Každý samozrejme robí chyby! Niekedy sa však vyskytnú veľké chyby, ktoré sú veľmi nepríjemné. Môžete sa cítiť nahnevaní, v rozpakoch, smutní alebo dokonca frustrovaní. Samozrejme, musíte sa upokojiť a reorganizovať svoje emócie, aby bolo možné chybu napraviť. Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť.
Krok
Časť 1 z 3: Na chvíľu sa zastavte
Krok 1. Zastavte sa na niekoľko hodín
Potom, čo si uvedomíte, že ste urobili veľkú chybu, okamžite sa vyhnite niečomu. Vaše emócie budú divoké. Vaša myseľ sa bude rýchlo otáčať. Vaše srdce bude biť rýchlo. Vyhnite sa akýmkoľvek rozhodnutiam alebo činom, ktoré budete neskôr ľutovať.
Môžete mať pocit, že je potrebné chybu okamžite napraviť. Prevezmite kontrolu nad týmto pocitom
Krok 2. Nájdite si tiché miesto, kde budete sami
Vyhnite sa hluku, vzrušeniu a nechceným sociálnym interakciám. Choďte do svojej izby, do svojej súkromnej kancelárie alebo do suterénu a zatvorte dvere. Vypnite mobilný telefón a počítač. To všetko zníži vaše riziko impulzívnych a nesprávnych rozhodnutí.
Krok 3. Zamerajte sa na svoje dýchanie
Po veľkej chybe bude váš dych krátky, v bezvedomí a bude vychádzať z hrudníka. Skúste to zmeniť. Zhlboka, dlho a vedome dýchajte z membrány a brucha. Bude to mať pocit, že dýchate zo žalúdka, a nie z pažeráka.
- Sústredením sa na hlboké nádychy znížite úroveň stresu, znížite srdcovú frekvenciu a vdýchnete viac kyslíka.
- Ľudia používajú tento typ dýchania tisíce rokov, prostredníctvom jogy a meditácie. Je vedecky dokázané, že toto dýchanie znižuje stres a úzkosť.
Krok 4. Uvedomte si, čo si myslíte
Nenechajte svoju myseľ vrátiť sa k chybám, ktoré ste urobili. Zabráňte svojej mysli v predstavách o budúcich dôsledkoch chýb. Zamerajte sa na prítomnosť, svoje okolie a svoje telo. Uvedomte si zvuky, ktoré vydávate, teplotu okolo seba, čo cítite a ako cítite. Vďaka tomu sa vám bude ľahšie relaxovať.
Časť 2 z 3: Riadenie vašich emócií
Krok 1. Pokojne vyjadrite svoj hnev
Ak sa rozhorčíte, váš hnev sa bude len zhoršovať. Musíte sa upokojiť a rozhnevať sa neagresívnym spôsobom.
Napíšte o svojej zlosti do poznámky, alebo zavolajte priateľovi, vysvetlite, čo sa stalo a ako sa teraz cítite
Krok 2. Plakať, ak sa vám chce plakať
Plač je prirodzený proces, ktorý z vášho tela uvoľňuje stresové hormóny a toxíny. Po plači sa budete cítiť lepšie.
Pamätajte si, že plač nie je znakom slabosti, ale psychologickým a biochemickým procesom bežným pre ľudí
Krok 3. Smejte sa
Chyby sú často trápne a jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s hanblivosťou, je zasmiať sa. Zamyslite sa nad zábavnými stránkami toho, čo sa stalo, a smejte sa.
Ak sa vám napríklad nepodarí urobiť dobrú prezentáciu, smejte sa na tom, aké zábavné je, že sa nemôžete rozhodnúť, či budete sedieť alebo stáť
Krok 4. Vytvorte zoznam, čo je potrebné opraviť, a potom vytvorte riešenie
Vytvorením zoznamu si ľahšie poradíte so vzniknutou úzkosťou. Ak vás znepokojuje, čo sa stalo, napíšte všetko, čo považujete za nesprávne. Tento zoznam vám pomôže ovládať, ako sa v súvislosti s chybou cítite, a vyvinúť riešenia, ako sa s ňou vysporiadať.
Ak máte pocit, že napríklad nespravíte skúšku, spíšte si zoznam otázok, ktoré sa vám zdajú ťažké. Takýmto spôsobom môžete vypracovať študijnú stratégiu pre ďalšiu skúšku. Môžete tiež identifikovať niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali vplyv testu na vaše známky, napríklad požiadať učiteľa o kredit navyše
Krok 5. Nebuďte na seba príliš tvrdí
Skutočne si musíte uvedomiť, že ste urobili chybu, aby ste sa z nej mohli poučiť. Nenáviďte sa však. Aby ste regulovali svoje emócie, uvedomte si, že ste tiež ľudská bytosť. Bez ohľadu na to, aké zlé chyby robíte, pamätajte na to, že chyby môže urobiť každý.
- Existujú ľudia, ktorí opakujú určité vety, aby sa zbavili negatívnych sebadeštrukčných myšlienok.
- Zopakujte napríklad vetu: „Som len človek, robím to najlepšie, čo môžem, a to je všetko, čo môžem.“
Časť 3 z 3: Zatvorenie problému
Krok 1. Pozrite sa na problém správnou perspektívou
Pamätajte si, že aj keď ste urobili veľkú chybu, je to len dočasné. Teraz sa môžete cítiť nešťastní, ale tento pocit nebude navždy rovnaký. Pripomeňte si, že vaše aktuálne pocity sú len dočasné. Tieto myšlienky vám uľahčia správne riešenie problému.
Krok 2. Zavolajte svojim priateľom a rodine o podporu
Každý urobil veľkú chybu. V skutočnosti niekto, koho poznáš, mohol urobiť väčšiu chybu ako ty. Ukážte svoj problém na správnu mieru. Neustále im hovorte o svojich chybách, aj keď sa ich skúsenosti líšia od vašich. Takýmto spôsobom znížite zaťaženie vlastného srdca.
Ak vaši priatelia a rodina nebudú počúvať alebo ak nie ste spokojní s ich odpoveďami, porozprávajte sa s terapeutom
Krok 3. V prípade potreby sa ospravedlňte
V niektorých situáciách chyby, ktoré urobíte, ovplyvnia ostatných ľudí. Musíte sa im ospravedlniť a mali by ste sa rýchlo ospravedlniť. Zamyslite sa nad tým, či vaše chyby ubližujú iným ľuďom. Ak je to tak, pripravte sa tejto osobe ospravedlniť.
Povedzte napríklad: „Je mi ľúto, čo som urobil. Uvedomujem si, že to, čo som urobil, ťa môže naštvať a je mi z toho zle. Odpustil by si mi?“
Krok 4. Odpustite si
Tento problém budete ťažko riešiť, ak ste na seba stále nahnevaní. Odpustite si teda. Môže to byť náročné, ale časom to bude jednoduchšie.
- Napíšte si list, ktorý v vás vyvoláva pocit porozumenia tomu, čo sa stalo. Predstavte si, že si píšete ako priateľ. Napíšte list opatrne.
- Celý deň opakujte „Odpúšťam si“. Čím viac toho poviete, tým ľahšie tomu uveríte.
Krok 5. Vytvorte nový plán
Možno možnosť X zlyhala, ale stále existujú ďalšie možnosti, ktoré môžete urobiť. Teraz môžete preskúmať tieto ďalšie možnosti. Tento proces bude zaujímavý. Vytvorte si zoznam nových možností a akcií. Pozvite sa, aby ste snívali o tom, aké dobré dôsledky môžu mať veci v zozname.
