Napriek tomu, že terapeutická masáž chrbta si vyžaduje značnú odbornú prax, stále môžete poskytovať upokojujúcu a stimulačnú masáž chrbtovým tkanivám bez toho, aby ste museli cvičiť. Naučením sa niektorých základných masážnych techník a metód môžete začať s kvalitnou masážou doma. Dôležitou súčasťou je, že bez profesionálnej masážnej praxe by ste mali na všetky používané masážne techniky vyvíjať iba ľahký tlak.
Krok
Časť 1 z 2: Príprava pred masážou chrbta
Krok 1. Pripravte si pohodlné miesto
Masážny stôl vám umožňuje dopriať masáž chrbta voľnejšie. Tento stôl je tiež navrhnutý tak, aby sa pohodlne používal, a je vybavený opierkou hlavy, aby bola chrbtica masírovanej osoby rovná. Ak však táto tabuľka nie je k dispozícii, existuje niekoľko ďalších možností.
- Ak nemáte masážny stôl, môžete masírovať na podlahe, pohovke, posteli alebo dokonca na kuchynskom stole, pokiaľ je dostatočne pevný, aby podoprel ležiaceho človeka. Každá možnosť má svoje nevýhody, vďaka ktorým je menej ideálna ako masážny stôl, najmä pokiaľ ide o pohodlie masírovanej osoby, ako aj problém s výškou pre masérku, takže sa pri masáži musí ohýbať.
- Ak je posteľ najlepšou voľbou, uistite sa, že je aj vhodná. Zvážte svoj vzťah s masírovanou osobou a vopred sa porozprávajte o masáži v posteli.
Krok 2. Ako základ si pripravte mäkký koberec
Ak nemáte masážny stôl a na masírovanie uprednostňujete tvrdší povrch, použite ako základ mäkký koberec. Aby sa masírovaná osoba cítila pohodlne, použite koberec s hrúbkou najmenej 5 cm.
Krok 3. Položte listy na stôl alebo koberec
Pretože sa masírované oblečenie počas masáže takmer úplne odstráni, vrstva čistých obliečok na koberci alebo stole spôsobí, že sa masírovaný človek bude cítiť pohodlnejšie aj čistšie. Tieto plachty môžu tiež absorbovať kvapkajúci masážny olej.
Krok 4. Pripravte masážnu miestnosť
Uistite sa, že miestnosť je teplá, ale nie horúca. Toto je ideálne prostredie pre osobu, ktorej masírujete, aby uvoľnila svoje telo.
- Pustite si upokojujúcu hudbu. Hudba nového veku, zvuky prírody, tichá klasická hudba alebo dokonca inštrumentálna hudba môžu osobe, ktorú masírujete, úplne relaxovať. Hlasná a rýchla hudba nepomôže. Nastavte si tichú hudbu.
- Stlmte svetlá, aby neoslňovali vaše oči.
- Zapáľte aromaterapeutickú sviečku. Toto je voliteľný krok a je dobré najskôr sa opýtať osoby, s ktorou sa chystáte na masáž, pretože niektorí ľudia majú radi vôňu sviečok, zatiaľ čo iní sú na túto vôňu príliš citliví.
Krok 5. Požiadajte osobu, ktorej sa chystáte masírovať, aby sa vyzliekla podľa úrovne pohodlia
Masáž je najlepšie vykonávať bez toho, aby akékoľvek miesto blokovalo masírovanú oblasť, obzvlášť ak používate olej alebo pleťovú vodu. Požiadajte osobu, ktorú masírujete, aby sa vyzliekla podľa úrovne pohodlia.
- Vždy majte uterák alebo prikrývku na masážnom stole. Osoba si tak môže ľahnúť a zakryť časti tela, ktoré mu nemasíruje. Vďaka tomu bude atmosféra príjemnejšia a teplejšia, čo je tiež upokojujúce.
- Z úcty k masírovanej osobe vyjdite z miestnosti, keď sa vyzlečie a prikryje sa uterákom alebo handrou. Klopte na dvere a uistite sa, že je pripravený, keď sa vráti do miestnosti.
- Ak si nevyzlečie spodnú bielizeň, môžete mu do pása nohavičiek zastrčiť uterák, aby mu masážny olej nezafarbil túto oblasť.
Krok 6. Požiadajte osobu, aby si ľahla tvárou nadol
Ak máte masážny stôl, požiadajte ho, aby si položil hlavu na podložku na tvár.
Ak je to masírovanej osobe dostatočne pohodlné, môžete mu pod členok položiť aj vankúš alebo srolovaný uterák. Táto podložka je užitočná na podporu spodnej časti chrbta
Krok 7. Otvorte zadnú časť
Ak si osoba stále kryje chrbát uterákom alebo handričkou, sklopte kryt a odhalte chrbát.
Časť 2 z 2: Masáž chrbta
Krok 1. Dajte mi vedieť, kedy začnete
Opýtajte sa masírovanej osoby a povedzte jej, či je vaša masáž bolestivá alebo nepríjemná. Dôvera vo vás je jednou z vecí, ktoré ovplyvňujú jeho pocit pohody. Nie je teda vhodné hovoriť vtipy alebo niečo oplzlé.
Z času na čas pripomínajte osobe, ktorú masírujete, aby sa zhlboka nadýchla. Pomôže to relaxačnému procesu
Krok 2. Nalejte masážny olej do dlane
Najprv nalejte lyžicu oleja alebo ho nalejte, kým nebude veľký asi ako 1 000 rupií. Pred použitím na masáž zahrejte olej trením medzi dlaňami.
K dobrým masážnym olejom patrí kokosový olej, olej z hroznových jadier, jojobový olej alebo mandľový olej. Existuje tiež veľký výber drahých a voňavých špeciálnych masážnych olejov, ktoré môžete vyskúšať
Krok 3. Roztierajte olej
Hlavný spôsob nanášania oleja na zadný povrch masírovanej osoby sa nazýva effleurage, čo znamená „ľahké trenie“. Olej rozotrite dlhými, rovnomernými masážnymi pohybmi.
- Použite celú dlaň a začnite masírovať od spodnej časti chrbta smerom hore. Masírujte vždy hore, smerom k srdcu (v smere toku krvi) a potom pomaly tlačte ruky až k okrajom chrbta. Keď ťaháte ruky nadol, udržiavajte kontakt s chrbtom bez vyvíjania tlaku.
- Túto techniku opakujte 3-5 minút a súčasne zvyšujte tlak z ľahkého na stredný, aby sa zahriali chrbtové svaly.
- Nezabudnite na masáž ramien a krku.
Krok 4. Použite techniku petrissage
Táto technika používa kratší kruhový pohyb s väčšou silou ako pri efleurage. Táto technika je podobná technike miesenia v tom, že používa veľa krútenia a lisovania na podporu hlbšej cirkulácie.
- Krátke kruhové pohyby v tejto technike je možné vykonať pomocou dlaní, prstov alebo dokonca aj kĺbov.
- Masáž touto technikou by mala začínať od bokov-vašej strednej časti-a nie od ramien. Vďaka tomu nebudete unavení.
- Masírujte celý povrch chrbta 2 - 5 minút. Medzi petrissages môžete použiť ľahšiu techniku efleurage, aby boli masážne pohyby pestrejšie.
- Žiadna profesionálna prax, pri masáži technikou petrissage aplikujte mierny až mierny tlak.
Krok 5. Použite perkusívne pohyby
Perkusívne pohyby, tiež známe ako tapotement, sú sériou krátkych, opakujúcich sa masáží časťami ruky. Môžete použiť dlaňové ruky, pričom všetky končeky prstov smerujú do rovnakého bodu, alebo dokonca urobiť päsť a masírovať kĺbom. Tento pohyb má stimulačný a kompresný účinok na zadné tkanivá.
- Uvoľnite zápästia a pokrčte ich, rýchlymi pohybmi aplikujte tapotementovú masážnu techniku. Tak sa môžete uistiť, že príliš netlačíte.
- Touto technikou masírujte 2-3 minúty po celom chrbte človeka.
Krok 6. Použite techniku zdvíhania svalov
Za týmto účelom spojte štyri prsty a držte palce (ako tvar homára). Vyvíjajte tlak krúživými a zdvíhacími pohybmi. Pri masáži používajte ruky striedavo, ako pri pohybe čističa okien v aute.
Masírujte chrbát hore a dole 2-3 krát
Krok 7. Použite techniku vejára
Masírujte z hlavy masážneho stola. Položte palce na chrbát, tesne pod krk na oboch stranách chrbtice. Masírujte technikou ventilácie tak, že roztiahnete palce a stlačíte smerom k spodnej časti chrbta tak, že tlak nasmerujete na chodidlá, netlačíte smerom k podlahe. Striedavo vyvíjajte tlak na palce, masírujte od chrbta nadol, až kým nedosiahne pás.
Uistite sa, že masírujete svaly na oboch stranách chrbtice, nie samotnú chrbticu. Masáž chrbtice môže byť veľmi nepríjemná a veľmi nebezpečná, ak nie ste dostatočne trénovaní
Krok 8. Masírujte krúživými pohybmi
Vráťte sa na stranu osoby, ktorú masírujete. Jednou rukou dosiahnite stranu pásu, ktorá je ďaleko od vás, pričom druhú ruku položte na pás, ktorý je blízko vás. Plynulým pohybom ťahajte jednu ruku k sebe a druhú tlačte; vaše ruky by sa mali stretnúť v strede v opačných smeroch. Tento pohyb opakujte, kým sa nedostanete k ramenám, potom ustúpte. Opakujte 3 krát.
Tipy
- Požiadajte osobu, ktorú masírujete, aby pomaly vstala. Po masáži ľahko zabudnete, aké uvoľnené je vaše telo, v dôsledku čoho sa môžete potácať a dokonca spadnúť na podlahu.
- Každý má inú toleranciu tlaku. Pri silnejšom stlačení a v prípade potreby sa ho určite opýtajte na jeho názor. Jedným zo znakov, že ste tlačili príliš hlboko, je to, že sval, ktorý tlačíte, sa sťahuje. Ak osoba, ktorú masírujete, potvrdí, že je pohyb bolestivý, požiadajte ho, aby sa uvoľnil, aby nedošlo k poraneniu svalov. Na telo nikdy netlačte násilím.
- Pri približovaní sa k hlave používajte miernejší tlak a pri pohybe nadol ho zvyšujte.
- Vždy sa snažte položiť jednu ruku na telo masírovanej osoby, aby ste vytvárali dojem nepretržitej, tečúcej masáže. Pokúste sa plynule pohybovať rukou bez prestávky a začnite odznova.
- Mierny až mierny tlak používajte iba vtedy, ak ste nikdy predtým necvičili masáž. Ak máte radi túto aktivitu a chcete to brať vážne, vyhľadajte vo svojom okolí kurzy masáže. Aj keď nechcete byť licencovaným masážnym terapeutom, mnoho masážnych kurzov ponúka víkendové kurzy, ktoré vás naučia základné bezpečné masážne techniky.
- Keď skončíte, položte uterák na chrbát a ruku osoby, ktorú masírujete, aby absorbovala väčšinu masážneho oleja. Pretože ak nie, tento olej zanechá na oblečení škvrny.
- Po nastavení času masáže majte pri sebe hodiny, aby bolo načasovanie správne.
Pozor
- Vyhnite sa silnému tlaku na chrbticu.
- Dolnú časť chrbta vždy jemne masírujte. Pamätajte si, že neexistujú žiadne rebrá na ochranu vnútorných orgánov pred tlakom vašich rúk.
- Vyhnite sa zlomenej koži, pľuzgierom alebo iným oblastiam, ktoré sa môžu nakaziť.
- Stačí len ľahkým tlakom masírovať krk a hlavu. Iba vyškolení maséri by mali na túto oblasť vyvíjať pevný tlak kvôli prítomnosti tepien a kontraindikáciám určitých zdravotných stavov.
-
V niektorých prípadoch masáž skutočne zhoršuje chorobný stav. Osoba by sa mala pred masážou najskôr poradiť s lekárom, ak trpí niektorým z nasledujúcich problémov alebo stavov:
- Trombóza hlbokých žíl (krvná zrazenina v hlbokej žile, zvyčajne v nohe)
- Zranenie alebo problémy s chrbticou, ako je spinálna kýla
- Poruchy krvácania alebo užívanie liekov na zriedenie krvi, ako je warfarín
- Poruchy krvných ciev
- Strata kostí v dôsledku osteoporózy, nedávnej zlomeniny alebo rakoviny
- Horúčka
- Ktorýkoľvek z nasledujúcich problémov s oblasťou, ktorá sa má masírovať: otvorené alebo hojace sa rany, nádory, poškodenie nervov, infekcia alebo akútny zápal, zápal z rádioterapie
- Tehotná
- Rakovina
- Krehká koža v dôsledku cukrovky alebo rán, ktoré sa stále hoja
- Problémy so srdcom
