Hľadáte bylinné doplnky na kontrolu chuti do jedla a chudnutie? Garcinia cambogia sa používa v ajurvéde, starovekom indickom systéme medicíny, ako prostriedok na podporu trávenia. Nezáleží na tom, či máte veľkú nadváhu a hľadáte niečo prirodzené na chudnutie alebo chcete len zhodiť pár kíl, môžete pochopiť pôvod tohto doplnku a ako ho použiť na zistenie, či je táto bylinka pre vás to pravé. alebo nie.
Krok
Metóda 1 zo 4: Schudnite s Garcinia Cambogia
Krok 1. Jedzte zdravo a buďte aktívny človek
Užívanie tohto doplnku bez zmeny stravy a zvýšenia fyzickej aktivity vám pri chudnutí nepomôže. Nemusíte držať špeciálnu diétu. Jesť výživné jedlá a občerstvenie počas celého dňa je skvelý začiatok. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam, spracovaným jedlám a sladkým nápojom.
Ak chcete byť aktívny, nemusíte začínať s maratónom. Začnite malými krokmi, ktoré môžu zvýšiť úroveň vašej aktivity, pomôcť vám viac sa hýbať a udržať si zdravie. Začať môžete chôdzou, turistikou, záhradou, golfom, plávaním alebo tenisom. Potom zvýšením intenzity zvýšite úroveň aktivity
Krok 2. Nejedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Skutočne neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by dokazoval, že garcinia cambogia vám môže pomôcť schudnúť. Niekoľko štúdií však ukázalo, že ak si dáte garciniu a vyhnete sa niektorým jedlám, môže to zvýšiť vaše šance na chudnutie, najmä okolo pása. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny, najmä ak užívate garciniu.
- To znamená, že vaše hlavné jedlo by nemalo obsahovať veľa vlákniny, pretože garciniu by ste mali užívať asi 30 až 60 minút pred jedlom. Jedzte občerstvenie bohaté na vlákninu mimo týchto časov, aby ste získali denný príjem vlákniny.
- Tieto občerstvenie môžu zahŕňať orechy, granola tyčinky, kel čipy, ovocie, najmä ovocie s jedlou šupkou, ako sú čerešne, jablká a slivky, ako aj surovú zeleninu, ako je mrkva, brokolica a zeler.
Krok 3. Obmedzte sladké alebo tučné jedlá
Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré obsahujú príliš veľa cukru alebo tuku. Medzi tieto jedlá patrí rýchle občerstvenie, hranolky a omáčky, koláče, koláče, slanina (slanina), majonéza, čokoláda a cukríky. Tieto potraviny obsahujú veľa tuku alebo cukru a niektoré z nich obsahujú obe zložky naraz.
- Tiež obmedzte konzumáciu zemiakov, chleba, cestovín a omáčok zmiešaných s pšeničnou múkou do zhustnutia.
- Zvýšte konzumáciu rýb, chudého mäsa, ako je kura, morka a chudé hovädzie mäso, a zelenej listovej zeleniny, ako je špenát a rukola.
Metóda 2 zo 4: Pochopenie rizík pri užívaní Garcinia Cambogia
Krok 1. Rozpoznajte vedľajšie účinky
K niektorým z hlásených vedľajších účinkov garcinia cambogia patrí závrat, sucho v ústach, bolesť hlavy, hnačka a bolesť žalúdka. Ak sa u vás po užití tohto doplnku vyskytne niektorý z týchto znakov, prestaňte ho používať, kým neuvidíte lekára.
Garcinia nebola testovaná na deťoch, tehotných ženách alebo dojčiacich ženách. Tie ženy č odporúča sa použiť garcinia.
Krok 2. Pochopte liekové interakcie
Existujú správy, ktoré hovoria, že garcinia môže spôsobiť zlé interakcie, ak sa užíva spolu s určitými liekmi. Patria sem lieky na alergiu, astmu a cukrovku. Podľa správy garcinia spôsobila, že lieky boli menej účinné.
- Garcinia môže tiež interferovať s účinnosťou liekov na riedenie krvi, liekov pre duševne chorých, liekov proti bolesti, doplnkov železa a statínov, čo sú lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu.
- Ak súčasne užívate vyššie uvedené lieky, poraďte sa s lekárom predtým začal používať garciniu.
- Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vedľajších účinkov uvedených vyššie, ihneď prestaňte užívať garciniu a obráťte sa na svojho lekára.
Krok 3. Uvedomte si možné vážne riziká
Verí sa, že garcinia zvyšuje hladiny serotonínu a môže spôsobiť serotonínový syndróm, ak sa užíva v kombinácii s antidepresívami nazývanými SSRI. Ak máte serotonínový syndróm, hladiny serotonínu budú oveľa vyššie ako obvykle. To môže mať za následok neurologické príznaky, ako je koktanie, nepokoj, nervozita, strata koordinácie a halucinácie. Môže tiež spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, hnačku a horúčku.
Jeden prípad bol zaznamenaný u ženy, ktorá užívala garciniu súčasne s typom antidepresíva nazývaného SSRI. Ukázalo sa, že žena má neurologické príznaky serotonínového syndrómu. Prestaňte užívať akékoľvek doplnky a ihneď kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov
Metóda 3 zo 4: Pochopenie Garcinia Cambogia
Krok 1. Poznáte pôvod
Garcinia cambogia je tropické ovocie pôvodom z Indonézie. Toto ovocie je známe aj ako brindleberry, malabar acid a Kudam Puli. Tvar je ako malá tekvica, ktorá má svetlo zelenú farbu a v Indonézii sa zvyčajne používa na varenie. Garcinia má kyslú chuť.
Krok 2. Naučte sa ho používať
Garcinia obsahuje kyselinu citrónovú a hydroxycitrónovú (HCA), ktoré zrejme urýchľujú chudnutie tým, že regulujú produkciu serotonínu a absorpciu cukru v krvi. Garnicia tiež zvyšuje oxidáciu existujúcich tukov v tele a obmedzuje tvorbu nových tukových fúzií. Aj keď to nie je úplne jasné, práve to môže spôsobiť, že garcinia môže zvýšiť využitie biochemických tukov na energiu a znížiť množstvo novej produkcie tukov.
- Serotonín je typ neurotransmitera, čo je chemický posol zodpovedný za spojenie nervov s inými bunkami. To úzko súvisí so vznikom pocitov šťastia, nálady a pocitov pohodlia.
- Existuje množstvo štúdií, ktoré zistili, či tento doplnok môže urýchliť chudnutie u ľudí s nadváhou alebo nie, a výsledky sú stále nejasné. Výsledky ukazujú, že garnicie v koncentrovanej forme môžu pomôcť pri chudnutí, najmä ak sú kombinované s cvičením a zdravou výživou. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že by garcinia mala skutočne pozitívny účinok.
Krok 3. Oboznámte sa s niektorými problémami spojenými s doplnkami
Pretože je to doplnok stravy, garcinia nie je kontrolovaná FDA (americká agentúra pre potraviny a liečivá). To znamená, že FDA nemôže schváliť garcinie na základe svojich zdravotných a bezpečnostných noriem.
- Pri užívaní výživových doplnkov buďte vždy opatrní a pred ich použitím sa určite poraďte s lekárom.
- Pri nákupe doplnkov sa vždy uistite, že výrobca dodržiava správnu výrobnú prax (GMP) a podniká už nejaký čas.
- Pozrite sa na webovú stránku spoločnosti. Spoločnosť musí vyhlásiť, že dodržiava SVP a musí obsahovať niektoré informácie o spoločnosti, ich filozofii a poslaní.
Metóda 4 zo 4: Užívanie Garcinia Cambogia
Krok 1. Naučte sa správne dávkovanie
Niektoré rané výskumy naznačujú, že bezpečná dávka garcinie je maximálne 2 800 mg denne. Pri konzumácii veľkého množstva však nie je známy žiadny účinok, preto ho vezmite pod maximálnu prípustnú dávku. Ak ste našli dobré miesto na kúpu doplnku, mali by ste vedieť, koľko HCA musíte prijať. Dávka HCA, ktorú budete potrebovať, je okolo 1 500 mg denne, aj keď sa to bude líšiť v závislosti od doplnku, ktorý si vyberiete.
Pred začatím užívania výrobku sa vždy riaďte pokynmi výrobcu a poraďte sa so skúseným zdravotníckym pracovníkom
Krok 2. Vezmite garciniu vo forme piluliek
Garcinia sa predáva v dvoch rôznych formách. Prvý je vo forme piluliek, čo môžu byť tablety alebo kapsuly. Ak ste si kúpili doplnok vo forme tabliet, užite tabletu alebo kapsulu v odporúčanej dávke. Tabletku užite približne 30 až 60 minút pred jedlom.
Garcinia sa zvyčajne užíva trikrát denne. To znamená, že každá pilulka by mala obsahovať 500 mg. Tak bude možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku
Krok 3. Skúste užiť tekutú garciniu
Ďalšou formou garcinie, ktorú si môžete vziať, je tekutina. Odporúčaná dávka garcinie v tekutej forme je zvyčajne 1 až 2 kvapky pred jedlom, ale množstvo sa môže líšiť v závislosti od použitého kvapkadla alebo koncentrácie tekutiny. Kvapnite tekutinu pod jazyk a nechajte ju asi minútu pôsobiť. Potom jedlo zjedzte ako obvykle do 30 až 60 minút.
Predtým, ako začnete užívať garciniu v tekutej forme, opýtajte sa svojho lekárnika alebo informovaného zdravotníckeho pracovníka na množstvo garcinie, ktoré každá kvapka obsahuje, na typ garcinie, ktorú máte. Tiež sa opýtajte, koľko kvapiek potrebujete na získanie ekvivalentu 1 500 mg garcinie denne. Akonáhle poznáte celkový počet kvapiek, vydelte ich celkovým počtom troch a kvapkajte výsledný počet kvapiek pred jedlom
Pozor
- Príliš rýchle chudnutie môže viesť k vážnym problémom. Ak máte vážne problémy s hmotnosťou, pred začatím programu na chudnutie by ste sa mali poradiť s odborníkom.
- Neužívajte garcinia cambogia viac ako odporúčanú dennú dávku alebo užívajte garcinia cambogia dlhšie ako 12 týždňov. Mohlo by to zvýšiť pravdepodobnosť vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť, bolesti hlavy a poruchy trávenia.
- Pri kúpe doplnku Garcinia Cambogia sa uistite, že obsahuje zoznam zložiek. Nekupujte ho, ak doplnok neobsahuje zložky.
