Obviňuje vás váš partner vždy v rôznych situáciách? Ak je to tak, je pravdepodobné, že vzťah medzi vami dvoma sa momentálne cíti byť menej než príjemný. Aby ste to prekonali, najlepšou taktikou, ktorú môžete urobiť, je prediskutovať so svojim partnerom zaťažujúce pocity. Ak je však váš partner narcis, aka má tendenciu vám to vždy vyčítať a neustúpi, je pravdepodobné, že situácia bude ešte ťažšia. Skúste si preto prečítať tento článok a diagnostikovať zdravie svojho vzťahu. Ak sa vzťahová situácia už nedá zachrániť, neváhajte ju opustiť!
Krok
Časť 1 z 3: Pozvite svojho partnera na diskusiu
Krok 1. Okamžite sa postavte problémom, ktoré sa vyskytnú
Nezabudnite, že problémy, ktoré sa vyskytnú, by ste mali prediskutovať s partnerom, najmä preto, že si nemusí byť vedomý svojej tendencie vždy vás celý čas obviňovať. Napriek tomu, že pokušenie vyhnúť sa konfrontácii je veľké, pochopte, že tým svoj vzťah len zhoršíte. Preto sa musíte problému postaviť tak, ako nastáva, čo najskôr!
Ak sa problému vyhýbate príliš dlho, je pravdepodobné, že jedného dňa vaše emócie s partnerom explodujú. V dôsledku toho sa vzťahová situácia kvôli tomu ešte zhorší
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo chcete povedať
Nie je nič zlé na tom, ak si nájdete chvíľku na zamyslenie nad vecami, ktoré skutočne chcete svojmu partnerovi sprostredkovať. Nie je potrebné písať a tlačiť, ako keď budete mať prejav, aby sa nestratila osobná vzdialenosť medzi vami a vašim partnerom. Majte však na pamäti rôzne dôležité témy, ktoré je potrebné predniesť, aby ste si mohli pripraviť frázy, ktoré sú priamo na mieste, ale neriskujte, že svojmu partnerovi ublížite.
Krok 3. Nájdite si vhodný čas na diskusiu
Skúste svojmu partnerovi naznačiť, že chcete diskutovať o vážnej téme. Vďaka tomu sa pár nebude cítiť náhle „napadnutý“. Navyše máte obaja možnosť vybrať si čas, ktorý sa spoločne považuje za vhodný.
- Môžete napríklad povedať: „Chcem diskutovať o tom, ako sme celý ten čas bojovali, najmä o tom, ako sa cítim, keď za to budeš vinený. Kedy môžeš hovoriť?“
- Ak je vaša situácia trochu odlišná, skúste povedať: „Chcem diskutovať o tom, ako sa cítim, ak si nevážim tvoj názor. Kedy sa môžeme porozprávať?"
Krok 4. Použite reč „I“
Pri diskusii o problémoch s partnerom je najefektívnejším spôsobom používanie reči „ja“. Inými slovami, začnite svoju sťažnosť na „ja“, aby vyhlásenie znelo viac zamerane na to, ako sa cítite, než na to, že sa budete pokúšať obviňovať partnera, ako keby veta začínala na „vy“. Verte mi, že „ja“je veľmi efektívna metóda na otvorenie procesu dialógu.
- Môžete napríklad povedať: „Vo väčšine našich diskusií alebo diskusií sa vždy cítim„ zle “. Som trochu naštvaný, pretože sa vždy cítite dobre, preto som sa rozhodol namiesto odkladania mlčať a vzdať to."
- Môžete tiež povedať: "Mám pocit, že si v mnohých situáciách nevážiš môj názor ani odbornosť. Dráždi ma to, pretože sa zdá, že sa vždy mýlim."
- Na druhej strane: „Vždy sa cítiš dobre a stále mi to dávaš za vinu“nie je múdra veta, s ktorou by ste mali začať rozhovor.
Krok 5. Počúvajte slová partnera
Dajte dialóg namiesto monológu! Inými slovami, musíte sa tiež snažiť načúvať tomu, čo vám partner hovorí, a zároveň sa snažiť komunikovať problémy, ktoré cítite. Inými slovami, konverzácia musí prebiehať oboma smermi a všetky strany musia mať možnosť byť vypočuté.
- Odpoveď vášho partnera vás môže prekvapiť. Môžete napríklad prísť na to, že sa váš skutočný partner vždy cíti byť z vás obviňovaný. Potom, čo si uvedomíte, že sa obaja cítite rovnako, ďalším krokom je nájsť riešenia na zlepšenie komunikačných vzorcov v budúcnosti.
- Ak chcete, aby váš partner hovoril, skúste začať konverzáciu vetou, ktorá môže vyvolať odpoveď. Môžete napríklad povedať: „No, už som si to myslel. Teraz chcem počuť váš názor. Čo si myslíš a cítiš?"
Krok 6. Zmerajte partnerovu reakciu
Po vypočutí si názoru vášho partnera sa pokúste vyhodnotiť význam ich slov. Nakoniec reakcia vášho partnera ukáže ich ochotu alebo nechuť nájsť riešenia na zlepšenie vášho vzťahu! Inými slovami, ich reakcia môže naznačovať, že problém je hlbší, ako si myslíte, že obaja potrebujete poradcu, aby ste na ňom zapracovali, alebo že vzťah by sa mal skončiť.
- Ak váš partner napríklad povie: „Si skutočne hlúpy. Koniec koncov, takmer vždy sa mýliš,“dajte si pozor, pretože odpoveď nie je otvorená ani podporná.
- Na druhej strane odpoveď typu: „Neuvedomil som si, že som ťa tak cítil. Je to však problém. Nájdeme spôsob, ako to napraviť,“je pozitívnym signálom, pretože ukazuje jeho ochotu pracovať s ty. Ak je to tak, môžete povedať: „Som rád, že počujem tvoju odpoveď. Podľa mňa riešenie, ktoré sa zdá byť užitočné, je … “
- Vypočujte si odpoveď vášho partnera. Ak váš partner nemôže vrátiť slovo „ja“alebo vám to opäť vyčítať, znamená to, že nie je ochotný s vami spolupracovať na zlepšení vzťahu.
Krok 7. Nájdite riešenie
Potom, čo sa vy dvaja budete mať možnosť porozprávať, skúste prediskutovať, aké riešenia je možné dosiahnuť, aby ste vo vzťahu pokračovali lepšie. Diskutujte napríklad o tom, čo musíte urobiť, aby ste zlepšili vzťah, a požiadajte svojho partnera, aby sa podelil o svoj názor.
- Rozpravu môžete napríklad odložiť a vyhodnotiť, ako sa v danej situácii cíti každá strana. Jednoduché zastavenie debaty s cieľom vyhodnotiť pocity oboch strán môže pomôcť preklenúť priepasť v komunikačnom procese medzi vami dvoma, viete!
- Alebo sa tiež môžete zaviazať pripomenúť svojmu partnerovi vždy, keď začne nerešpektovať váš názor alebo odbornosť.
Krok 8. Skúste postupovať podľa poradenstva
Ak je váš partner ochotný sa zmeniť, ale nevie ako, skúste požiadať partnera, aby sa poradil s terapeutom alebo odborným poradcom vo vašom okolí. Ak máte problém ho nájsť, skúste požiadať svojich najbližších o odporúčania dôveryhodného poradcu.
Časť 2 z 3: Riešenie nezdravých vzťahov
Krok 1. Zvážte štruktúru moci vo vzťahu
Váš partner vám vždy vyčíta, že môžete byť súčasťou väčšieho problému. Môže sa napríklad pokúsiť manipulovať s vami, aby získal nad vami a nad samotným vzťahom kontrolu. Ak sa toto správanie vykonáva dôsledne, môže byť klasifikované ako emocionálne násilie. Preto musíte zvážiť realizovateľnosť vzťahu, aby ste mohli pokračovať. Ak sa rozhodnete vo vzťahu zotrvať, pokúste sa začať brániť presadzovaním svojho postavenia.
- Zamyslite sa nad tým, či má správanie vášho partnera zmeniť vaše správanie alebo vás má manipulovať (snažiť sa uistiť, že to, čo si myslíte, že je správne, je v skutočnosti aj nesprávne).
- Obaja napríklad sledujete film. Potom si myslíte, že správanie jednej z hlavných postáv vo filme nie je dobré. Pár sa však v skutočnosti pokúsil presvedčiť, že tento predpoklad je nesprávny, a povedal: „Postava nie je hrubá, ach. Len sa snažil brániť. Nevieš, ako sa brániť. Si slabý, preto sa nemôžeme dohodnúť. “
- Váš partner môže použiť emocionálne násilie, aby vás presvedčil, že vaše pocity sú nesprávne, aby prevzal kontrolu nad vzťahom. V tej situácii by ste mohli povedať: „Nesúhlasím a mám právo na svoj názor. Postava volá svoju manželku nezdvorilo a potom sa necíti byť vinná. To je neslušné, vieš!"
Krok 2. Identifikujte spôsoby, akými s vami váš partner manipuluje
Obviňovať vás je len jeden zo spôsobov, ako s vami manipulovať. Skúste preto identifikovať iné spôsoby. Váš partner sa napríklad môže pokúsiť ohýbať vaše túžby, aby vyhovoval ich potrebám. Len ich identifikácia vám môže pomôcť zmeniť smer vzťahu, viete! Navyše môžete začať bojovať proti jeho pokusom o manipuláciu, nie?
- Váš partner vo vás napríklad môže vyvolať pocit viny, aj keď robíte zábavné činnosti. Ak ste sa napríklad rozhodli pozerať film, váš partner by mohol povedať: „Je dobré, že sa ti to páči, ale ja ten film nechcem vidieť, však. Myslím tým, samozrejme, že iné filmy sú lepšie, ale ak to chceš vidieť, potom je to v poriadku. “Ak je to tak, môžeš odpovedať:„ Nemôžeš vo mne vyvolať pocit viny za to, že chcem ten film vidieť. Som rád, že sa musíme pozerať to."
- Váš partner vo vás môže tiež vyvolať pocit viny za to, že sa vo vzťahu cítite neisto. Napríklad, keď chcete ísť večer von s najbližšími priateľmi a partnerovi sa to nepáči, povie: „Prepáč, ale nemám rád, keď sa stretávaš s priateľmi.. Len to, že tam nie je, je to pre teba dosť? “Ak je to tak, možno odpovieš:„ Zdá sa, že si nie si istý s mojím ďalším vzťahom, však. Počúvaj pozorne, rešpektujem náš vzťah, ale tiež si vážim svoj priateľstvo. Niekto môže poznať, vážiť si a užívať si dva vzťahy súčasne. “
Krok 3. Necíťte zodpovednosť za jeho pocity
Je pravdepodobné, že váš partner vo vás vyvolá pocit zodpovednosti za svoje pocity. Napríklad môže povedať: „Hnevám sa kvôli tebe. To ste nemali robiť! Pamätajte si, že jediný človek, ktorý je zodpovedný za pocity vášho partnera, ste vy. Preto sa nemusíte ospravedlňovať, pretože váš partner cíti určité emócie. Namiesto toho môžete povedať:„ Viem Si naštvaný. Prepáč, ak ti situácia nevyšla, ale aj tak som sa pokúsil. Okrem toho sa tvoj hnev zdá byť trochu nerozumný.
Krok 4. Odolajte pokusom položiť vás
Ďalším „jedom“vo vzťahoch je partner, ktorý neustále používa svoju neistotu, aby vás sklamal. Inými slovami, môže sa snažiť ovládať vás alebo vás držať po svojom boku tým, že neustále podkopáva vašu dôveru.
- Váš partner môže napríklad povedať: „Je dobré, že so mnou chodíš, pretože ti v poslednom čase líca stále viac. Nikto iný by s vami nechcel byť. "Ak to váš partner povie, môžete odpovedať:„ To je trochu drsné, áno. Som na svoje telo hrdý a nenechám ťa zahanbiť."
- Keď budete brániť snahám svojho partnera, aby vás zrazili, pokúste sa zvážiť, či si tento vzťah stojí za to udržať, ak vidíte emocionálnu bolesť, ktorú spôsobil.
Krok 5. Zvážte výhody, ktoré obaja môžete zo vzťahu mať
Nezabudnite, že všetky strany vo vzťahu musia tiež poskytovať podporu, ktorú ich partner potrebuje, nielen ju dostávať. Preto zvážte, či ste dostali toľko, koľko ste dostali. Dostávate od svojho partnera potrebnú podporu? Ak nie, je pravdepodobné, že by ste mali vzťah ukončiť.
Diskutujte o výhodách so svojim partnerom. Môžete napríklad povedať: „Mám pocit, že v tomto vzťahu je viac čo dať, ako vziať. To znamená, že mám potrebu, ktorú som od teba doteraz nedostal. “
Časť 3 z 3: Identifikácia a porozumenie narcistovi
Krok 1. Uvedomte si, že váš partner sa vždy cíti nadradený
Pretože váš partner vždy predpokladá, že chyba je vo vás, je pravdepodobné, že sa voči vám bude cítiť nadradený. Vďaka tomu vás neváha presvedčiť, že má pravdu, a vy ste na vine.
Vydal váš partner niekedy vyhlásenie, ktoré by naznačovalo jeho nadradenosť? Napríklad môže povedať niečo vážne: „Som múdrejší ako ty. Som si istý, že mám pravdu, nie?"
Krok 2. Uvedomte si neustále sa meniace túžby
Narcista si v skutočnosti myslí, že Zem sa točí okolo neho. Preto si musíte uvedomiť, že váš partner chce jesť iba tam, kde chce, sledovať televíziu, na ktorú má chuť, a kedykoľvek prísť a odísť bez obáv z následkov. Ide o to, že váš partner vám môže nastaviť určitý štandard!
Preto sa narcista neospravedlní, ak príde na nejakú udalosť veľmi neskoro (viac ako hodinu). Ak urobíte chybu, bude vám samozrejme zle a hneď sa ospravedlníte, nie?
Krok 3. Buďte ostražití, ak sa zdá, že vaše správanie nespĺňa štandardy vášho partnera
Narcisti majú spravidla veľmi vysoké štandardy. Pretože ťažko vnímajú situácie mimo svojho života, automaticky nebudú vedieť, či skutočne existujú nadmerné očakávania. Výsledkom je, že majú tiež problém vidieť ťažkú prácu, ktorú robia iní, a často sú vnímaní ako osoby s príliš vysokým štandardom. Okrem toho si tiež ľahšie zapamätajú chyby ako pozitívne veci, ktoré robia ľudia okolo nich.
Krok 4. Skúste sa vcítiť
Aj keď táto rada môže znieť rozporuplne, faktom je, že hraničná narcistická porucha má často korene v extrémnej neistote. Výsledkom je, že mnohí narcistickí ľudia sú nakoniec sebeckí, pretože majú pocit, že nie sú tak dokonalí. Preto by ste sa mali skutočne snažiť porozumieť neistote svojho partnera a pomôcť mu ho prekonať.
- Môžete si napríklad všimnúť, že narcisizmus vášho partnera sa zintenzívňuje, keď cestujete s blízkymi priateľmi. Je pravdepodobné, že situácia naznačuje, že váš partner má pocit, že vám jeho existencia nestačí. Skúste ho preto presvedčiť, že predpoklad je vlastne nesprávny.
- Dalo by sa povedať: „Dnes večer pôjdem von s priateľmi. Ach áno, prečo ti sakra niekedy vadí, keď to robím?"
Krok 5. Popíšte svoje požiadavky
Ak je váš partner narcis, pravdepodobne bude pre vás ťažké porozumieť vašim potrebám, pretože jeho mozog je naplnený iba jeho záujmami. Ak je to tak, musíte byť schopní jasne vyjadriť svoje potreby a priania vo vzťahu, aby ich váš partner dokázal rozpoznať a reagovať na ne.
Môžete napríklad povedať: „Zdá sa, že vždy predpokladáš, že sa mýlim. Môžeme tento problém vyriešiť spoločne?"
Krok 6. Pochopte, že vzťah s narcisom je ťažké uspieť
Ak má váš partner iba hraničnú narcistickú poruchu, váš vzťah môže byť stále záchranný. Ak je však narušenia viac, je pravdepodobné, že túžba zachrániť vzťah sa nedosiahne. Časom začnete mať pocit, že strácate identitu, pretože sa neustále snažíte „dávať“svojmu partnerovi. Preto by ste mali zvážiť možnosť ukončenia vzťahu s ním.
Ak sa váš partner zdráha porozumieť vášmu uhlu pohľadu alebo sa vás neustále pokúša manipulovať, neváhajte vzťah ukončiť! Ak je to potrebné, vyhľadajte poradenstvo, aby ste celý proces uľahčili
Krok 7. Vypracujte plán úteku
Je pravdepodobné, že návyky svojho partnera nezmeníte bez pomoci alebo zásahu odborného poradcu. Ak vás váš partner neustále manipuluje alebo vás slovne týra, okamžite si urobte plán, ako vzťah zdravo ukončiť.
- Profesionálny poradca alebo terapeut vám môže odporučiť tipy, ktoré môžete využiť na ukončenie vzťahu s partnerom.
- Ak ste obaja ženatí, skúste kontaktovať právnika a prediskutujte možnosti rozvodu.
- Ak momentálne žijete so svojim partnerom, začnite si hľadať nové miesto na život po ukončení vzťahu. Môžete žiť s priateľom alebo príbuzným? Ste pripravení presťahovať sa na nové miesto a žiť potom samostatne?
- Definujte svoje ciele. Čo by ste chceli robiť budúci rok? Zamerajte sa na tento cieľ a nechajte svojho narcistického partnera v minulosti!
