Lymfodrenážna masáž je jednou z terapií na udržanie zdravia odvádzaním tekutiny, ktorá sa nahromadila v tele, lymfatickými kanálmi. Táto masážna technika je prospešná pri opuchoch, podliatinách, infekciách, hormonálnej nerovnováhe, únave, lupuse, depresii a úzkosti. Výsledok je maximálny, ak sa terapia vykonáva 2-3 krát týždenne. Okrem toho, že si doprajete masáž od profesionálneho terapeuta, ktorý ovláda túto techniku, môžete si dopriať seba alebo niekoho iného potom, čo sa naučíte správne masírovať a poznáte časti tela, ktoré je potrebné masírovať.
Krok
Metóda 1 z 3: Osvojenie si správneho spôsobu masáže
Krok 1. Zľahka sa dotknite určitých častí tela
Na lymfatickú masáž nevyvíjajte príliš veľký tlak. Ak pevne stlačíte, vmasírujete tkanivo pod lymfatické kanály, pretože tieto kanály sú tesne pod kožou. Jemne stlačte pokožku prstami bez masírovania, ale uistite sa, že tkanivo pod kožou stále cítite.
Tento tlak sa vám zdá príliš ľahký, najmä ak ste zvyknutí masírovať masírovaním alebo stlačením silných svalov
Krok 2. Namiesto masáže natiahnite pokožku
Masáž tela sa zvyčajne vykonáva masážou pokožky, ale tentokrát je pokožka trochu natiahnutá, pretože lymfatická masáž sa vykonáva stimuláciou lymfatických kanálov, čo sú elastické kanály, ktoré sú tesne pod kožou.
Krok 3. Vykonajte masáž podľa smeru toku tekutiny v lymfatických kanáloch
Pri napínaní pokožky sa uistite, že je smer správny, to znamená v smere toku tekutiny v lymfatických kanáloch, pretože táto terapia funguje tak, že stimuluje tok tekutín. Masáž nie je užitočná, ak je smer napínania pokožky nesprávny. Lymfa prúdi do trupu a srdca.
Po každom natiahnutí zdvihnite prsty z pokožky. Ak pohybujete prstom tam a späť, jednoducho masírujete slezinu, aby tekutina v lymfatických cestách neodtekala
Krok 4. Vykonajte masáž so správnym rytmom
Lymfické kanály by ste mali masírovať pomalými pohybmi, pretože lymfatická tekutina prúdi v normálnom pomalom rytme. Zakaždým, keď si natiahnete pokožku, urobte to asi 3 sekundy. Zdvihnite prsty a počkajte niekoľko sekúnd, kým sa natiahnete.
Metóda 2 z 3: Masáž hlavy a krku
Krok 1. Pripravte sa tým, že sa uvoľníte, aby ste sa cítili príjemne
Lymfatická masáž je najúčinnejšia, ak sa vykonáva v uvoľnenom stave. Hľadaj pokojnú, nerušivú miestnosť. Hrajte biely šum, napríklad zvuk vĺn alebo dažďa. Terapiu môžete vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu na chrbte. Vyberte si najvhodnejšiu polohu tela, pretože cieľom tejto terapie je poskytnúť pocit pohodlia.
Skúste najpohodlnejšiu polohu tela tým, že ich vyskúšate jeden po druhom
Krok 2. Začnite terapiu hlbokým dýchaním
Pred masážou si urobte pár minút relaxu. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Pomaly sa nadýchnite, na chvíľu zadržte dych, pomaly vydýchnite. Urobte 5 dychov. Pri masáži pokračujte v pravidelnom dýchaní, aby ste boli pokojní a v pohode.
Krok 3. Začnite terapiu masážou krku v blízkosti kľúčnej kosti
Masáž by mala začínať od hornej časti tela nadol. V prvom rade masírujte obe strany spodnej časti krku. Môžete ich masírovať jednotlivo alebo súčasne s prekrížením rúk pred hrudníkom. Položte hornú časť ukazováka a stredných prstov na ľavú a pravú stranu krku mierne nad kľúčnu kosť. Uvoľnite ramená. Uistite sa, že končeky prstov zľahka pritlačia pokožku krku.
- Miernym tlakom jemne natiahnite pokožku krku smerom k hrudnej kosti. Zastavte strečing, keď sa prsty dotknú kľúčnej kosti. Každý úsek by mal trvať 3 sekundy.
- Tento strečing vykonajte 10 -krát pre každú stranu krku.
Krok 4. Masírujte obe strany krku
V ďalšom kroku musíte masírovať boky a zadnú časť krku. Môžete ich masírovať jednotlivo alebo súčasne. Položte dlane na boky krku tesne pod uši. Natiahnite pokožku krku nadol a dozadu smerom k hornej časti chrbta. Tento strečing vykonajte 10 -krát pre každú stranu krku.
Krok 5. Natiahnite pokožku na zadnej strane krku
Položte všetky prsty na obidve strany zátylku tesne pod líniu vlasov. Miernym tlakom natiahnite pokožku krku smerom k ramenám a potom spustite ruky. Tento strečing vykonajte 10 -krát pre každú stranu krku.
Rovnakým spôsobom naneste pokožku na prednú stranu krku
Metóda 3 z 3: Pokračujúca terapia masážou tela
Krok 1. Masírujte si podpazušie
Ruky uvoľnite po stranách a potom ich roztiahnite do strán, aby boli viditeľné vaše podpazušie. Položte prsty na podpazušie a potom natiahnite pokožku podpazušia nahor a dopredu k brade. Vykonajte tento úsek 5-10 krát.
Natiahnite obe podpazušie rovnako
Krok 2. Pokračujte v terapii masážou bokov
Predĺžte pravú ruku. Položte prsty ľavej ruky na vonkajšiu stranu pravého bedra v blízkosti stehna a potom natiahnite pokožku bedra smerom k podpazuší. Po natiahnutí pokožky okolo bedrových kostí presuňte ruky k pásu a potom natiahnite pokožku okolo pása. Tento krok urobte 3 -krát a masírujte celú stranu tela.
Spustite pravú ruku a potom urobte rovnaký krok zdvihnutím ľavej ruky. Tento strečing vykonajte 10 -krát na každú stranu tela
Krok 3. Natiahnite pokožku žalúdka
Pred masážou uvoľnite brušné svaly. Špičky prstov položte na hornú časť brucha medzi spodné rebrá a pupok. Dbajte na to, aby sa vaše dlane nedotýkali pokožky žalúdka. Masírujte brucho smerom do stredu a hore k hrudníku. Pri masáži pohybujte prstami v pravidelnom rytme a miernym tlakom na brucho.
- Ďalej položte obe dlane na slabiny v podbrušku. Miernym stlačením dlaní masírujte podbruško smerom do stredu a hore k hrudníku.
- Vykonajte tento pohyb 5-10 krát pre každú stranu žalúdka.
Krok 4. Masírujte obe chodidlá
Vykonajte masáž od členkov po kolená. Uchopte členky oboma rukami. Mierne pritlačte dlane k členkom a potom natiahnite pokožku spodnej časti nohy smerom k kolenu. Uvoľnite dlane z lýtok a potom znova držte členky oboma rukami. Vyváženým spôsobom masírujte obe chodidlá.
Krok 5. Masírujte si kolená
Položte prsty na záhyby kolien a potom natiahnite pokožku kolien smerom k stehnám. Uvoľnite prsty zo stehien a potom prstami opäť uchopte záhyby kolena. Vykonajte masáž 10 -krát pre každé koleno rovnako.
