Osobné hranice sú priestorom medzi vami a inými ľuďmi. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca brány rozhodujete o tom, ako blízko sa môžu ostatní ľudia priblížiť, či už fyzicky alebo emocionálne. S osobnými hranicami požiadate toho druhého, aby dokázal, že mu možno dôverovať, než vstúpi do vášho života.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pochopenie zdravých osobných hraníc
Krok 1. Pochopte účel zdravých osobných hraníc
Zdravé osobné hranice vás majú chrániť, aby ste mohli žiť takým spôsobom pre svoje vlastné dobro. Ľudia zvyčajne stanovujú osobné hranice na základe toho, čo sa naučili z rôznych vzťahov vo svojom živote, možno zo vzťahov s rodičmi, súrodencami, priateľmi alebo partnermi.
Krok 2. Porovnajte zdravé a nezdravé osobné hranice
Pred nastavením osobných hraníc sa pokúste porozumieť nasledujúcim príkladom nezdravých osobných hraníc:
- Závislosť, takže vždy musíte byť s partnerom.
- Manipulácia s partnermi.
- Nie je možné nadviazať priateľstvo s inými ľuďmi.
- V záujme pohodlia vo vzťahu sa spoliehajte na alkohol a drogy.
- Vôbec nechcem, aby sa vzťah zmenil.
- Žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania.
Krok 3. Rozpoznajte, aké sú emocionálne hranice
V rámci zdravých emocionálnych hraníc môžete vyjadriť svoje túžby a túžby. Emocionálne hranice oddeľujú vaše pocity od pocitov ostatných. Tieto hranice chránia váš obraz o sebe a zahŕňajú: presvedčenie, správanie, voľby, pocit zodpovednosti a schopnosť vychádzať s inými ľuďmi. Príklady zdravých emocionálnych hraníc:
- Vaše vlastné zdravie a pohoda je veľmi dôležité. Nenechajte sa nútiť ignorovať svoje vlastné potreby.
- Zaslúžiš si rešpekt.
- Nenechajte sa manipulovať ani nútiť, aby ste urobili niečo proti svojej vôli, aj keď ste zahnaní kúskom.
- Nedovoľte, aby na vás ostatní kričali, cítili ste sa bezcenní alebo vás urážali.
- Neobviňujte ostatných za veci, ktoré sú vašou zodpovednosťou, a naopak nenechajte ľudí viniť z vecí, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou.
- Udržujte svoje pocity oddelené od pocitov ostatných, aj keď sa môžete vcítiť do niekoho, koho milujete.
- Sebavedomo prenášajte svoju vôľu a zároveň sa snažte spolupracovať, kedykoľvek je to možné. Takýmto spôsobom sa vytvorí vzájomný rešpekt.
Krok 4. Nastavte telesné limity pre telo
Jedným z aspektov fyzických hraníc je vzdialenosť medzi vami a inými ľuďmi. Ľudia, ktorí sú blízkymi priateľmi alebo majú rodinné vzťahy, môžu byť pri interakcii bližšie k fyzickým hraniciam.
- Ak existujú ľudia, ktorí porušujú fyzické limity, určite to bude cítiť. Prišlo mi to trápne a neprirodzené.
- Ak máte vzťah, uistite sa, že sa cítite pohodlne, pokiaľ ide o fyzické vyjadrovanie sa k svojmu partnerovi. Rozprávajte sa o tom, vďaka čomu sa cítite bezpečne a milovaní.
- Ľudia zo severnej Európy a Severnej Ameriky majú spravidla dosť veľké osobné hranice.
- Zatiaľ čo ľudia z Blízkeho východu, Južnej Ameriky a južnej Európy sú oveľa bližšie k svojim osobným hraniciam, dotyk je veľmi bežný.
- Existujú východné kultúry, ktoré považujú dotyk alebo potľapkanie po chrbte za tabu a urážlivé.
Krok 5. Poznáte aj fyzické hranice svojho majetku
Fyzické hranice sa často stotožňujú s osobným priestorom. Tento súkromný priestor zahŕňa aj vašu nehnuteľnosť, ako je dom, spálňa, veci, auto a ďalšie. Máte právo stanoviť limity pre ostatných tak, aby boli rešpektované vaše práva na súkromie a vlastníctvo.
Hľadanie cudzích vecí bez povolenia je porušením fyzických hraníc. Aj keď sa vaše dôvody skutočne obávajú o bezpečnosť osoby alebo pretože máte podozrenie na problém, zdravým a rešpektujúcim spôsobom je najskôr sa s danou osobou porozprávať. Uistite sa, že osoba chápe, že vstupujete do jeho osobných hraníc, ale nie kvôli úmyselne urážlivému správaniu
Krok 6. Nastavte emocionálne hranice na posilnenie existencie identity
Ak sa dokážete naučiť byť strážcom svojich vlastných emocionálnych hraníc, môžete lepšie porozumieť sebe. Napríklad:
- Budete chápať sebaobraz, ktorý je nezávislý na ostatných.
- Uvedomíte si, že máte schopnosť zvoliť si priebeh svojich pocitov a vedieť sa s nimi vyrovnať.
- Môžete sledovať, koľko osobných vecí zdieľate, aby ste sa mohli viac rešpektovať.
- Dokážete povedať „nie“, keď potrebujete byť pevní a riadiť sa svedomím.
Metóda 2 zo 4: Nastavenie zdravých hraníc
Krok 1. Nastavte limity
Najprv si musíte uvedomiť dôležitosť stanovenia (alebo objasnenia) osobných hraníc. Osobné hranice sú formou lásky a úcty k sebe a k druhým a nie sú zakorenené v strachu alebo odmietnutí. Táto hranica vás môže zbaviť zlozvyku chcieť potešiť ostatných, len aby ste sa cítili milovaní a prijatí.
Spolubývajúci si napríklad vždy požičia auto, ale nikdy nedoplní benzín ani nevymení peniaze za plyn. Samozrejme nemôžete platiť peniaze za plyn
Krok 2. Ujasnite si osobné hranice
Zamyslite sa nad tým, čo chcete týmto obmedzením dosiahnuť. Je dobré o tom premýšľať pre každý typ hranice (fyzickú a emocionálnu) a pre rôzne súvislosti (doma, v práci, keď ste s priateľmi a podobne).
- Môžete sa napríklad rozhodnúť zabrániť tomu, aby vás ostatní používali, strácali čas alebo zasahovali do vášho osobného priestoru.
- Môžete napríklad požiadať svojho spolubývajúceho, aby sa k vám pridal pri platbe za benzín, ak si požičia vaše auto.
Krok 3. Uveďte limit
Prineste tieto hranice ľuďom vo svojom živote, aby porozumeli vašim potrebám a očakávaniam.
- Pokojne a zdvorilo napríklad povedzte svojmu spolubývajúcemu, že chcete, aby sa s vami podelil o peniaze z plynu. V opačnom prípade by vám nemal požičať auto znova.
- Ak máte napríklad priateľa, ktorý je zvyknutý prísť bez toho, aby vám to vopred povedal, a to vám vadí, povedzte mu, že predtým, ako príde, by mal najskôr zavolať. Stanovenie hraníc tiež znamená, že keď dôjde k incidentu (napríklad, ak si niekto požičia vaše veci bez toho, aby sa opýtal), musíte sa s touto osobou konfrontovať a povedať mu, že to, čo robí, je neprijateľné. Povedzte to pokojne a zdvorilo. Povedzte svojmu spolubývajúcemu, že by si mal pred požičaním auta vyžiadať povolenie.
Krok 4. Dodržiavajte tieto hranice
Táto časť je pre mnohých ľudí dosť ťažká. Nielenže usmerňujete ostatných, aby rešpektovali vaše hranice, ale aj sa cvičíte, aby ste ich mali.
- Ak váš spolubývajúci napríklad zabudne vymeniť peniaze za plyn, jemne, ale rozhodne mu to pripomenúť.
- Môžete tiež zabudnúť alebo zanedbávať, ale pamätajte: toto je proces. Posilnite svoje odhodlanie a dodržujte svoje osobné hranice.
- Ľudia sa spočiatku zdráhajú dodržiavať vaše osobné hranice, ale ak vás tento človek skutočne rešpektuje, bude ochotný sa prispôsobiť.
- Pamätajte si, že sa nepokúšate zmeniť iných ľudí alebo ich ovládať. Zameriavate sa na to, ako sa s vami zaobchádza. Komunikujte to slovami a správaním. Priateľ napríklad stále prišiel bez oznámenia. Aby ste zachovali tieto hranice, môžete povedať: „Prepáč, že sa obťažujem prísť, ale v súčasnosti na niečom pracujem a nemôžem hostiť hostí. Dúfam, že sa ozveš skôr, ako prídeš.“Táto zdvorilá stratégia môže posilniť osobné hranice, aby bol rešpektovaný váš osobný čas a priestor.
Krok 5. Buďte úprimní
Byť jasný, stručný, jasný a výstižný je slušný spôsob, ako sprostredkovať svoje osobné hranice. A naopak, spôsob, ako je spletitý, plný sťažností a dlhý, v skutočnosti vašu správu pokazí. Tu je príklad jasného doručenia:
- Ty: „Nick, hráme hry niekoľko hodín. Som unavený a chcem už spať."
- Nick: „Ach! Je piatok večer. Poďme do kina alebo si objednajme pizzu. “
- Ty: „Prepáč, Nick. Choď len domov. Idem do postele."
Krok 6. Postarajte sa o seba
Jednou z najväčších prekážok stanovovania osobných hraníc je obava, že budeme pôsobiť hrubo alebo sebecky. Postavte sa na prvé miesto rozpoznaním a rešpektovaním svojich pocitov. To neznamená, že vás nezaujímajú pocity ostatných. Dôvod, prečo sa staráš o seba, je ten, že sa môžeš starať aj o ostatných.
- Dovoľte si v prípade potreby uznať a rešpektovať svoje osobné hranice, aby ste mohli byť užitočnejší.
- Keď nastavíte osobné hranice, ostatní ľudia sa môžu rozhodnúť, či ich budú rešpektovať alebo nie. Ak ostatní uprednostňujú prekročenie vašich osobných hraníc, môžete ich brániť tým, že sa presadíte.
Krok 7. Udržujte negatívnych ľudí mimo svojho života
Máte právo vylúčiť zo svojho života negatívnych ľudí, a to ľudí, ktorí s vami chcú manipulovať a ubližovať im. Stanovenie osobných hraníc vyžaduje čas, ale môžete to urobiť, ak máte ľudí, ktorí vás a vaše rozhodnutia podporujú a rešpektujú.
- Nedovoľte, aby vás úzkosť alebo pocity menejcennosti nútili zanedbávať seba.
- Nezodpovedáte za reakcie iných ľudí pri udržiavaní zdravých osobných hraníc.
Krok 8. Začnite jednoducho
Vychádzajúc z limitu, ktorý sa dá ľahko nastaviť, ako si naň zvyknete. Vyberte si niečo, čo je pre ostatných najrozumnejšie.
- Máte napríklad priateľa, ktorý má zlozvyk stáť príliš blízko alebo sa na vás pozerať, keď čítate e -mail. Je to perfektný príklad na precvičenie nastavenia osobného priestoru.
- Keď si stanovíte jasné a zdravé osobné hranice, bude ich jednoduchšie v budúcnosti udržiavať. Zároveň sa budete cítiť sebavedomejšie a zlepší sa kvalita vašich osobných vzťahov.
Krok 9. Buďte trpezliví pri budovaní vzťahov
Stanovenie osobných hraníc je dobrým krokom k posilneniu zdravých vzťahov. Hlboké priateľstvo si vyžaduje čas a nedá sa vynútiť prelomením osobných hraníc alebo zdieľaním života viac ako rozumne.
- Stále sa budete cítiť spojení s ostatnými, aj keď si stanovíte osobné hranice. Zároveň si môžete vážiť seba, svoj osobný čas a svoje vlastné potreby bez toho, aby ste boli príliš ovplyvňovaní inými.
- Mali by ste mať tiež slobodu stýkať sa s inými ľuďmi. V zdravom vzťahu nemusíte o nič žiadať povolenie. Ak váš priateľ žiarli, pretože sa stretávate s inými ľuďmi, skúste o tom hovoriť, aby ste svojim aktivitám mohli obmedziť.
Metóda 3 zo 4: Nastavenie osobných hraníc v pracovnom prostredí
Krok 1. Poskytnite kolegom osobné hranice
Ľudia sú často príliš tolerantní, ak neexistujú žiadne osobné hranice alebo ich nedodržiavajú. Uistite sa, že všetci kolegovia porozumejú vašim osobným hraniciam tým, že ich jasne komunikujete.
Niekedy sa napríklad nájdu kolegovia, ktorí predpokladajú, že môžete na e -maily (e -maily) odpovedať kedykoľvek. Ak chcete počas pracovného času odpovedať iba na e-maily súvisiace s prácou, je to nevyhnutné. Ak kolega povie: „Dnes večer pošlem návrh e -mailom“, môžete odpovedať: „Váš návrh uvidím zajtra ráno v práci.“
Krok 2. V prípade potreby požiadajte o pomoc
Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké, požiadajte šéfa, aby vám určil niekoho na pomoc. Môžete tiež navrhnúť spôsoby, ako zmeniť usporiadanie pracovného zaťaženia, aby ste si mohli plniť naliehavé povinnosti a dávať prednosť iným úlohám.
Krok 3. Nastavte vhodné osobné hranice medzi jednotlivcami
Je veľmi dôležité stanoviť určité hranice, aby pracovné prostredie zostalo profesionálne a produktívne. Spoločnosti môžu mať zásady, ktoré stanovujú osobné hranice, najmä pokiaľ ide o vzájomný rešpekt medzi kolegami, používanie technológie a ďalšie.
Ak ste na manažérskej pozícii, môžete tieto zásady vypracovať tak, aby existovali primerané osobné hranice
Krok 4. Vytvorte štruktúru v pracovných rutinách
Nastavte limity času aktivity štruktúrovaním denného plánu. Na každé stretnutie pripravte program, aby diskusie na stretnutí boli produktívne pre každého. Ak trávite príliš veľa času odpovedaním na e -maily, skúste sa obmedziť na zobrazenie svojich e -mailov na 15 minút a niekoľkokrát denne.
Krok 5. Strategizujte, ako budete reagovať na porušenie hraníc
Jedného dňa určite prídu ľudia, ktorí porušia vami stanovené hranice. Zamyslite sa nad svojou odpoveďou. Je v poriadku robiť výnimky každú chvíľu, ale pamätajte, že nekonzistentné hranice budú podceňované.
Metóda 4 zo 4: Zastavenie manipulačného alebo poškodzujúceho vzťahu
Krok 1. Rozpoznať manipulatívne a zraňujúce správanie
Existujú vzťahy, ktoré vyžadujú viac než len hranice, a to tie, ktoré sú manipulatívne a zraňujúce. Tu je niekoľko príkladov takéhoto správania:
- Fyzické násilie: Patrí sem bitie, fackovanie a iné fyzické násilie.
- Hrozby násilím: Podľa ženského centra Northwestern University „dobrý vzťah neobsahuje hrozby“.
- Vandalizmus majetku: Toto správanie je určené na zastrašovanie ľudí a môže byť predzvesťou fyzického násilia.
- Pri hádke používajte násilie: Niekto sa vás môže pokúsiť fyzicky obmedziť alebo vám prekážať v úteku do bezpečia.
- Žiarlivosť: Ľudia, ktorí žiarlia, sa môžu vždy pýtať a monitorovať všetky aktivity svojho partnera.
- Ovládanie správania: Niektorí ľudia môžu zasahovať do vašich pohybov natoľko, že ovládajú všetky aspekty vášho vzhľadu a aktivít. Toto kontrolné správanie je tiež zrejmé, keď osoba vypočúva svojho partnera o tom, kam ide, čo robí, s kým a prečo mešká.
- Naliehavé odhodlanie: Potenciálne hrubý človek vás môže tiež nabádať, aby ste sa rýchlo zaviazali k partnerskému vzťahu, aj keď na rozvoj pocitov a túžby zaviazať sa nebol dostatok času.
- Izolácia: Zahŕňa to akýkoľvek pokus obmedziť váš kontakt s priateľmi a rodinou.
- Hrubý prístup k domácim zvieratám alebo deťom: Násilný človek vás môže touto metódou prinútiť, aby ste si robili, čo chcú, bez ohľadu na city alebo bolesť k vášmu domácemu miláčikovi alebo dieťaťu.
Krok 2. Ukončite taký vzťah
Ak si vo svojom vzťahu všimnete manipulatívne alebo zraňujúce správanie, pravdepodobne to znamená, že ste už za bodom, kedy je v poriadku o tom hovoriť. Aj keď nastavíte dobré hranice, hrubé správanie človeka pravdepodobne nevyliečite iba jednou konverzáciou. Ak môžete vzťah bezpečne ukončiť, urobte to okamžite.
Krok 3. Nastavte podporný systém
Ak sa cítite ohrozený ukončením vzťahu, vytvorte si podporný systém, ktorý bude zahŕňať ľudí, ktorí vás môžu udržať v bezpečí. Môžete zapojiť dôveryhodných priateľov alebo rodinu.
- Vytvorte heslo alebo kód, ktorému budú ľudia vo vašom systéme podpory rozumieť, ak budete potrebovať okamžitú pomoc. Je ťažké to zvládnuť, ak zneužívajúci partner prísne kontroluje váš život a nikdy vás nepustí z háku.
- Na kontakt s vonkajším svetom použite telefón alebo internet. Uistite sa, že je vaše heslo bezpečné, aby bola zaručená dôvernosť komunikácie.
- Poskytnite zoznam alebo si zapamätajte telefónne čísla miest alebo ľudí, ktorým chcete zavolať pomoc.
- Zistite, ktorá nemocnica je najbližšie k pohotovosti alebo najbližšiemu miestu, ktoré vám môže pomôcť v prípade fyzického zranenia.
Krok 4. Vytvorte si únikový plán a pripravte sa na okamžitú akciu
Vymyslite cestu do bezpečia. Mali by ste byť pripravení nechať väčšinu predmetov, ako je oblečenie a veci, za sebou. Prineste len to, čo je potrebné.
Krok 5. Zabezpečte nastavenia telefónu a počítača
Zaistite, aby bol váš telefón a počítač zabezpečený, aby zneužívač nemohol sledovať vašu polohu.
Krok 6. Zistite, kde je najbližšie bezpečné miesto
Skúste zistiť, či vo vašom meste existuje inštitúcia, ktorá môže chrániť obete domáceho násilia alebo podobne, alebo aspoň kde sa nachádza policajná stanica, aby ste mohli požiadať o ochranu. Ešte lepšie je, ak si miesto zachová dôvernosť identity.
Krok 7. Získajte súdny príkaz na ochranu
Ak je váš vzťah skutočne veľmi nebezpečný, v prípade potreby použite na získanie ochranného príkazu právny systém.
