Kolieskové korčule Rollerblade, tiež známe ako inline korčuľovanie, sú outdoorovou rekreačnou aktivitou, ktorú miluje veľa ľudí. Inline korčuľovanie sa takmer rovná lyžovaniu na ľade vykonáva kĺzaním pomocou topánok, ktoré sú zospodu pripevnené k radu kolies. Na začiatku cvičenia je jazda na kolieskových korčuliach veľmi náročná, pretože pri stúpaní alebo kĺzaní na rade kolies musíte udržať rovnováhu. Keď však techniku zvládnete, môže byť táto zábavná hra príležitosťou na cvičenie a zábavu kdekoľvek.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičenie udržiavania rovnováhy
Krok 1. Pripravte si osobné ochranné prostriedky
Pred tréningom noste prilbu, chránič kolien a lakťov, aby ste predišli pomliaždeninám, porezaniu alebo odreninám. Ak nemôžete udržať rovnováhu, noste chrániče zápästia, aby ste si pri páde neublížili.
Pri jazde na kolieskových korčuliach noste osobné ochranné prostriedky (najmä prilby)
Krok 2. Nasaďte si kolieskové korčule
Vložte podrážku chodidla do topánky a potom potiahnite jazyk smerom k členku. Zaviažte šnúrky pripevnené k prednej strane obuvi a spárované otvory na hornej strane obuvi. Akonáhle sú šnúrky zaviazané, uistite sa, že sa topánky necítia uvoľnené, ale chodidlá sú pohodlné.
- Obuv je stále voľná, ak je možné kolesá posunúť nabok alebo posunúť na stranu chodidla. Ak sú vaše nohy stuhnuté alebo mravčivé, zaväzujete si šnúrky príliš pevne.
- Noste kolieskové korčule, ktoré sadnú na chodidlo. Veľkosť kolieskových korčúľ je spravidla rovnaká ako veľkosť tenisiek a iných typov obuvi.
Krok 3. Pomaly sa postavte
Pred korčuľovaním sa uistite, že je miesto, na ktorom sa môžete postaviť, napríklad stena, stolička alebo zábradlie. Ak sa nie je kde držať, pokľaknite na podlahu a dajte jednu nohu dopredu (napr. Pravú nohu). Položte obe dlane k chodidlu pravej nohy, potom sa pomaly postavte a udržujte rovnováhu.
- Dávajte pozor, keď stojíte, aby sa vám nohy neposúvali dopredu ani dozadu.
- Pred cvičením na betónovej podlahe sa pokúste naučiť stáť na tráve alebo na koberci, aby sa kolesá neotáčali.
Krok 4. Roztiahnite nohy na šírku ramien
Ak sa dokážete postaviť vzpriamene, upravte vzdialenosť medzi chodidlami tak, aby ste mohli stáť a zároveň udržiavať rovnováhu. Uistite sa, že sú kolesá vzpriamené a členky sa neohýbajú doľava ani doprava. Ukážte prsty na nohách dopredu. Môžete spadnúť, ak chodidlo smeruje dovnútra alebo von, pretože chodidlo sa bude pohybovať v smere chodidla.
- Pri hre na kolieskových korčuliach je rovnováha tela ovplyvnená schopnosťou prispôsobiť polohu chodidiel chodidiel a členkov tak, aby zostali stabilné na kolieskach.
- Pri kĺzaní dávajte pozor na smer chodidla. Nezabudnite, že koleso sa bude posúvať v smere chodidla.
Krok 5. Naučte sa, ako nakláňať, otáčať a skrčiť pozície
Toto cvičenie vás pripraví na rôzne pohyby, keď sa naučíte točiť a zvýšiť rýchlosť kĺzania. Mierne pokrčte kolená a uistite sa, že vaše boky a členky sú pohodlné a uvoľnené. Akonáhle môžete urobiť niektoré zo základných pohybov, aby ste dostali nohy do polohy, striedavo dvíhajte nohy a udržujte rovnováhu.
Pri jazde na kolieskových korčuliach sa musíte zohnúť, aby bolo ťažisko o niečo nižšie ako pri chôdzi
Časť 2 z 3: Naučte sa kĺzať
Krok 1. Pokračujte v cvičení na betónovej alebo spevnenej ceste
Akonáhle si dokážete udržať rovnováhu, nájdite cvičnú oblasť, ktorá je dostatočne plochá a široká, aby ste sa na nej mohli kĺzať. Betónové alebo spevnené cesty sú ako stvorené na kolieskové korčule, pretože kolesá sa môžu točiť hladko. Ak je to možné, cvičte blízko steny alebo plotu, aby ste sa udržali v rovnováhe.
- Chodníky, parkoviská a garáže sú skvelými oblasťami na zvládnutie základov jazdy na kolieskových korčuliach.
- Keď sa začnete učiť korčuľovať, uistite sa, že v cvičnej oblasti nie sú žiadni chodci, okoloidúce autá alebo iní ľudia.
Krok 2. Krok pomaly
Zdvihnite jednu nohu a položte ju pred druhú nohu. Vykonajte ten istý pohyb striedavým krokom vpred. Pomaly posúvajte nohy dopredu a nie príliš široko od seba. Pri pohybe dopredu sa uistite, že sú kolesá zvislé. Kĺzanie si môžete precvičiť, ak dokážete kráčať a zároveň udržiavať rovnováhu.
Vyzvite sa, aby ste prešli krátku vzdialenosť do určitého bodu bez toho, aby ste spadli
Krok 3. Pomaly posúvajte nohy dopredu
Namiesto toho, aby ste vykročili vpred, skúste pri pohybe vpred otáčať kolesom. Preneste svoju váhu na prednú nohu, aby ste sa skĺzli. Zdvihnite zadnú nohu a potom ju posuňte dopredu, pričom využite hybnosť, aby ste druhou nohou mohli vykĺznuť dopredu.
- Namierte chodidlo zadnej nohy mierne von, aby ste mohli chodidlo stlačiť nadol, aby ste mali silu vykĺznuť dopredu.
- Ak dokážete plynulo kĺzať, nohu vôbec nemusíte dvíhať.
Krok 4. Upravte polohu hornej časti tela, aby ste udržali rovnováhu
Keď sa začnete učiť kĺzať, roztiahnite ruky do strán a upravte držanie tela, akonáhle sa budete cítiť neisto. Keď dokážete udržať rovnováhu, umiestnite ruky tak, ako keby ste behali. Pri kĺzaní vysokou rýchlosťou striedavo švihajte rukami v súlade s pohybom nôh, ako keby ste boli v šprinte.
Ruky nezdvíhajte vyššie ako hlavu a neprekrížte ruky pred telom
Krok 5. Nastavte rýchlosť kĺzania
Ak chcete ísť rýchlejšie, pohybujte nohami rovnako, ale rýchlejšie. Predkloňte sa, pokrčte obe kolená a potom nohy striedajte dopredu, pričom sa posúvajte. Pokúste sa položiť chodidlá na nohy, aby vytvorili ostré V.
- Uistite sa, že môžete ovládať svoju rýchlosť pri kĺzaní. Pamätajte si, že čím vyššia je rýchlosť, tým ťažšie bude ovládať pohyb.
- Rýchlosť kĺzania je možné zvýšiť predĺžením kroku. Rýchlosť môžete zvýšiť spomalením pohybu nôh a ďalším skĺznutím alebo rýchlejšie posúvaním chodidla a každým krokom sa posúvať na krátku vzdialenosť.
Krok 6. Cvičte, ako najlepšie viete
Pri cvičení sa uistite, že zostanete v bezpečí. Neskáčte priamo vysokou rýchlosťou. Buďte opatrní pri cvičení s pomalým kĺzaním, kým si neosvojíte správny a bezpečný spôsob pohybu. Ak budete usilovne cvičiť, budete napredovať a cítiť sa pohodlne na kolieskových korčuliach.
- Na každom tréningu sa rozhodnite, aké pohyby alebo techniky sa chcete naučiť. Zajtra si napríklad precvičíte kĺzanie a zastavovanie, deň nato sa naučíte otáčať alebo otáčať.
- Nájdite si čas na cvičenie každý deň, aj keď len na niekoľko minút.
Krok 7. Naučte sa, ako bezpečne pristáť v prípade pádu
Akonáhle sa budete cítiť nestabilne, nakloňte sa mierne nabok, aby ste pomaly padali, ale dbajte na to, aby vám hlava nenarazila na podlahu. Týmto spôsobom budú vaše zadky a stehná absorbovať náraz, keď pristanete. Vyhnite sa pádu na brucho alebo na chrbát, pretože to môže viesť k vážnemu zraneniu.
- Buďte pripravení rýchlo reagovať, pretože by ste mohli náhle spadnúť.
- Buďte pripravení mnohokrát spadnúť, keď sa začnete učiť korčuľovať. Strach sa zníži, ak niekoľkokrát spadnete, aby ste sa mohli sústrediť na zdokonaľovanie svojich schopností a zábavu z hry.
- Pri páde neopierajte dlane, pretože v dlaniach je veľa drobných kostí, ktoré sa veľmi ľahko zlomia, ak zle pristanete.
Časť 3 z 3: Otočte a zastavte
Krok 1. Nakloňte sa na stranu, aby ste upravili smer kĺzania
Keď sa chcete otočiť, znížte rýchlosť kĺzania, aby bolo telo stabilnejšie a vyrovnajte chodidlá chodidiel. Ak chcete odbočiť doprava, presuňte váhu na pravú stranu chodidiel alebo doľava, ak chcete odbočiť doľava. Mierne pokrčte kolená a členky. Kruhová sila, ktorá vzniká pri úprave smeru kolesa, vás núti odbočiť doprava alebo doľava.
- Túto techniku, známu ako „A-frame turn“, najčastejšie používajú korčuliari.
- Najprv si nacvičte otáčanie v tupom uhle. Môžete sa otáčať ako písmeno L, ak ste dobre zvládli techniku.
Krok 2. Posuňte jednu nohu dopredu a precvičte si prvú zákrutu
Ak máte problém so zmenou smeru kĺzania, použite nasledujúce tipy. Ak chcete odbočiť doprava, otočte pravú nohu do strany v určenom smere a nechajte ľavú nohu sledovať pravú nohu alebo naopak. Obvykle je tento pohyb pre začiatočníkov dosť komplikovaný, ale je veľmi užitočný, keď si chcete nacvičiť zatáčanie pri kĺzaní vysokou rýchlosťou.
- Keď otáčate nohou, aby ste urobili zákrutu, zdvihnite zadné koleso, aby ste udržali rovnováhu. Nedvíhajte predné koleso.
- Akonáhle budete môcť bez problémov otáčať nohami, vyskúšajte nacvičiť otočenie rámu A pomocou hybnosti kĺzania, aby ste zmenili polohu chodidiel tak, aby tvorili písmeno A.
Krok 3. Naučte sa prekrížiť nohy kvôli ostrým zákrutám
Zdvihnite jednu nohu, potom ju položte pred druhú nohu, ale mierne roztiahnite do strany. Zdvihnite nohu za seba, umiestnite ju v smere, v ktorom idete, potom druhou nohou zatlačte, aby ste sa pohli dopredu. Tento pohyb opakujte, kým nedokončíte otáčanie.
- Ostrý uhol môžete rýchlo vytvoriť, ak si pri otáčaní prekrížite nohy.
- Nedovoľte, aby sa vaše nohy navzájom dotýkali. Dávajte si pozor, aby ste nespadli, pretože týmto pohybom sa vám na chvíľu prekrížia nohy.
Krok 4. Naučte sa, ako zastaviť kĺzanie pomocou brzdy päty
Ak chcete spomaliť rýchlosť kĺzania, narovnajte kolená a vyrovnajte chodidlá, aby ste udržali rovnováhu. Pokrčte kolená, potom zdvihnite prednú stranu jednej nohy a zatlačte brzdu na podlahu, aby ste pomaly znížili rýchlosť. Ak na brzdy príliš tlačíte, môžete spadnúť.
- Brzdy Rollerblade sú vyrobené z plastu, vyzerajú ako uzávery fliaš a sú pripevnené k päte topánky.
- Na pravej päte je zvyčajne iba jedna brzda s kolieskovými kolieskami, ale niektoré modely sú vybavené brzdami na oboch pätách. Kolieskové korčule pre extrémne športy nie sú vybavené brzdami.
Krok 5. Zvýšte intenzitu cvičenia tým, že sa naučíte robiť „hokejovú zastávku“
Túto techniku, ktorá vyžaduje obratnosť rýchleho pohybu, zvyčajne používajú pokročilí korčuliari, keď chcú prestať kĺzať. Ak chcete zastaviť hokej, namierte chodidlá rovno pred seba a jednu nohu natiahnite do strany (napríklad ľavú), ako keby ste robili bočný výpad. Posuňte ľavú nohu pred pravú nohu v kruhu otáčaním o 90 ° tak, aby boli chodidlá rovnobežné. Okamžite prestanete, pretože náhla zmena smeru odoberá hybnosť.
- Dbajte na to, aby väčšina vašej váhy bola na nohách vystretých do strán a horná časť tela sa mierne predklonila, aby ste neprepadli.
- Tento pohyb sa musí vykonať rýchlo, aby ste mohli prestať. V opačnom prípade sa budete ďalej točiť v kruhu.
- Hokejové zastávky sú technikou na vysokej úrovni pri jazde na kolieskových korčuliach. Pred cvičením na zvládnutie tejto techniky sa uistite, že ste dobrý v kĺzaní, otáčaní a zastavení pomocou bŕzd na pätách korčúľ.
Tipy
- Hranie na kolieskových korčuliach je jedným z najprínosnejších spôsobov cvičenia. Táto aktivita pracuje so všetkými svalovými skupinami, ako je beh, ale menej zaťažuje kolená a ostatné kĺby.
- Pred korčuľovaním na diaľnici si urobte čas na zahriatie a natiahnutie svalov, aby ste zvýšili flexibilitu.
- Noste dlhé nohavice a košeľu s dlhým rukávom, aby ste sa vyhli pľuzgierom, ak spadnete.
- Kolieskové korčule môže zvládnuť každý. Ak môžete chodiť, môžete korčuľovať.
- Cvičte pravidelne. Korčuľovanie sa môže zdať náročné pre začiatočníkov, ale zlepšíte sa v ňom, ak budete svedomito cvičiť.
