Čo robíte, keď sa pohádate s priateľom? Je pravdepodobné, že sa obaja budete cítiť zranení, nahnevaní alebo smutní. Ak chcete vo vzťahu zostať, existujú rôzne spôsoby, ako to napraviť. Začnite tým, že porozumiete boju, a potom na jeho vyriešenie použite súcit a pokoru.
Krok
Časť 1 z 3: Spracovanie argumentov
Krok 1. Upokojte sa
Nemôžete čakať, že sa hádka čoskoro skončí. Nájdite si pár hodín, dokonca dní, na upokojenie a správne spracovanie svojich emócií. Choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi alebo si pustite film. Robte relaxačné činnosti, kým nie ste dostatočne pokojní, aby ste sa na situáciu pozreli objektívne. Nerobte: utečte bez toho, aby ste niečo povedali.
Vykonajte: povedzte „Som smutný a potrebujem nejaký čas na vychladnutie. Môžeme sa o tom znova porozprávať zajtra?“
Krok 2. Analyzujte príčiny hádky
Hádky sa málokedy dejú bez dôvodu. Nájdite si čas na analýzu príčiny a toho, či je v danej situácii možné niečo urobiť inak.
- Pozrite sa, čo sa stalo. Prečo ste začali bojovať? Čo to spustilo Čo hovoríš? Ľutuješ všetko, čo si povedal? Prečo áno alebo prečo nie?
- Uznajte, že pamäť je subjektívna, najmä v stresových situáciách. Váš priateľ si môže niektoré aspekty boja pamätať rôznymi spôsobmi. Je to normálne, neznamená to, že jeden z vás je nečestný. Tlak však môže skutočne spôsobiť, že spomienky budú nepresné.
Krok 3. Vyjadrite svoje pocity
Po hádke musíte ten pocit prijať a zažiť. Aj keď sa nám emócie ako hnev a smútok nemusia páčiť, mali by sme ich uznať, a nie ignorovať. Držanie sa pocitov môže viesť k náhlym výbuchom.
-
Prijmite, že emócie nie sú vždy racionálne. Ak váš priateľ napríklad zraňuje vaše city, pamätajte, že to neurobil naschvál. Je to dôležité, aby ste situáciu dokázali prijať. Uznajte, že vy aj váš priateľ máte právo reagovať na emocionálny spor, aj keď je reakcia úplne nerozumná. Nerobte: nekričte „Ako si to mohol urobiť ?!“
Do: povedzte „Som nahnevaný, že si včera porušil svoj sľub“.
Časť 2 z 3: Riešenie hádky
Krok 1. Naplánujte si konverzáciu
Akonáhle sa obaja upokojíte, dohodnite si čas na diskusiu o konflikte. Potom, čo dôjde k veľkej hádke, by ste si mali naplánovať čas a uistiť sa, že vy aj váš partner ste počas diskusie pokojní.
- Vyberte si čas na rozhovor, keď neexistuje žiadny časový limit. Vyberte si týždeň alebo víkend večer, keď na druhý deň ráno nikto z vás nemusí pracovať. Skúste sa rozprávať skoro večer po jedle, aby hlad a ospalosť nerušili rozhovor.
- Ak nežijete spolu, zvoľte si neutrálne miesto na rozhovor. Aj keď sa vám môže zdať nepríjemné diskutovať o vašom vzťahu na verejnosti, neutrálne miesto vám môže pomôcť udržať sa v pohode. Vyberte si miesto, kde nie je veľa ľudí, napríklad tichú, priestrannú kaviareň alebo verejný park, ktorý nie je zvyčajne preplnený.
Krok 2. Používajte otvorenú reč tela
Keď hovoríte o konflikte, rečou tela ukážte, že ste otvorení rozprávaniu. Diskusia tak môže prebiehať uvoľnene a efektívne.
- Nadviažte očný kontakt. Čas od času prikývnite, aby ste ukázali, že počúvate. Neprekračujte ruky a nerobte nič, kvôli čomu by ste vyzerali napäté. Skúste sa vyhnúť nervovým vibráciám, ako je hranie sa s oblečením alebo lusknutie prstov.
- Občasné prikývnutie je neverbálnym znakom toho, že počúvate, čo sa hovorí.
Krok 3. Používajte verbálne komunikačné schopnosti
Pri diskusii o hádkach zahrňte aj verbálnu komunikáciu. Váš priateľ by mal vedieť, že ste pripravená veci vyriešiť, takže sa uistite, že po prepuknutí hádky budete efektívne komunikovať.
- Hovorte jasne a stručne. Nezachádzajte príliš do detailov a snažte sa dostať k jadru veci. Neprerušujte svojho priateľa, keď hovorí. Zaistite, aby vždy rozumel tomu, čo hovoríte. Požiadajte o objasnenie, ak povie niečo, čomu nerozumiete.
- Použite výroky „ja“. Tieto vyhlásenia zaisťujú, že dokážete vyjadriť svoje pocity, a nie iba objektívne posúdiť situáciu. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Zbytočne reaguješ, keď meškám, a strápňuješ ma pred svojimi priateľmi“, povedz niečo ako „Cítim sa trápne, keď ma karháš pred svojimi priateľmi, pretože meškám“.
Krok 4. Uznajte pocity svojho priateľa
V romantickom vzťahu je pocit odmietnutia veľmi frustrujúci. Aj keď nesúhlasíte s hodnotením situácie svojho priateľa, uistite sa, že sa pokúsite dať mu pocítiť, že jeho pocity sú oprávnené. Niekedy jednoduchý úkon, keď umožníte niekomu vyznať sa zo svojich pocitov, môže zo situácie uvoľniť veľké napätie. Týmto spôsobom vyjde zadržaná negatívna energia a váš priateľ bude mať pocit, že vám na jeho šťastí skutočne záleží. Nerobte: povedzte „Prepáč, ale robil som si srandu“.
Urob to: povedz „Nechcel som zraniť tvoje city. Prepáč, že som ťa rozosmutnil.“
Krok 5. Zistite, kde s ním nesúhlasíte
Väčšina párov bude čeliť niekoľkým problémom, na ktorých sa nevedia zhodnúť. Je to normálne, pretože každý človek je jedinečný. Využite argument ako príležitosť na určenie svojich rozdielov a toho, ako vy a on dokážete tieto rozdiely zmieriť. Ak máte rôzne očakávania týkajúce sa spoločne stráveného času, celkového vzťahu alebo výberu životného štýlu, identifikujte problém a nájdite riešenie.
-
Zistite, či dokážete presne určiť hlavný problém, ktorý viedol k hádke. Ak máte veľký argument, spravidla ani príčina nie je triviálna. Skúste zistiť, kde je nesúhlas a čo môžete urobiť pre jeho vyriešenie. Niekedy môže priznanie rôznych pocitov pomôcť zmierniť napätie. Nebudete sa príliš urážať, ak porozumiete vzájomným rozdielom v osobnosti. Nerobte: prinútite svojho priateľa (alebo seba) zmeniť sa v každom nesúhlase.
Urobte to: navrhnite spôsoby, ako obmedziť konflikty, napríklad vyhýbaním sa aktivitám alebo témam, ktoré môžu spolu spôsobovať bitky.
Krok 6. Ospravedlňte sa
Keď sa zamyslíte nad svojim konaním a rolou v hádke, ospravedlňte sa svojmu partnerovi za chybu. Musíte sa konkrétne a úprimne ospravedlniť, aby ste dokázali, že ste obavy počuli a porozumeli im. Nerobte: snažte sa brániť svoje činy „ale …“alebo sa odvolávajte na správanie svojho priateľa.
Urobte to: berte jeho reakciu pokojne, aj keď povie „Áno, si naozaj naštvaný“.
Časť 3 z 3: Predchádzanie bojom v budúcnosti
Krok 1. Okamžite prediskutujte nové problémy
Keď si všimnete, že sa deje problém, neignorujte ho. Namiesto toho, aby ste o tom mlčali, prediskutujte to skôr, ako sa stane veľkým problémom. V budúcnosti tak môžete predísť bojom.
Ak sa problému budete držať bez toho, aby ste ho vyriešili, zhorší to váš ďalší argument, pretože si s partnerom budete navzájom pripomínať veci z minulosti. V dôsledku toho sa váš priateľ môže cítiť napadnutý a obviňovaný. Akonáhle nastane problém, musíte ho okamžite vyriešiť. Dokonca aj malý problém môže časom vybudovať horkosť vo vašom srdci
Krok 2. Vytvorte proces riešenia argumentov bez hnevu
Hnev vám môže sťažiť racionálne reagovanie na situácie. Ľudia často vybuchnú hnevom, a preto sa ich vyhýbajú najbližší priatelia/rodinní príslušníci. Skúste v spolupráci so svojim priateľom nájsť spôsob, ako problém vyriešiť bez toho, aby ste sa hnevali. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je venovať 5 minút vyjadreniu svojich pocitov, keď nesúhlasíte, namiesto toho, aby ste sa hneď pokúšali hovoriť.
Krok 3. Vypočujte si emocionálne potreby, ktoré sú základom boja
Hádky často súvisia s nenaplneným emocionálnym stavom. Keď je váš priateľ z vás smutný alebo frustrovaný, pokúste sa zistiť, či nedokážete splniť niektoré z jeho potrieb. Vy dvaja ste boli v poslednej dobe trochu preč? Ste príliš zaneprázdnení, aby ste s ním strávili menej času? Zamyslite sa nad tým, či nemôžete uspokojiť potreby svojho priateľa a popremýšľajte, čo s tým môžete urobiť.
Krok 4. Zhrňte, čo bolo prediskutované, aby ste tomu porozumeli
Potom, čo ste sa pohádali so svojim partnerom, si vždy nájdite čas na zhrnutie výsledkov diskusie. Ako sa cítiš? Ako sa cíti tvoj priateľ? Ako to budete obaja zvládať, aby sa to neopakovalo? Venujte päť minút zhrnutiu situácie po hádke, aby ste zabránili tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo.
