Chronická bolesť je vážnym problémom mnohých ľudí. Chronická bolesť môže byť ostrá alebo mierna, môže prichádzať a odchádzať alebo môže byť nepretržitá. Môžete robiť rôzne spôsoby, ako liečiť bolesť bez použitia liekov na predpis a iných chemikálií. Môžete požiadať prírodného lekára o radu ohľadom bylinných liekov, vyskúšať akupunktúru alebo jesť protizápalové jedlá. Zápal má pri chronických bolestiach dôležitú úlohu, preto je množstvo doplnkov a bylinných liečiv odporúčaných prírodnými liečivami zameraných na zníženie zápalu.
Krok
Metóda 1 z 3: Požiadanie lekára o pomoc
Krok 1. Požiadajte o radu prírodného lekára alebo holistického lekára
Ak chcete vyskúšať bylinky a doplnky proti chronickej bolesti, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Nájdite lekára, ktorý vie o doplnkoch a bylinkách. Povedzte svojmu lekárovi aj o všetkých liekoch na predpis, ktoré práve užívate.
Doplnky a bylinky môžu interagovať s liekmi na predpis, aby mohli znížiť výkonnosť lieku alebo zvýšiť jeho výkon. Naturopati a integrujúci/holistickí lekári sú vyškolení, aby vyvážili medicínu s prírodnými produktmi
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bylinných liekoch
Bylinný liek, ktorý možno použiť ako liek zmierňujúci bolesť, sa nazýva anodín. Bolesť môžete zmierniť aj inými bylinnými prípravkami, ktoré sa bežne používajú na protizápalové alebo relaxačné svaly. Ak užívate doplnky alebo bylinky, najskôr sa poraďte s naturopatom alebo integračným lekárom, aby ste sa presvedčili, že neexistujú žiadne možné interakcie, a určí dávkovanie. Neužívajte anód bez dozoru skúseného odborníka. Niektoré príklady anodínu zahŕňajú:
- Koreň valeriány lekárskej
- Jamajský drieň
- Kalifornský mak
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemium
- Marihuana (ale jej použitie je v Indonézii zakázané)
Krok 3. Zahrňte protizápalové bylinky
Na používanie protizápalových byliniek budete potrebovať dohľad skúseného odborníka, ale pokojne môžete zaradiť protizápalové bylinky a korenie. Do jedla používajte normálne množstvo protizápalových byliniek a korenia. Nepreháňajte to, stačí pridať tieto bylinky a korenie na dochutenie jedla. Vo všeobecnosti to znamená - 2 čajové lyžičky pri varení. Niektoré príklady týchto byliniek a korenia zahŕňajú:
- Klinček
- Škorica
- Kurkuma
- Sage
- Nové korenie
- Bazalka
- Muškátový oriešok
- Cibuľa a cesnak
- Tymián
- Chilli
- Listy z koriandra
- Zázvor
Krok 4. Užívajte doplnky a bylinné čaje
Niektoré ďalšie bylinky majú protizápalové vlastnosti, ale môžu byť užívané vo forme doplnkov alebo čajov. Ak dávate prednosť užívaniu doplnkov, užite si ich podľa pokynov výrobcu a najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Mnohé z týchto byliniek je možné užívať aj vo forme čaju, 2 až 4 šálky denne, ale robte to iba podľa pokynov lekára. Niektoré z týchto byliniek zahŕňajú:
- mačací pazúr (mačací pazúr)
- Harmanček
- Diablov pazúr
- Feverfew (často sa používa na liečbu bolesti spôsobenej migrénami)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ženšeň
- Kalendár
- Mäta pieporná
- Tisíc listov (rebríček)
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie protizápalové doplnky
Môžete použiť aj ďalšie doplnky na zníženie chronickej bolesti. Tieto doplnky by ste mali užívať aj pod vedením lekára. Opýtajte sa svojho lekára na niektoré z nasledujúcich doplnkov:
- Esenciálne omega-3 mastné kyseliny
- Resveratrol
- Vitamíny E a C.
- Rozmanité produkty, ktoré kombinujú protizápalové bylinky a doplnky a sú navrhnuté špeciálne na zníženie zápalu.
Metóda 2 z 3: Cvičenie a fyzioterapia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebnom pláne na zníženie bolesti
Chronickú bolesť môžete zmierniť ľahkými až stredne ťažkými cvičeniami, ako sú Taici, Qigong, joga, chôdza, záhradníctvo a ďalšie cvičenia s nízkym dopadom. Porozprávajte sa so špecialistom na cvičenia o určitých druhoch cvičenia, pretože niektoré cvičenia môžu bolesť zhoršiť, nie zlepšiť.
Cvičenie uvoľní prírodné úľavy od bolesti, ako sú endorfíny. Tieto chemikálie môžu zmierniť bolesť a majú mnoho ďalších pozitívnych zdravotných výhod
Krok 2. Skúste akupunktúru
V tradičnej čínskej medicíne sa akupunktúra používa už tisíce rokov. Základný koncept akupunktúry je, že keď dôjde k zablokovaniu čchi (životnej energie), človek pocíti bolesť alebo bolesť. Extrémne tenké akupunktúrne ihly a tlak používaný v akupresúre môžu otvoriť zablokované energetické dráhy a obnoviť tok čchi ľahko a bez prekážok.
Akupunktúra je účinná pri liečbe chronickej bolesti a znižuje úroveň bolesti o 50%
Krok 3. Choďte na kliniku chiropraktika
Praktizujúci chiropraktickej medicíny sú vyškolení v štruktúre a mechanike svalových a kostrových systémov a potom tieto znalosti používajú na opravu a vyrovnanie kostí a svalov. Nedávny výskum ukázal, že chiropraktická manipulácia a niekoľko ďalších metód môžu byť veľmi účinné pri liečbe bolestí krížov, ramien, krku, bokov a kolien. Okrem špecializovaného zamerania chrbtice sú všetky chiropraktici vyškolení aj na:
- Použitie ručných úprav alebo manipulácie
- Poskytnite návod na cvičenia navrhnuté tak, aby obnovili funkciu a silu tela.
- Poskytnite rady týkajúce sa výživy
- Použitie ultrazvuku a laserovej terapie na liečbu bolesti.
Metóda 3 z 3: Úprava jedla na zníženie zápalu
Krok 1. Naučte sa „protizápalovú diétu“
Protizápalová diéta je navrhnutá tak, aby zmierňovala zápal „zvnútra von“. Pokyny sú jednoduché, ale môžu významne zmeniť váš súčasný jedálniček. Začnite tým, že zmeníte veci, ktoré sa vám zdajú ľahké, a ďalšie zmeny vykonávajte v priebehu postupu.
Cieľom týchto usmernení je vo všeobecnosti zvýšiť množstvo omega-3 mastných kyselín, vitamínov B ako niacín a vitamínov a minerálov vo vašej strave
Krok 2. Zvýšte spotrebu ovocia a zeleniny
Zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom vitamínov, vlákniny a minerálov. Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré sú pestrofarebné, pretože obsahujú veľa antioxidantov. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Bobule (čučoriedky, maliny)
- Apple
- Slivky
- Sladké pomaranče a ďalšie citrusové plody (vitamín C je vynikajúcim antioxidantom)
- Zelená listová zelenina
- Tekvica
- Paprika
Krok 3. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa
Kukuričné hovädzie mäso má vysoký obsah omega-6 tukov (zvyšuje potenciál zápalu), preto je najlepšie vyhnúť sa červenému mäsu, ak držíte protizápalovú diétu. Ak naozaj chcete červené mäso, vyhľadajte mäso z hovädzieho dobytka, ktoré je kŕmené trávou a nedostávajú ďalšie antibiotiká a/alebo hormonálne injekcie, a obmedzte ho na 2 až 4 krát za mesiac. Mäso z hovädzieho dobytka, ktoré žerie trávu, má prirodzenejší pomer tukov omega-3 a omega-6, takže nespôsobuje zápal.
Konzumujte hydinu bez kože a bez antibiotík, aby ste znížili príjem nezdravých tukov a prísad
Krok 4. Zvýšte príjem potravín obsahujúcich omega-3 tuky
Potraviny, ktoré obsahujú dobré a zdravé bielkoviny a omega-3 tuky, sú ryby. Omega-3 tuky je možné získať aj z rastlín. Niektoré druhy rýb, mäkkýšov a rastlín, ktoré obsahujú dobré omega-3 mastné kyseliny, zahŕňajú:
- Losos
- Tuniak
- Sardinky
- sleď
- Mušle (druh mäkkýšov)
- Pstruh dúhový
- Ľanové semienko
- Chia semená
- orech
- Tofu a sójové výrobky
- Karfiol a ružičkový kel
Krok 5. Vyberte si komplexné sacharidy
Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte komplexné sacharidy. Kuchynské roboty zvyčajne rozkladajú uhľohydráty na jednoduché uhľohydráty, ktoré môžu spôsobiť zápal a prispieť k chronickej bolesti.
- Nejedzte príliš veľa balených a spracovaných potravín, aby ste obmedzili príjem konzervačných látok a prísad.
- Vyberte si sacharidy, ktoré nie sú príliš spracované, napríklad celozrnné pečivo, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
- Vyhnite sa jedlám s pridaným cukrom a náhradami cukru. Cukor je zápalová látka, preto môže spôsobiť chronickú bolesť.
- Skúste stéviu nahradiť cukrom, ak máte naozaj radi sladké jedlá.
- Stále môžete jesť sladkosti každú chvíľu, ale obmedzte príjem cukru iba na párkrát do týždňa.
Krok 6. Pite veľa vody a nenechajte sa dehydratovať
Aby ste znížili zápal, musíte zvýšiť príjem vody. Vyhnite sa nealkoholickým nápojom a alkoholu, pretože môžu zvýšiť potenciál zápalu. Vyberte si radšej vodu, ovocné šťavy, zelený čaj a bylinné čaje.
Krok 7. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku
Ak chcete zmierniť zápal, znížte celkový príjem tukov. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aby ste nejedli príliš veľa tukov. Ak je to možné, vyhnite sa jedlu všetkých potravín, ktoré obsahujú tuk, ako sú vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, pečivo a nezdravé jedlá.
- Obmedzte celkový príjem tukov na približne 25-30% z celkového denného príjmu kalórií.
- Varte s protizápalovými olejmi, ako je repkový olej a olivový olej.
Krok 8. Zvýšte príjem vlákniny
Odporúčaný príjem vlákniny v tomto čase je 25 až 30 gramov denne, veľa ľudí však konzumuje iba 10 až 12 gramov. Naturopati a ďalší celostní praktici často odporúčajú ľuďom konzumovať 40 až 50 gramov vlákniny denne. Vláknina je okrem zníženia zápalu tiež veľmi prospešná pre zdravie, napríklad, aby ste sa mohli pravidelne vyprázdňovať, znižovať riziko rakoviny hrubého čreva, zvládať hmotnosť a kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú:
- Otruby zahŕňajú ovsené, kukuričné, pšeničné a ryžové otruby
- Fazuľa (fazuľa) a strukoviny (strukoviny)
- bobule
- Celozrnné produkty ako ovos, jačmeň, raž, quinoa, hnedá ryža a proso.
- Zelená listová zelenina
- Zrná a orechy
