Zmena je súčasťou života každého z nás. To môže znamenať čokoľvek - sťahovanie sa z domu, veľmi smutná životná udalosť (napríklad choroba alebo smrť) alebo riešenie vzťahu. Naučiť sa prispôsobiť sa zmenám vám môže pomôcť cítiť sa vo svojom živote viac pod kontrolou a sebavedomo.
Krok
Metóda 1 z 3: Prispôsobenie pohybu
Krok 1. Dovoľte, aby ste sa cítili smutní
Nepomôžete si tým, že sa pokúsite vyhnúť pocitom, ktoré pohyb prináša. Pravdepodobne ste šťastní, nervózni, v strese a smutní, že odchádzate zo starého života. To všetko je veľmi prirodzené a je to v poriadku!
- Dajte si pauzu, ak sa vám všetko zdá príliš únavné. To môže znamenať sedenie 15 minút v tichej miestnosti v kaviarni alebo sedenie na lavičke v parku.
- Keď sa vám pripomenie starý život, neodstraňujte ten pocit. Nájdite si čas na posedenie a premýšľajte o tom, aj keď vás to rozplače. Vďaka vašim emóciám vám umožní užiť si viac času na novom mieste.
Krok 2. Zbavte sa svojich očakávaní
Máte predstavu o tom, aký by bol váš nový život. Je pravdepodobné, že váš nový život taký nebude. To neznamená, že váš nový život je zlý alebo zlý. Musíte sa vzdať svojich očakávaní a nechať to tak, ako to je.
- Zamerajte sa na súčasnosť. Namiesto toho, aby ste si naplánovali, ako zlepšíte svoju budúcnosť, alebo si pamätali na minulé radosti, vychutnajte si každú chvíľu, ktorú máte na novom mieste. Čoskoro to bude všetko také známe, že si to ani nevšimnete. Užite si skutočnosť, že vidíte nové veci a miesta.
- Toto nové miesto a život sa bude líšiť od starého. Nemôžete znova vytvoriť to, čo máte. Keď porovnáte nové miesto so starým, zastavte sa! Pripomeňte si, že teraz je všetko iné a nie je zlé. Dajte novému miestu šancu byť k vám dobrý.
- Majte na pamäti, že sa pravdepodobne hneď neupravíte. Nájdenie ľudí, ktorí môžu byť vašimi priateľmi, bude nejaký čas trvať. Naučiť sa novú arénu, naučiť sa novú kultúru bude nejaký čas trvať. Nájdenie novej obľúbenej pekárne, nového kníhkupectva a posilňovne bude nejaký čas trvať.
Krok 3. Spoznajte svoje nové miesto
Súčasťou prispôsobenia sa novému miestu je jeho spoznávanie. Ak stále sedíte vo svojom dome alebo byte a myslíte na minulosť, nenájdete nových priateľov a nové veci. Vyjsť!
- Pripojte sa k organizácii, ktorú milujete. To môže znamenať čokoľvek od knižného klubu po dobrovoľníctvo pre skupinu, ktorú podporujete. Náboženské organizácie sú skvelým miestom na nájdenie novej komunity, ak ste nábožensky založení. V opačnom prípade sú dobré aj politické organizácie alebo umelecké skupiny (napríklad spevácke skupiny, šijacie skupiny, skupiny pletenia, zápisníky atď.).
- Stretnite sa so svojimi spolupracovníkmi. Ak sa kvôli práci sťahujete na nové miesto, opýtajte sa svojich spolupracovníkov, kam je dobré ísť, a potom ich pozvite, aby išli s vami.
- Rozprávajte sa s inými ľuďmi. Porozprávajte sa s pokladníkom v obchode s potravinami, osobou, ktorá s vami čaká na autobus, knihovníkom za pultom, baristom v kaviarni. Budete musieť vedieť trochu o tom, kde žijete, a začnete sa stretávať s inými ľuďmi a byť so svojim okolím spokojní.
Krok 4. Pripravte sa na kultúrny šok
Aj keď zmeníte mestá, stále to bude iné. To platí ešte viac, ak sa presťahujete do novej krajiny, po celej krajine, z dediny do mesta a naopak. Všetky miesta sú rôzne a musíte byť pripravení/
- Skúste prispôsobiť svoju rýchlosť novému prostrediu. Ak ste sa napríklad nedávno presťahovali z veľkého mesta do malého mesta, všimnete si, že životné tempo a povaha ľudí sa veľmi líšia.
- Niekedy sa zdá, že ľudia na vašom novom mieste hovoria úplne iným jazykom (aj keď je rovnaký ako ten váš!). To môže znamenať, že sa musíte naučiť nový jazyk, novú skratku a jedinečnosť nového jazyka. Buďte pripravení robiť chyby a požiadať o objasnenie.
Krok 5. Zostaňte v kontakte so svojim starým životom
To, že máš nový život, ktorý sa učíš, neznamená, že musíš zabudnúť na ten starý. Na začiatku to môže spôsobiť smútok, nostalgiu a ľútosť, ale spojenie so starým životom vás môže podporiť aj v novom živote.
- Na vzájomné prepojenie použite technológiu. Žijete v dobe, v ktorej je veľmi ľahké udržiavať vzťahy s ľuďmi zďaleka. Posielajte textové správy, používajte sociálne médiá, používajte Skype atď. kontaktovať svojich starých priateľov a rodinu.
- Príjemná správa od priateľa vám môže pomôcť zmierniť samotu, ktorú budete cítiť na novom mieste.
- Nenechajte však svoj starý život unaviť novým životom. Ak budete tráviť všetok svoj čas obzeraním sa späť, rozprávaním sa iba so starými priateľmi a rodinou, prídete o nový život a nových priateľov, ktorých stretnete. Preto je také dôležité spoznať nových ľudí na svojom novom mieste.
Krok 6. Cvičenie
Tieto autá vás nielen udržujú v zdraví a robia váš mozog šťastným (so všetkými tými endorfínmi), ale je to tiež skvelý spôsob, ako spoznať svoje mesto a stretnúť sa s inými ľuďmi.
- Prejsť sa. Vyberte si novú oblasť na preskúmanie, aby ste mohli začať spoznávať svoje nové bydlisko.
- Pripojte sa k športovej skupine. Nájdite niekoho, kto chce ráno behať, alebo sa zapojte do hodiny jogy. Začnete spoznávať nových ľudí.
Krok 7. Naučte sa byť sami
Jednou z kľúčových častí prispôsobovania sa výtlaku je samoštúdium. Bez ohľadu na to, ako priateľskí ste, koľko skupín sa pripojíte a miest, ktoré navštívite, budete niekedy sami a osamelí. Je to v poriadku! Toto nebude trvať večne.
Pri potvrdzovaní alebo podpore sa nespoliehajte na ostatných
Krok 8. Doprajte si čas
Prispôsobenie sa čomukoľvek vyžaduje čas, a to zahŕňa aj pokračovanie. Budete sa cítiť stresovaní, nostalgickí a osamelí. To je veľmi normálne. Existuje časový harmonogram na prispôsobenie sa novému miestu, ktorý vám môže pomôcť:
- Prvá fáza prechodu sa nazýva medové týždne. Vtedy je všetko také nové, zábavné a odlišné (niekedy strašidelné). To zvyčajne trvá 3 mesiace.
- Po svadobnej ceste je fáza vyjednávania, keď skutočne začnete vidieť rozdiel medzi vašim novým miestom a starým domovom. Toto je zvyčajne čas, keď nastupujú pocity neistoty, samoty a stesk po domove. Aj keď to zvyčajne prichádza po fáze medových týždňov, niekedy skočíte priamo do tejto fázy.
- Ďalšou fázou je zvyčajne adaptačná fáza, ktorá nastáva asi po šiestich až dvanástich mesiacoch na vašom novom mieste. To je prípad, keď ste vyvinuli úplne novú rutinu a cítite sa ako doma.
- Obvykle trvá až rok, kým sa dostanete do fázy majstrovstva, kde sa vo svojom novom domove budete cítiť príjemnejšie. Niekedy to však môže trvať aj dlhšie. Pamätajte si, že každý je iný.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa veľkým udalostiam života
Krok 1. Zoberte to krok za krokom
Bez ohľadu na to, akú zmenu (choroba, smrť člena rodiny, odchod z práce alebo z manželstva), nebudete sa s tým môcť vyrovnať, ak sa to pokúsite prežiť príliš skoro. Čím viac sa pozeráte dopredu, tým menej sa sústredíte na to, čo sa deje, a tým väčšiu bolesť budete cítiť.
- Ak napríklad prídete o prácu alebo odídete, vyhnite sa snahe postaviť sa čelom k veci. Budete vyčerpaní a zmätení. Lepšie je byť tvárou v tvár každému okamihu, ako príde. Nájdite si chvíľu na aktualizáciu svojho C. V. Nasledujúci okamih využijete na prehliadanie internetu alebo novín alebo na rozhovor s inými ľuďmi o získaní novej práce.
- Život v nostalgii za minulosťou alebo v úzkosti z budúcnosti je znakom depresie alebo úzkostnej poruchy. Musíte sa uistiť, že ak sa kvôli úzkosti alebo depresii nedokážete zamerať na prítomnosť, budete hľadať pomoc. Ľudia, ktorí prešli veľkými životnými zmenami alebo už majú jeden z týchto problémov, môžu mať depresiu alebo úzkosť alebo sa problémy ešte zhoršia.
Krok 2. Postarajte sa o seba
Jednou z vecí, na ktoré veľa ľudí zvyčajne zabúda, je starať sa o seba a cítiť sa bezpečne. Mala by to byť intímna výchova, ktorá vás skutočne uvoľní a je zabalená v starostlivosti, ako keby ste boli zabalení do veľkej, teplej deky.
- Budete vedieť, čo je pre vás najlepšie, ale niekoľko návrhov je urobiť si šálku čaju a zamerať sa na jeho pitie (vdýchnite paru, cítite, ako vám teplo klesá do krku a zaplavuje žalúdok), zabaľte sa do teplej prikrývky alebo použite zahrievaciu podložku, zacvičte si jogu a zamerajte sa na dýchanie a pohyby tela.
- Ak negatívne alebo smutné myšlienky zasahujú do vášho okamihu, uznajte ich a nechajte ich ísť. Povedzte si, že s týmito myšlienkami sa budete zaoberať neskôr, ale teraz by ste sa mali zamerať na to, aby ste pre seba našli pohodlie.
Krok 3. Nechajte sa cítiť
Bez ohľadu na to, o akú zmenu išlo, bude plná emócií. Ak tieto emócie ignorujete a pokúsite sa im vyhnúť, vrátia sa neskôr silnejšie a bolestivejšie. To neznamená, že sa musíte ponoriť do smútku a hnevu, ale znamená to, že si musíte dovoliť cítiť sa nahnevane a smutne.
- Prejdete emóciami, ako je odmietnutie, hnev, smútok a prijatie. Zakaždým, keď sa s tým vysporiadate, pôjde to rýchlejšie.
- Neobracajte sa na „lieky proti bolesti“: môže to znamenať niečo ako drogy a alkohol, ale môže to znamenať aj prílišné sledovanie televízie, prejedanie sa tým, že si neužijete jedlo, ale pretože vám to pomôže vyhnúť sa pocitom alebo dokonca vstúpiť do vzťahu..romantický. Tieto „úľavy od bolesti“vám pomôžu vyhnúť sa vašim pocitom, neriešiť ich.
Krok 4. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad zmenami
Zmena znamená pre rôznych ľudí rôzne veci, dokonca aj pre toho istého človeka v rôznych obdobiach ich života. Zamyslenie sa nad svojimi pocitmi, zamyslenie sa nad tým, čo sa zmenilo a prečo vám môže pomôcť vyrovnať sa s emocionálnym nepokojom, ktorý zmena spôsobuje.
Denník je ďalším spôsobom, ako premýšľať o zmenách. Pomôže vám to nielen odhaliť svoje pocity, ale aj zaznamená vašu cestu týmito zmenami. Keď príde ďalšia zmena, môžete sa pozrieť späť na to, ako ste zvládli tú predchádzajúcu a ako ste sa cítili a ako ste v nej prešli
Krok 5. Nájdite si niekoho, s kým sa porozprávate
Rozhovor s niekým vám prinesie nielen dobrý pocit, ale vnesie svetlo do zmien a do seba, o ktorých možno neviete.
- Skúste nájsť niekoho, kto si prešiel tým, čo prežívate. Táto osoba bude vašim radcom, niekým, kto vám môže pomôcť pochopiť, že spôsob, akým sa so zmenou stretávate, je normálny a že vaše pocity sú správne. Môžu tiež poskytnúť osvietenie a pomôcť vám zostať na správnej ceste k uzdraveniu.
- Podporné skupiny a náboženské organizácie sú skvelé, najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú chorobami, smrťou milovanej osoby a podobnými životnými zmenami. Je to skvelé miesto, kde nájsť niekoho, kto si prešiel tým, čím si prechádzate a môže vás viesť.
Krok 6. Snívajte o budúcnosti
Aj keď nechcete byť posadnutí budúcnosťou alebo tráviť príliš veľa času staraním sa o ňu, chcete, aby vás čakali dobré veci. To znamená rozhodnúť sa, čo v budúcnosti chcete, a pracovať na tom, aby ste to vytvorili.
- Snívať o sne je skvelý spôsob, ako si skúsiť predstaviť scenár, aby ste videli, čo chcete robiť. Nechajte svoju myseľ voľne sledovať, čo chcete z tejto zásadnej životnej zmeny urobiť.
- Zhromažďujte nápady, ktoré sa vám páčia, na internete alebo v časopisoch. Môžete sa pozrieť na nápady domova, práce a naplánovať si, ako ich začleníte do svojho života.
Krok 7. Vykonajte malé vylepšenia
Najľahšie je urobiť malé kroky. Príliš veľké kroky môžu byť zdrvujúce. To, čo chcete robiť, kým sa snažíte zapadnúť, je pokúsiť sa urobiť svoj život trochu lepším, trochu ľahším.
Malé úpravy môžu znamenať: zdravšie stravovanie (najmä ak máte problémy s chorobou), cvičenie, ktoré vám pomôže zvýšiť množstvo chemikálií vytvárajúcich šťastie vo vašom tele a urobiť vás zdravšími, lepšie využívať čas (vytvoriť si plán a urobiť to; uistiť sa, že mať produktívny deň)
Krok 8. Začleňte do svojho života relaxačné techniky
Relaxačné techniky ako joga, meditácia a dokonca aj chôdza vám môžu pomôcť odbúrať stres a uľahčiť vám prispôsobenie sa zmenám, ktorým v živote čelíte.
- Meditácia je skvelá relaxačná technika, z ktorej si môžete vyberať, pretože pomáha upokojiť vašu myseľ, odbúrava stres a dá sa cvičiť kdekoľvek. Ak práve začínate, je dobré zvoliť si tiché miesto, nastaviť si časovač na 15 minút (alebo môžete počítať dychy, ak nechcete používať hodiny) a pohodlne sa usadiť. Zhlboka dýchaj Sústreďte sa na svoj dych, dovnútra a von. Ak vás rozptyľujú myšlienky, spamätajte sa a sústreďte sa na svoj dych.
- Jóga je ďalšou skvelou relaxačnou technikou. Joga nie je len o meditácii (zameranie sa na dýchanie), je to skvelý spôsob cvičenia, rozhýbte telo a zahojí stuhnutosť svalov alebo chrbta.
Krok 9. Pochopte, že zmena tu vždy bude
Žite o zmene. Bez ohľadu na to, ako ste pripravení, vždy dôjde k prekvapivým zmenám. Ak sa budete príliš snažiť zasahovať do svojho života a do toho, kým ste teraz, bude ťažšie prispôsobiť sa zmenám z dlhodobého hľadiska.
Opäť to neznamená, že odmietnete svoje pocity zo zmeny, pretože zmena môže byť strašidelná a vyčerpávajúca, ale znamená to, že musíte tieto pocity prijať ako súčasť zmeny
Metóda 3 z 3: Prispôsobenie sa vzťahom
Krok 1. Prispôsobte sa novému vzťahu
Začiatok vzťahu môže byť naplnený zábavnými vecami. Je však veľmi dôležité zachovať pokoj, ak chcete, aby vzťah vydržal.
- Pohybujte sa pomaly. Nechcete hneď bývať v jednom dome a plánovať budúcnosť, keď práve začínate. Ak sa začnete pre meno rozhodovať len niekoľko mesiacov po začiatku vzťahu, urobte krok späť a pripomeňte si, že sa musíte zamerať na moment a neskákať dopredu.
- Vyhnite sa prílišnému rozmaznávaniu. Je normálne, že chcete s touto novou očarujúcou osobou stráviť všetok svoj čas, ale nie je to zdravé. Nie vždy volajte alebo píšte SMS a narazte na túto osobu. Tým sa vzťah nielen upevní, ale ani rýchlo sa nebudete nudiť.
- Zachovajte si navzájom život. Ponechajte si vlastných priateľov, prácu a návyky. Samozrejme, musíte veci robiť spoločne, ale urobte si čas aj na to, aby ste ich robili oddelene. Vďaka tomu môžete stále veľa hovoriť a nebudete sa navzájom unavovať prílišnou pozornosťou.
Krok 2. Vyrovnajte sa so zmenami vo vzťahu
Vzťahy sa vždy zmenia. Nedá sa s tým nič robiť, ale dá sa to zvládnuť. Môže sa stať, že sa z vášho partnera stane zrazu neporiadok, hoci býval úhľadný, alebo sa váš manžel rozhodne, že deti nechce, aj keď kedysi býval.
- Vyrovnajte sa s problémami čo najskôr, najmä ak sú malé, ale neskôr sa môžu stať veľkými. Napríklad: ak sa váš partner stane neporiadnym a neupratá, porozprávajte sa s ním a použite „moje vyhlásenie“. Povedzte „Mám pocit, že vždy umývam riad, aj keď ho vôbec nepoužívam“alebo „Som skutočne frustrovaný, keď musím upratať všetky vaše šaty.“
- Jeden z kľúčov prispôsobenia sa zmene je dosiahnutie kompromisu alebo prijatie zmeny. To znamená, že budete postupovať podľa pocitov svojho partnera k tejto záležitosti, ale vašich pocitov pre ďalšie číslo, alebo to môže znamenať splnenie polovičného bodu.
- Diskutujte o tom, ako zmena ovplyvnila váš vzťah, a určte, ako dôležitá je otázka pre váš vzťah. Ak chcete mať deti a váš partner to nechce, môže to znamenať, že sa rozhodnete, že je to v poriadku, ak nemáte deti, alebo to môže znamenať, že vzťah sa musí skončiť a vy dvaja sa rozídete.
Krok 3. Udržujte svoj vzťah na diaľku
To môže byť pre veľa ľudí veľmi ťažké, ale teraz je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Prispôsobenie sa vzťahu na diaľku môže vyžadovať čas a úsilie a musíte byť pripravení na to, čo trvá.
- Komunikujte medzi sebou. Toto je najväčší problém, ktorý vzniká vo vzťahoch na diaľku. Uistite sa, že hovoríte o tom, čo je pre vás dôležité, o problémoch, ktoré vznikajú vo vašom vzťahu a živote, a o tom, na čom vám záleží.
- Postavte sa tvárou v tvár pochybnostiam. Budete mať strach z toho, čo robí, niekedy mu neuveríte, niekedy o ňom budete pochybovať. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, pokiaľ nemáte dôkazy o tom, že sa deje niečo podozrivé, je hovoriť o svojich frustráciách z diaľky alebo sa sťažovať priateľovi na svoje pochybnosti. To pomôže zbaviť sa týchto pochybností a neotrávi vás.
- Tráviť čas spolu. Uistite sa, že si obaja na seba nájdete čas. Posielajte roztomilé pohľadnice a listy a rozprávajte sa cez telefón a internet. Stanovte si konkrétny dátum a skúste sa stretnúť osobne.
Krok 4. Upravte to tak, že začnete žiť v jednom dome
Toto môže byť zásadná zmena vo vzťahu, a preto by ste to mali robiť opatrne. Mali by ste sa rýchlo cítiť pohodlne, aj keď sú tam menšie prekážky. Pamätajte tiež na to, že zmeníte názor na spoločný život, zvyčajne niekoľko dní po tom, pretože zmena je taká strašidelná.
- Jedna kľúčová vec, aby ste sa spolu cítili pohodlne, je, že neskrývate veci, ktoré nie sú sexy a nevyhnutné, ako tampóny a vložky, alebo tie mizerné nohavičky, ktoré máte. Váš partner to nejako vyrieši a čím otvorenejšie sa k takýmto veciam postavíte, tým budete obaja pohodlnejší.
- Rutiny sa zmenia. Na to sa musíte pripraviť. Musíte určiť veci, ako napríklad to, kto robí aké domáce úlohy, kde budú umiestnené vaše veci a podobne. Bude sa veľa vyjednávať a meniť.
- Dajte si navzájom priestor. Súčasťou prispôsobenia sa životu v jednom dome je poskytnúť si navzájom priestor na zvládnutie emócií a pocitov, ktoré z tejto zmeny vyplynú.
Krok 5. Vyrovnajte sa s rozchodom
Spočiatku budete potrebovať čas na to, aby ste sa zarmútili nad koncom, aj keď ste to vy, kto ho skončil. Rozchod je pre obe strany veľmi ťažký a vyžaduje si čas, aby sa s ním vyrovnal. Ak sa pokúšate prispôsobiť svojmu novému stavu single, mali by ste urobiť niekoľko kľúčových vecí:
- Vezmite človeku priestor. To znamená, že ho odstránite z Facebooku (alebo aspoň zablokujete jeho nahrávanie), odstránite ho z telefónu, mimo jeho obľúbených miest. Čím viac s ním budete hovoriť, tým viac sa budete cítiť v pasci.
- Nájdi sa. Ak ste vo vzťahu, obzvlášť dostatočne dlhom, začnete strácať svoju individuálnu identitu a stanete sa súčasťou dvoch ľudí. Keď sa vzťah rozpadne, je načase zistiť, kto ste bez neho. Robte zábavné veci, choďte von a skúšajte nové veci. To z neho odvedie myseľ a pomôže ti spoznať nových ľudí.
- Buďte opatrní pri narúšajúcich sa vzťahoch. Nemali by ste preskakovať z jedného vzťahu do druhého bez toho, aby ste si našli čas na to, aby ste skutočne prešli koncom prvého vzťahu. Priame prepojenie s novou osobou je bezpečný spôsob, ako ublížiť vám, ako aj novej osobe.
