K emočnému zneužívaniu dochádza vtedy, ak je niečo úmyselne a pravidelne počas určitého obdobia povedané, naznačené alebo urobené, aby úmyselne a pravidelne ubližovalo niekým. Denné hádky, pokušenia, urážky alebo iné negatívne návyky sú vo vzťahu bežné. Vzorce správania, ktoré ubližujú pocitom, sa však môžu nakoniec zmeniť na vzťahy s emocionálnym zneužívaním. Emocionálne urážlivý vzťah môžete mať vtedy, ak vo vás partner vyvoláva pocit, že nie ste pre nich dosť dobrí, používa prezývky, ktoré vás ponižujú alebo ponižujú, ohrozujú alebo zastrašujú alebo sa bojíte, že vás partner opustí. Ak ste v emocionálne zneužívajúcom vzťahu, uvedomte si, že nemôžete zmeniť správanie svojho partnera a mali by ste vyhľadať pomoc a vzťah ukončiť.
Krok
Metóda 1 z 2: Riešenie aktuálnej situácie
Krok 1. Sledujte príznaky emocionálneho zneužívania
Cieľom emocionálneho zneužívania je cítiť sa bezvýznamne a zbaviť vás nezávislosti a vlastnej hodnoty. Váš partner vo vás môže vyvolať pocit izolovanosti, používať šikanu alebo ovládať správanie. Aj keď váš partner nemusí používať fyzické akcie, stále je potenciálne zneužívajúci.
- Váš partner môže obmedziť vašu slobodu (nenechá vás tráviť čas s určitými ľuďmi alebo vás núti vedieť, kde ste), ignorovať vás (správať sa, ako keby ste neexistovali, obviňovať vás za veci, ktoré ste neurobili), alebo vás ponižujú hanlivou prezývkou, urážajúc rodinu alebo prácu.
- Ovládanie vzorcov emocionálne násilného správania sa môže rozšíriť aj na finančné problémy. Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať vášho partnera, ktorý sleduje vaše financie, robí vás zodpovedným za každý cent, ktorý máte, bráni vám držať peniaze alebo obmedzuje vaše výdavky.
- Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať aj to, že váš partner sleduje váš čas, prinúti vás skontrolovať si telefón a e -mail a obmedziť interakcie s rodinou.
Krok 2. Uvedomte si svoje práva
Máte právo na rešpektovanie v rovnocennom vzťahu so svojim partnerom. Máte právo zmeniť názor a/alebo ukončiť vzťah, ak vám vzťah už nevyhovuje. Máte právo mať svoj vlastný názor, aj keď váš partner s tým vašim nesúhlasí. Na dôležité otázky si zaslúžite jasné a úprimné odpovede. Máte právo odmietnuť, ak chce váš partner nadviazať fyzický kontakt.
To sú vaše práva. Nenechajte sa svojim partnerom presvedčiť o opaku
Krok 3. Uvedomte si, že nemôžete zmeniť správanie svojho partnera
To, aby váš partner pochopil alebo si uvedomil, že vám ubližuje, nie je vašou zodpovednosťou. Hrubí ľudia sa nemenia, pretože dostávajú vašu náklonnosť. Zmeniť sa môžu iba tým, že sa naučia konať so súcitom.
Partnerovi nepomáhate tým, že vo vzťahu zotrváte. Keď sa s ním zoznámite, môžete sa cítiť ako jediný človek, ktorý vášmu partnerovi rozumie, alebo sa cítiť ako skutočne dobrý človek, ale nepodceňujte bolesť, ktorú vám tento človek spôsobuje. Byť vo vzťahu s niekým, kto si vás neváži, nie je hrdinstvo
Krok 4. Neodpovedajte
Hrubí ľudia dokážu manipulovať a možno vás nalákajú, kým to už nevydržíte, a potom zo všetkého vinia. Neodpovedajte na žiadne urážky, urážky alebo vyhrážky. Aj keď môže byť ťažké ovládať svoj hnev, pamätajte na to, že je to pasca a budete znášať následky.
Nikdy nereagujte na partnera fyzickým násilím, aj keď ste vyprovokovaní. Skúste ovládať svoje impulzy prechádzkou, zhlboka sa nadýchnuť alebo zastaviť hádku s partnerom
Krok 5. Uvedomte si dlhodobé riziká emocionálne zneužívajúceho vzťahu
Vzťahy s emocionálnym zneužívaním môžu mať vplyv na fyzické zdravie, ako sú migrény, artritída a bolesť, duševné zdravie ako depresia, posttraumatická stresová porucha, úzkosť a zneužívanie alkoholu a drog, a sexuálne zdravie, ako napríklad zvýšené riziko vzniku kontrakcií. sexuálne prenosné choroby alebo tehotenstvo. nechcené.
Krok 6. Požiadajte o pomoc
Povedzte to priateľom a príbuzným a požiadajte ich o podporu. Povedzte im, čo prežívate a že na zastavenie situácie potrebujete ich podporu. S najväčšou pravdepodobnosťou vám budú ochotní akýmkoľvek spôsobom pomôcť.
- Môžete vytvoriť nejaký druh signálu, ktorý im signalizuje, že potrebujete pomoc, napríklad kódovanú SMS. "Varím lasagne na večeru," mohol by byť kód pre "mám problémy, prosím."
- Opýtajte sa priateľov, rodiny, susedov, náboženských vodcov alebo kohokoľvek iného, kto vám môže pomôcť.
Metóda 2 z 2: Ukončenie vzťahu
Krok 1. Uvedomte si, kedy sa lúčite
Niekedy existujú vzťahy, ktoré sa pokazia a už sa nedajú zachrániť. Pre svoje vlastné dobro a dobro svojho duševného zdravia sa snažte čo najskôr uvedomiť, či stojí za to bojovať za svoj vzťah. Pamätajte si, že váš zneužívajúci partner sa veľmi pravdepodobne nezmení.
- Nenechajte sa závisieť od vzťahu, pretože sa bojíte vzťahu vzdať. Pripomeňte si všetku bolesť, ktorú vám partner spôsobil a že je pre vás lepšie ukončiť vzťah. Je ťažké si predstaviť život bez týchto vzťahov, ale zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom.
- Nedovoľte opakované násilie ani sa ospravedlňujte za urážlivé správanie vášho partnera.
Krok 2. Na prvé miesto dajte svoju bezpečnosť
Uvedomte si, že zneužívajúci ľudia sa len zriedka menia a že zneužívajúce správanie sa postupom času pravdepodobne zhorší a môže prerásť do fyzického násilia. S ohľadom na to dajte svoju bezpečnosť na prvé miesto. Na hrozby môžete reagovať rôznymi spôsobmi, ak sa bojíte násilia, napríklad vyhýbaním sa mu alebo nebojovaním. Aj keď sa nebránite, môže vám to pripadať ťažké alebo vám môže ublížiť, pamätajte na to, že uprednostňujete svoju bezpečnosť, kým nebudete môcť urobiť ďalší krok.
- Ak ste v nebezpečenstve a máte obavy o svoju bezpečnosť alebo osobnú bezpečnosť, zavolajte záchrannú službu a ihneď choďte na bezpečné miesto.
- Ak máte pocit, že váš domov nie je bezpečný, navštívte príbuzného, priateľa alebo kdekoľvek inde, kde sa cítite bezpečne.
- Uprednostnite bezpečnosť svojho dieťaťa. Ak máte deti, chráňte ich. Vezmite ho na bezpečné miesto, ako je dom vášho priateľa.
Krok 3. Telefón majte vždy so sebou
Možno budete musieť zavolať pomoc, políciu alebo zvládnuť núdzovú situáciu týkajúcu sa vašej bezpečnosti. Nabite svoj telefón, aby bol vždy v pohotovostnom režime, aby ste boli v bezpečí.
Do rýchlej voľby vložte dôležité čísla, na ktoré musíte v prípade núdze zavolať, ako sú telefónne čísla priateľov, rodiny alebo polície
Krok 4. Utečte na bezpečné miesto
Pri plánovaní úteku zvážte všetky možné riziká. Ak napríklad utekáte s deťmi, uistite sa, že ich partner nestíha alebo im dokonca neubližuje. Môžete dokonca chcieť utiecť od dieťaťa na iné miesto, ak máte obavy o seba a o svoju bezpečnosť. Choďte na bezpečné miesto, ktoré vás ochráni pred partnerom. Tieto miesta môžu zahŕňať domovy priateľov, rodičov, súrodencov alebo domovy.
- Vždy buďte opatrní pri násilnom ukončení vzťahu, aj keď ide vo vzťahu len o emocionálne násilie. Pomoc pri vypracovaní bezpečnostného plánu môžete získať na telefónnom čísle Komnas Perempuan na čísle (021) 390 3963 alebo na polícii na čísle 119.
- Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny, ktorí vám môžu pomôcť rýchlo utiecť. Táto osoba vám môže pomôcť zbaliť veci, dohliadať na deti alebo sa správať ako ospravedlnenie pre váš útek.
- Mnoho domov vám umožňuje vziať si deti a domáce zvieratá.
Krok 5. Odpojte kontakt
Po úspešnom úteku zo vzťahu neumožnite svojmu partnerovi akýmkoľvek spôsobom znova vstúpiť do vášho života. Môže vás presvedčiť, ospravedlniť sa alebo povedať, že sa veci zmenili. Pamätajte si, že je veľmi pravdepodobné, že k zneužívaniu dôjde znova, aj keď vám váš partner povedal, že sa to už nebude opakovať. Nechajte sa zotaviť sama, bez partnera.
- Odstráňte číslo mobilného telefónu svojho partnera a zbavte sa akéhokoľvek vzťahu, ktorý máte na sociálnych sieťach. Môžete dokonca chcieť zmeniť číslo mobilného telefónu.
- Nesnažte sa svojmu partnerovi ukázať, že vám bez neho je lepšie. Nechajte proces obnovy prebiehať súkromne, len pre vás.
Krok 6. Postarajte sa o seba
Pripomeňte si, že násilie nie je vašou vinou. Nikto nemá právo na tvrdé zaobchádzanie akéhokoľvek druhu a nič vo vašich činoch vás neoprávňuje, aby sa s vami tak zaobchádzalo. Nájdite spôsob, ako byť šťastný. Píšte si do denníka, choďte na prechádzky a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia, ako je turistika a kreslenie.
Krok 7. Získajte odbornú pomoc
Vyhľadajte psychiatra, ktorý vám v tejto situácii pomôže. Terapeut vám môže pomôcť s emocionálnou stránkou úteku, ako aj s pocitmi depresie, úzkosti, posttraumatického stresu alebo hnevu. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť situáciu a prekonať váhu vašich pocitov.
