Oči sú oknami do sveta, preto je dôležité, aby ste sa o ne starali. Návšteva lekára na pravidelné kontroly očí, dostatok spánku a pravidelné očné prestávky pri práci na počítači vám môžu pomôcť udržať si zdravé oči. Ak máte problémy so zrakom, naplánujte si stretnutie s optometristom čo najskôr. Prečítajte si tento článok ešte raz a dozviete sa niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše oči zdravé.
Krok
Metóda 1 z 3: Starostlivo sa starajte o svoje oči
Krok 1. Pravidelne navštevujte očnú kliniku
Odborníci, ktorí pracujú na očných klinikách, sú špeciálne vyškolení odborníci, ktorí dokážu skontrolovať stav vašich očí. Títo odborníci pozostávajú z oftalmológov alebo optometristov. Aby boli vaše oči zdravé, nechajte si oči pravidelne kontrolovať alebo keď máte problémy so zrakom. Získajte viac informácií o svojom stave očí a položte svojmu lekárovi otázky, ak máte. Lepším porozumením očným podmienkam a tomu, ako predchádzať očným chorobám, môžete lepšie ovládať svoje zdravie.
- Ak nie ste zrakovo postihnutí, navštívte očnú ambulanciu každých 5-10 rokov vo veku 20 a 30 rokov.
- Ak nie ste zrakovo postihnutí, navštívte očnú ambulanciu každé 2-4 roky (ak máte 40-65 rokov).
- Ak nie ste zrakovo postihnutí, navštívte očnú ambulanciu každé 1-2 roky (po tom, čo máte viac ako 65 rokov).
Krok 2. V noci vyberte kontaktné šošovky
Nenoste kontaktné šošovky dlhšie ako 19 hodín. Dlhodobé používanie kontaktných šošoviek môže spôsobiť trvalé poškodenie očí, ako aj očné nepohodlie.
- Nikdy nespite s kontaktnými šošovkami, pokiaľ vám to nepovie váš lekár. Oči potrebujú pravidelný prísun kyslíka, zatiaľ čo kontaktné šošovky môžu blokovať tok kyslíka do očí, najmä keď spíte. Lekári vám preto spravidla odporúčajú vybrať si kontaktné šošovky na noc, aby si vaše oči mohli oddýchnuť.
- Kým nemáte kontaktné šošovky, neplávajte, pokiaľ nepoužívate plavecké okuliare. Je dobré nosiť plavecké okuliare, ktoré v prípade potreby odporúča alebo predpisuje lekár. Kontaktné šošovky však môžete nosiť v sprche, pokiaľ zavriete oči, ak sa vám do očí často dostáva mydlo alebo šampón.
- Pri používaní kontaktných šošoviek a ich čistiacich roztokov sa riaďte pokynmi výrobcu alebo výrobcu produktu a oftalmológa. Jednou z najdôležitejších činností, ktoré je potrebné dodržať, je umývanie rúk pred kontaktnými šošovkami.
Krok 3. V noci odstráňte make -up
Pred spaním si vždy nájdite čas na zmytie make-upu. Nikdy nespite s stále nalíčeným okom. Ak spíte s riasenkou alebo očnými tieňmi stále na koži, môže sa vám dostať do očí a spôsobiť podráždenie.
- Spánok s stále nasadeným očným make -upom môže tiež spôsobiť upchatie pórov okolo očí, ktoré môžu spôsobiť uzliny alebo hordeolum. Aby ste sa zbavili vážnejších uzlín, budete musieť užívať antibiotiká alebo požiadať lekára o ich odstránenie.
- V blízkosti postele si dajte odličovacie tampóny/vreckovky pre prípad, že by ste boli príliš unavení na večerné čistenie tváre.
Krok 4. Podľa potreby použite očné kvapky znižujúce alergiu
Používanie očných kvapiek znižujúcich alergiu počas sezóny alergií môže zmierniť začervenanie očí a zmierniť svrbenie, ale ak sa používajú denne, môžu očné stavy zhoršiť. Tento výrobok môže vyvolať rebound sčervenanie, ktoré spôsobuje, že sa oko dlho javí veľmi červené, pretože už nemôže reagovať na bežné očné kvapky.
- Alergické očné kvapky pôsobia tak, že zabraňujú prekrveniu rohovky, takže rohovke chýba kyslík. Aj keď vaše oči nie sú opuchnuté alebo svrbiace, v skutočnosti nedostávajú dostatok krvi z vašej krvi. Tento stav oka nie je ideálny, pretože svaly a tkanivá oka potrebujú na svoju činnosť kyslík. Nedostatok kyslíka v oku môže tiež spôsobiť opuch a vredy.
- Pozorne si prečítajte štítky na obaloch liekov, najmä ak nosíte kontaktné šošovky. Počas používania kontaktných šošoviek by ste nemali používať mnohé výrobky. Opýtajte sa svojho očného lekára na typy očných liekov, ktoré je možné používať s kontaktnými šošovkami.
Krok 5. Noste ochranné slnečné okuliare pred ultrafialovými lúčmi
Vždy keď ste vonku alebo svieti slnko, noste slnečné okuliare. Pozrite sa na okuliare s etiketou, ktorá naznačuje, že výrobok môže blokovať 99% alebo 100% lúčov UVB a UVA.
- Dlhodobé vystavenie ultrafialovým lúčom môže poškodiť zrak, takže ochrana v mladosti pomáha predchádzať poškodeniu zraku v nasledujúcich rokoch. Vystavenie ultrafialovému svetlu môže tiež spôsobiť kataraktu, makulárnu degeneráciu, pinguecula (žlté hrbole na oku), pterygium a ďalšie škodlivé očné stavy.
- Pretože sa poškodenie očí ultrafialovými lúčmi hromadí v priebehu času, je dôležité, aby ste svoje deti chránili pred škodlivými ultrafialovými lúčmi. Uistite sa, že váš malý bude mať dlhší čas na slnku čiapku a ochranné okuliare.
- Uistite sa, že nosíte slnečné okuliare, dokonca aj v tieni. Aj keď zatienené oblasti výrazne obmedzujú vystavenie ultrafialovému svetlu a HEV, vaše oči sú stále vystavené ultrafialovému svetlu odrazenému od budov a iných štruktúr.
- Nikdy sa nepozerajte priamo do slnka, aj keď máte slnečné okuliare. Slnečné svetlo je veľmi silné a v prípade expozície môže poškodiť citlivé časti sietnice.
Krok 6. V prípade potreby noste ochranné okuliare
Pri práci s chemikáliami, elektrickým náradím alebo tam, kde sú vo vzduchu prenášané škodlivé častice, používajte ochranné okuliare alebo iné ochranné okuliare. Nosením ochranných okuliarov môžete chrániť svoje oči pred veľkými alebo malými predmetmi, ktoré by vám mohli udrieť do očí a poškodiť ich.
Krok 7. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť únavu očí. Príznaky únavy očí zahŕňajú podráždenie očí, problémy so zaostrovaním, suché alebo slziace oči, rozmazané alebo dvojité videnie, zvýšenú citlivosť na svetlo alebo bolesť krku, ramien alebo chrbta. Uistite sa, že máte dostatok spánku každú noc, aby ste predišli únave očí. Dospelí potrebujú 7-8 hodín spánku za noc.
Krok 8. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie pomáha predchádzať ďalším ochoreniam, ako je cukrovka. Cvičením najmenej 30 minút trikrát týždenne môžete znížiť svoje šance na vznik závažných očných chorôb, ako je glaukóm a makulárna degenerácia.
Krok 9. Plátky uhorky prilepte na viečka, aby ste uvoľnili opuchnuté oči
Pritlačte studené plátky uhorky na viečka a pred spaním v noci ich podržte 10-15 minút, aby ste ošetrili a zabránili opuchom očí alebo opuchu pod očami.
Vrecká zo zeleného čaju môžu tiež zabrániť opuchu očí, ak sú vložené do oka. Čajové vrecúško namočte na niekoľko minút do studenej vody a priložte na oči na 15-20 minút. Taníny v čaji môžu zmierniť opuch
Metóda 2 z 3: Ochrana očí pri práci na počítači
Krok 1. Ak je to možné, obmedzte používanie počítačov, tabletov a mobilných telefónov
Aj keď veda musí ešte dokázať, že pohľad na obrazovku počítača môže spôsobiť trvalé poškodenie očí, môže spôsobiť namáhanie a suchosť očí. Svetlo z obrazovky počítača spôsobuje v očiach svalovú únavu, a to buď preto, že je obrazovka príliš svetlá alebo príliš tmavá. Ak nemôžete obmedziť čas, ktorý používate s počítačom (alebo s vystavením svetlu monitoru), existujú techniky, pomocou ktorých si môžete oddýchnuť.
Krok 2. Zaistite, aby boli vaše oči na rovnakej úrovni ako monitor
Pozeranie nadol alebo pozeranie sa hore pri dlhodobom pohľade na obrazovku počítača môže namáhať vaše oči. Postavte počítač a seba tak, aby ste sa pozerali priamo na obrazovku.
Krok 3. Nezabudnite mrknúť
Ľudia pri pohľade na obrazovku počítača len zriedka žmurknú, takže oči sú ešte suchšie. Vedome žmurkajte každých 30 sekúnd, keď sedíte a pozeráte sa na obrazovku počítača, aby ste predišli vzniku suchých očí.
Krok 4. Pri práci na počítači dodržujte pravidlo „20-20-20“
Každých 20 minút sa pozerajte 20 sekúnd na niečo asi 6 metrov od seba. Touto technikou si môžete v telefóne nastaviť budík ako pripomenutie, aby ste si oddýchli oči.
Krok 5. Pracujte na svetlom mieste
Práca a čítanie pri slabom svetle síce neublíži vašim očiam, ale môže vám namáhať oči. Aby ste boli pohodlnejší, pracujte a čítajte iba vo svetlých miestnostiach. Ak sú vaše oči unavené, urobte si prestávku a oddýchnite si.
Metóda 3 z 3: Konzumácia určitých potravín na udržanie zdravia očí
Krok 1. Konzumujte druhy potravín, ktoré môžu udržať zdravie očí
Vitamíny C a E, zinok, luteín, zeaxantín a omega tri mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie očí. Tieto živiny môžu predchádzať kataraktu, zakaleným očným šošovkám a makulárnej degenerácii v dôsledku starnutia.
Zdravá a vyvážená strava môže vo všeobecnosti udržať zdravie očí
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín E
Pridajte do svojej stravy celozrnné produkty, orechy, pšeničné klíčky a rastlinné oleje. Tieto druhy potravín sú bohaté na vitamín E. Preto sa snažte tieto druhy potravín konzumovať každý deň, aby ste získali svoju dennú dávku vitamínu E.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú zinok
Jedzte hovädzie mäso, mäkkýše, arašidy a strukoviny. Tieto potraviny obsahujú zinok, ktorý je dôležitý pre zdravie vašich očí.
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín C
Pridajte do svojho jedálnička pomaranče, jahody, brokolicu, papriku a ružičkový kel. Tieto druhy potravín obsahujú vitamín C, ktorý je dôležitý pre zdravie očí.
Krok 5. Vychutnajte si jedlá, ktoré obsahujú luteín a zeaxantín
Konzumujte kel, špenát, brokolicu a hrášok. Táto zelenina obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú základnými živinami pre zdravie očí.
Krok 6. Jedzte mrkvu
Ak budete jesť mrkvu, váš zrak sa zlepší.
Krok 7. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú omega tri mastné kyseliny
Vychutnajte si porciu rýb obsahujúcich omega-3 tuky, ako je losos alebo sardinky, raz alebo dvakrát týždenne. Ak nemáte radi ryby, môžete si dať denne doplnok omega-3.
Tipy
- Nepozerajte sa priamo do jasného svetla.
- Doprajte si 7-8 hodín spánku každú noc, aby ste predišli zhoršeniu zraku a ďalším zdravotným problémom.
- Jedzte viac zeleniny (najmä mrkvy) a pite viac vody.
- Ak máte chronické ochorenie, ako je cukrovka alebo hypertenzia, bude vás musieť navštíviť očný lekár (lekár, ktorý sa špecializuje na ochorenia očí). Diabetici musia udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, pretože nevedia vytvárať inzulín.
- Nepoužívajte očné kvapky, ak si nie ste istí, či je výrobok vhodný pre váš očný stav. Napriek tomu, že očné kvapky môžu spôsobiť, že sa oči budú cítiť príjemnejšie, ich medicínsky prínos nebol úplne preukázaný. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa svojho lekárnika alebo očného lekára.
- Pred nasadením kontaktných šošoviek si umyte ruky.
- Pri plávaní noste plavecké okuliare.
- Nikdy sa nedotýkajte očí, ak máte špinavé alebo prašné ruky.
- Okrem toho, že sa budete zdravo stravovať a starať sa o seba a svoje oči, navštívte každoročne očného lekára. Očný lekár môže diagnostikovať problémy so zrakom, ktoré je možné napraviť okuliarmi, kontaktnými šošovkami alebo chirurgickým zákrokom. Očný lekár okrem toho skontroluje aj príznaky suchých očí, problémy so sietnicou a dokonca aj celkové telesné stavy (napr. Cukrovku a vysoký krvný tlak).
Pozor
- Neotierajte si oči príliš často.
- Udržujte správnu vzdialenosť medzi očami a obrazovkou počítača.
- Nikdy sa nepozerajte priamo na slnko ani nepoužívajte ďalekohľad.
- Nevkladajte ostré predmety do očí.
- Nikdy nedávajte/nestriekajte soľ do očí.
