vrátane osoby, ktorá je podľa vás najelegantnejšia. Toto je životná realita a pripomenutie si tejto skutočnosti môže znížiť vašu plachosť.
