V tejto modernej dobe, najmä kvôli vystaveniu počítačovým obrazovkám v práci alebo doma, môžu vaše oči pociťovať bolesť a napätie. Našťastie existuje veľa riešení, ako uvoľniť oči (uvoľniť sa/nie sa namáhať) a cítiť sa lepšie.
Krok
Metóda 1 z 2: Vyskúšajte si cvičenia pre oči
Krok 1. Zatvorte oči
Urobte to tak, že sa postavíte rovno, aby ste zabránili zaspaniu. Zatvorte oči tak pevne, ako môžete, aby ste uvoľnili oči.
- Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom rýchlo otvorte oči. Tento krok zopakujte päťkrát, aby ste uvoľnili oči.
- Potom, čo ste tento krok urobili niekoľkokrát, veľmi tesne zatvorte oči a držte pozíciu asi minútu. Sústreďte sa na dýchanie, aby ste sa cítili oveľa uvoľnenejšie.
Krok 2. Utrite si oči, kým sú zatvorené
Končekmi prstov si veľmi jemne pretierajte oči, takmer ich šteklite. Potom si zakryte celé oko dlaňou, aby ste zablokovali akékoľvek svetlo. Predtým sa uistite, že máte čisté ruky, a v prípade potreby si umyte ruky, aby ste zabránili šíreniu infekcie.
Pretieranie očí ich môže uvoľniť a pokračovanie v úplnej tme dodá vašim očiam veľmi upokojujúci účinok
Krok 3. Dlaňami aplikujte na svoje oči teplo
Vaše oči sú veľmi citlivé zmysly, a preto ich nevyžaduje veľa tepla. Jemne si trite dlane o seba, aby ste vytvorili trenie, potom si teplé dlane jemne priložte na oči, pričom majte oči zatvorené. Teplo môže pôsobiť veľmi upokojujúco.
Nezabudnite si vždy najskôr umyť ruky, aby ste zabránili šíreniu infekcie (pretože dotýkať sa rukami očí bez toho, aby ste si ich najskôr umyli, je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako prechladnúť)
Krok 4. Skúste cvičenia na uvoľnenie očí
Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vyskúšať na uvoľnenie očí. Nie každý druh cvičenia je vhodný pre každého, ale pomocou pokusu a omylu zistíte, ktorý je pre vás ten pravý.
- Skúste žmurknúť. Najmä pri práci pred obrazovkou počítača, ktorá môže namáhať oči, si precvičujte žmurkanie každé štyri sekundy. Všimnite si, že táto metóda uvoľňuje oči.
- Pretočte očné buľvy. Zatvorte oči a potom prevrátite očami všetkými smermi. Táto metóda poskytuje hlboký relaxačný pocit, takmer ako masáž, a môže tiež zmierniť napätie vo vašich očných svaloch.
- Skúste vykonať „letmý pohľad na vizuálne skenovanie/ vizuálne skenovanie“. Vykonajte to, najmä ak sa relatívne dlho zameriavate na konkrétny predmet, napríklad na obrazovku počítača. Venujte trochu času zaostreniu na objekty, ktoré sú veľmi ďaleko. Pozrite sa do rohu miestnosti a všímajte si vizuálne detaily okolo seba (táto akcia sa nazýva „skenovanie“).
Metóda 2 z 2: Hľadanie zmien v práci a životnom štýle
Krok 1. Nájdite si čas na odpočinok
Najmä ak pracujete celý deň a pred počítačom, môže vás to stáť oči. Sústredenie sa na obrazovku na dlhší čas môže unaviť vaše oči, ale bohužiaľ je v dnešnej dobe naozaj ťažké uniknúť. Vstávajte a prechádzajte sa počas prestávok na jedlo, aby mali vaše oči šancu rozhliadnuť sa a zamerať sa na iné predmety bez toho, aby ste museli byť pred obrazovkou počítača. Vďaka tomuto pohybu budete mať deň lepšie pod kontrolou a s menším namáhaním očí.
Doprajte svojim očiam odpočinok dodržiavaním pravidla 20-20-20. To znamená, že každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozerajte na predmet, ktorý je vzdialený najmenej 30 stôp (30,48 cm)
Krok 2. Obmedzte čas používania
Hlavnou príčinou namáhania očí je v dnešnej dobe trávenie času pred obrazovkou počítača, televízie, mobilného telefónu alebo iného zariadenia, ktoré má obrazovku. Preto môže byť veľmi užitočné nájsť alternatívy, ako je čítanie vytlačenej knihy oproti čítaniu na obrazovke iPadu.
Aby ste znížili škodlivé účinky nevyhnutných činností na obrazovke (ako je práca s počítačom), pokúste sa znížiť polohu obrazovky a na zníženie namáhania očí použite antireflexnú obrazovku
Krok 3. Oči si často umývajte studenou vodou
Skúste tento krok urobiť ráno a večer a kedykoľvek počas dňa, keď cítite, že vás oči skutočne bolia alebo namáhajú. Studená voda má chladivý účinok, ktorý môže vašim očiam pomôcť relaxovať.
Ďalšou možnosťou je priložiť na oči studené plátky uhorky a nechať ich odstáť 5-10 minút. Chlad uhorky môže mať veľký vplyv, rovnako ako uvoľnenie očí zatvorením očí
Krok 4. Navštívte očného lekára
Ak vám namáhanie očí naďalej prekáža v každodennom živote, poraďte sa so svojim lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou máte problémy so zrakom alebo iný očný stav, ktorý môže prispievať k vášmu nepohodliu a/alebo strachu. Vždy je lepšie byť opatrný ako ľutovať a navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že nenastane vážnejší problém (rovnako dobré je v prípade potreby získať riadnu lekársku starostlivosť).
