Sebavedomie, ktoré je kombináciou viery v vlastné schopnosti a sebaúcty, je veľmi dôležitým aspektom života človeka. Viera v schopnosti je pocit alebo viera, že v živote môžeme vykonávať rôzne úlohy alebo dosiahnuť ciele. Sebaúcta je rovnaká, ale je to skôr o viere, že sme vo všeobecnosti kompetentní vo všetkom, čo robíme a že si zaslúžime byť v živote šťastní. Sebavedomí ľudia sa im väčšinou páčia, sú ochotní riskovať, aby dosiahli osobné a profesionálne ciele, a vždy myslia pozitívne na budúcnosť. Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa však cítia byť menej schopní dosiahnuť svoje ciele a majú väčšinou negatívny pohľad na seba a na to, čo chcú v živote dosiahnuť. Dobrou správou je, že si môžete vytvoriť vlastné sebavedomie!
Krok
Časť 1 zo 4: Kultivácia dobrého postoja
Krok 1. Rozpoznajte svoje negatívne myšlienky
Negatívne myšlienky sa väčšinou prejavujú vo vetách „nemôžem“, „neuspejem“, „nikto nebude počúvať, čo chcem povedať“. Tieto hlasy sú pesimistické, neužitečné a zabránia vám mať vysokú sebaúctu a veľké sebavedomie.
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Ak si všimnete, že myslíte negatívne, prejdite na pozitívne myšlienky. Možno tu budete potrebovať pozitívne tvrdenia, ako napríklad „Skúsim“, „Môžem uspieť, ak sa pokúsim“alebo „Ľudia ma budú počúvať“. Každý deň začnite myslieť na niektoré pozitívne veci.
Krok 3. Nedovoľte, aby sa negatívne myšlienky objavovali častejšie ako pozitívne myšlienky
Neskôr by pozitívne myšlienky mali vyplniť viac vášho „mozgového priestoru“ako negatívne myšlienky. Čím častejšie budete s negatívnymi myšlienkami bojovať s pozitívnymi myšlienkami, tým viac si na to zvyknete.
Krok 4. Majte pozitívnu podpornú sieť
Aby ste boli šťastní, buďte nablízku svojim blízkym, napríklad rodine alebo priateľom. Vyhýbajte sa tiež ľuďom alebo veciam, z ktorých vám je zle.
- Osoba, ktorej hovoríte priateľ, vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle, ak často hovorí negatívne veci alebo vás kritizuje.
- Aj dobre mienené rodiny môžu stratiť sebadôveru, ak budú naďalej trvať na tom, čo by ste „mali“urobiť.
- Keď si vybudujete pozitívny prístup a budete pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, budú títo negatívni ľudia čoraz očividnejší. Pokúšajte sa budovať dôveru, obmedzte s nimi čo najviac kontakt.
- Medzi ľuďmi, ktorí vám napĺňajú život, myslite na kohokoľvek, kto vám skutočne pomôže cítiť sa skvele. Vytvorte si plány na trávenie času s ľuďmi, ktorí vás vždy podporujú a povzbudzujú.
Krok 5. Odstráňte všetko, čo môže vyvolať negatívne myšlienky
Nedovoľte, aby ste sa dostali do situácie, v ktorej budete mať zo seba negatívny pocit. Napríklad pripomenutia minulosti, oblečenia, ktoré sa už nehodia, alebo miest, ktoré sa k vášmu novému cieľu sebavedomia nehodia. Aj keď sa možno nedokážete zbaviť všetkých vecí, ktoré spôsobujú negatívne myšlienky, určite môžete vymyslieť spôsoby, ako sa im vyhnúť. Podporíte tým svoje úsilie o budovanie sebadôvery.
Na chvíľu si sadnite a premýšľajte o všetkom, čo vás zdržiava, ako zlý priateľ, kariéra, o ktorú sa nestaráte, alebo takmer neznesiteľná životná situácia
Krok 6. Uznajte svoj talent
Každý má schopnosti, takže hľadaj to, v čom si dobrý, a potom sa zameraj na svoj talent. Môžete byť hrdí. Vyjadrite sa prostredníctvom umenia, hudby, písania alebo tanca. Nájdite, čo máte radi, a potom rozvíjajte talenty, ktoré zodpovedajú vašim záujmom.
- Mať v živote rôzne záujmy alebo záľuby vás nielen posilní sebavedomím, ale tiež zvýši vaše šance na stretnutie s vhodnými priateľmi.
- Nasledovanie záujmu môže mať nielen terapeutický účinok, ale tiež sa budete cítiť jedinečne a úspešne, čo všetko môže zvýšiť vaše sebavedomie.
Krok 7. Buďte na seba hrdí
Mali by ste byť nielen hrdí na svoj talent alebo zručnosť, ale mali by ste venovať pozornosť aj všetkým veciam, ktoré robia vašu osobnosť výnimočnou. Ide napríklad o zmysel pre humor, súcit, schopnosť počúvať alebo schopnosť vyrovnať sa so stresom. Možno si neuvedomujete, že vaša osobnosť si zaslúži obdiv, ale ak sa ponoríte hlbšie, pochopíte, že máte toľko úžasných vlastností. Zamerajte svoju pozornosť na tieto vlastnosti tým, že si ich všimnete.
Krok 8. Prijímajte komplimenty milostivo
Ľudia s nízkym sebavedomím zvyčajne ťažko prijímajú komplimenty. Predpokladajú, že kompliment je nesprávny alebo lož. Ak si všimnete, že na komplimenty reagujete neveriacky a hovoríte: „Správne“alebo pokrčíte ramenami, budete musieť zmeniť spôsob, akým na komplimenty reagujete.
- Prijmite to úprimne a dajte pozitívnu odpoveď (postačí „poďakovanie“a úsmev). Nechajte osobu, ktorá vás komplimentuje, cítiť, že si to skutočne vážite, a snažte sa kompliment skutočne prijať úprimne.
- Obsah komplimentu môžete pridať do svojho zoznamu pozitívnych atribútov a použiť ho na zvýšenie sebavedomia.
Krok 9. Pozrite sa na seba do zrkadla a usmejte sa
Výskum „teórie spätnej väzby na tvár“odhaľuje, že mimika môže skutočne ovplyvniť mozog, aby vytvoril alebo zosilnil určité emócie. Takže tým, že sa budete každý deň pozerať do zrkadla a usmievať sa, budete sa časom cítiť spokojnejší sami so sebou a sebavedomejší. Tiež sa ti môže páčiť, ako vyzeráš, a prijať sa taká, aká si.
Aj ostatní ľudia budú na vás priaznivo reagovať, ak sa na nich usmejete, takže okrem toho, že vás urobí šťastnejším, posilní vaše sebavedomie aj spätná väzba od ostatných
Časť 2 zo 4: Manipulácia s emóciami
Krok 1. Postavte sa svojmu strachu pohodlne
Môžete si myslieť, že sebavedomí ľudia sa nikdy neboja. To nie je pravda. Strach existuje, pretože ste na okraji svojej komfortnej zóny voči životu alebo niečomu, o čom snívate. Napríklad strach z rozprávania pred skupinou ľudí, predstavenie sa novým ľuďom alebo požiadanie šéfa o zvýšenie platu.
- Keď ste schopní čeliť svojmu strachu, získate sebadôveru a hneď to pocítite.
- Predstavte si dieťa, ktoré sa učí chodiť. Čakalo ho veľa možností. Keď však urobil prvý krok, bál sa pádu. Keď porazil strach a začal kráčať, na tvári sa mu objavil široký úsmev. Si ako dieťa, ktoré sa pokúša prekonať strach.
Krok 2. Buďte so sebou trpezliví
Niekedy musíte urobiť pár krokov späť, aby ste sa pohli dopredu. Dôveru nemožno vybudovať zo dňa na deň. Možno ste vyskúšali niečo nové, ale nefungovalo to. Ak je to možné, učte sa zo skúseností. Neschopnosť dosiahnuť svoj cieľ na prvý pokus je príležitosťou lepšie porozumieť sebe samému. Dôveru je potrebné rozvíjať a rozvíjať postupne.
Požiadate napríklad šéfa o zvýšenie platu a on odmietne. Čo sa tu môžete naučiť? Zamyslite sa nad tým, ako o to požiadate. Je tam niečo zle?
Krok 3. Skúste nájsť rovnováhu
Ako všetky veci v živote, aj sebavedomie potrebuje rovnováhu. Nízke sebavedomie môže brániť vášmu úsiliu dosiahnuť svoje ciele a prijať seba. Na druhej strane musíte byť aj realistickí. Nepodceňujte čas a úsilie, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov.
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
Ak si chcete vybudovať sebavedomie, zamerajte sa na to, aby ste sa pokúsili urobiť svoj život lepším, aby nevyzeral tak, ako by vyzeral ako váš najlepší priateľ, sestra alebo celebrity, ktoré vidíte v televízii. Ak si chcete vybudovať sebavedomie, musíte si uvedomiť, že vždy existujú ľudia, ktorí sú krajší, múdrejší a bohatší ako vy, rovnako ako vždy existujú ľudia, ktorí sú menej príťažliví, menej inteligentní a menej bohatí ako vy. Je to všetko irelevantné, jediná relevantná vec je starosť o ciele a sny.
- Možno vám chýba sebavedomie, pretože veríte, že ostatní ľudia sú vždy lepší. Nakoniec však záleží na tom, či ste spokojní podľa svojich vlastných štandardov. Ak nemáte nápad, mali by ste sa najskôr pozrieť do svojho vnútra, než budete pokračovať.
- Štúdia navyše zistila, že vďaka aktivitám na sociálnych sieťach sa používatelia často môžu porovnávať s ostatnými. Pretože ľudia majú tendenciu ukazovať iba svoju veľkosť a nie realitu každodenného života, ich život vyzerá krajšie ako ten váš. To nie je pravda! Každý má svoje vlastné problémy.
Krok 5. Uznajte, v čom sa cítite menejcenní
Čo hovoria hlasy v pozadí vašej mysle? Prečo sa cítite nepríjemne alebo sa za seba hanbíte? Príčinou môže byť akné alebo ľútosť, priatelia v škole, traumy z minulosti alebo negatívne skúsenosti. Uznajte všetko, čo vás robí bezcennými, trápnymi alebo menejcennými, a potom každému dajte meno a napíšte si ho na papier. Potom môžete papier roztrhnúť a spáliť, aby ste vytvorili pozitívne pocity.
Cieľom tohto cvičenia nie je zhoršiť vaše pocity, ale pochopiť problém, ktorý máte na dosah, a posilniť vašu schopnosť ho prekonať
Krok 6. Vstaňte z chýb
Pamätajte si, že nikto nie je dokonalý. Aj tí najistejší ľudia majú pocity menejcennosti. Sú chvíle, keď máme pocit, že nám niečo chýba. Toto je realita. Pochopte, že životná cesta je plná problémov. A tieto pocity menejcennosti často prichádzajú a odchádzajú, v závislosti od toho, kde sme, s kým sme, našej nálady alebo toho, ako sa cítime. Inými slovami, tento stav nie je pevný. Ak urobíte chybu, najlepšou možnosťou je priznať si ju, ospravedlniť sa a naplánovať stratégiu, aby sa to neopakovalo.
Nedovoľte, aby vás jeden zlý pohyb prinútil myslieť si, že nemáte nato, aby ste dosiahli svoje sny. Možno sa váš posledný vzťah skončil, pretože ste neboli dobrým priateľom. To však neznamená, že nemôžete zmeniť svoj postoj a znova nájsť lásku
Krok 7. Vyhnite sa perfekcionizmu
Perfekcionizmus vás môže paralyzovať a zabrániť vám v dosahovaní vašich cieľov. Ak máte pocit, že je potrebné urobiť všetko perfektne, nikdy nemôžete byť skutočne spokojní so sebou alebo so svojimi okolnosťami. Namiesto toho sa naučte byť hrdí na dobre odvedenú prácu, namiesto toho, aby ste chceli, aby bolo všetko perfektné. Ak máte myslenie perfekcionistu, vaše úsilie o sebavedomie bude brzdené.
Krok 8. Naučte sa byť vďační
Pocity menejcennosti a neistoty často pramenia z pocitov, že nie sú dostačujúce, ako napríklad emocionálne uznanie, majetok, šťastie alebo peniaze. Uznaním a ocenením toho, čo už máte, môžete poraziť pocity nedostatku a nespokojnosti. Nájdenie vnútorného pokoja, ktoré sprevádza skutočnú vďačnosť, podporí sebavedomie. Na chvíľu si sadnite a premýšľajte o všetkom, čo máte, od dobrých priateľov po zdravie.
Vytvorte si zoznam vďačnosti a naplňte ho všetkými vecami, za ktoré ste vďační. Prečítajte si a pridajte nové položky aspoň raz za týždeň, a tým sa dostanete do pozitívnejšej a silnejšej mysle
Časť 3 zo 4: Naučte sa starať o seba
Krok 1. Dávajte na seba pozor
Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako to urobiť. Osobnej hygiene sa môžete venovať pravidelným kúpaním, česaním a používaním nití a jedením chutných a zdravých jedál. Tiež si musíte urobiť čas pre seba, aj keď ste veľmi zaneprázdnení alebo niekto väčšinu času monopolizuje.
- Môže sa to zdať zvláštne, ale ak vám záleží na vašich primárnych potrebách, v skutočnosti si hovoríte, že si zaslúžite čas a pozornosť, ktorú potrebujete na to, aby ste sa o seba postarali.
- Keď veríte v seba, ste na dobrej ceste k sebavedomiu.
Krok 2. Dávajte pozor na vzhľad
Na to, aby ste si začali budovať dôveru, nemusíte mať tvár ako má Brad Pitt. Ak sa chcete páčiť sebe a tomu, ako vyzeráte, starajte sa o seba tým, že sa každý deň budete sprchovať, čistiť si zuby, nosiť vhodné a tvarované oblečenie a venovať čas svojmu vzhľadu. Niežeby ste si boli svojim výzorom alebo povrchným štýlom istejšie, ale snahou dávať pozor na svoj zovňajšok dávate najavo, že si zaslúžite pozornosť.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Jeden zo spôsobov, ako sa o seba starať, je cvičiť. Pre vás to môže znamenať rýchlu prechádzku v prírode. Pre ostatných to môže znamenať cyklistiku na 75 km. Začnite robiť, čo môžete. Cvičenie nemusí byť komplikované.
Mnoho štúdií ukázalo, že cvičenie je dôležité pre formovanie pozitívneho pohľadu na život a pozitívny prístup hrá v sebavedomí veľkú úlohu
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Dobrý spánok 7-9 hodín každú noc vám umožní vyzerať a cítiť sa lepšie. Spánok vám môže pomôcť byť pozitívnejší a energickejší. Dostatočný spánok vám tiež pomôže lepšie ovládať emócie a zvládať stres.
Časť 4 zo 4: Stanovovanie cieľov a riskovanie
Krok 1. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele
Mnoho ľudí si stanoví ciele, ktoré sú nereálne alebo nedosiahnuteľné, potom sa cítia preťažení alebo nikdy nezačnú. To má zlý vplyv na sebavedomie.
- Postupne premieňajte malé ciele na väčšie, dosiahnuteľné ciele.
- Predstavte si, že chcete bežať maratón, ale máte obavy, že to nezvládnete. V prvý tréningový deň neskúšajte hneď 40 km. Začnite tým, čo môžete. Ak nie ste bežec, skúste si najskôr stanoviť cieľ trénovať na 1 km. Ak dokážete ľahko bežať 8 km, zvýšte to na 9 km.
- Ak je napríklad na vašom stole neporiadok, môže byť ťažké premýšľať o tom, ako ho upratať. Začnite tým, že knihu vrátite na poličku. Aj malé kroky, ako je skladanie papierov úhľadne na neskoršie triedenie, sú už pokrokom v cieli upratať stôl.
Krok 2. Prijmite neznáme
Ľudia, ktorým chýba sebadôvera, sa obávajú, že nikdy neuspejú v nepredvídateľných situáciách. Teraz musíte prestať pochybovať o sebe a vyskúšať niečo úplne nové, neznáme a iné. Bez ohľadu na situáciu, ako je návšteva inej krajiny s priateľmi alebo nechať bratranca, aby vás poslal na rande naslepo, zvyknutie si na vítanie neznáma vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a cítiť sa pod kontrolou svojho osudu, alebo je v poriadku, ak nie t. to nemôže ovládať. Ak sa cítite úspešní aj v nepredvídaných situáciách, zvýši sa vám sebavedomie.
Stretnite sa s ľuďmi, ktorí sú dobrodružní a spontánni. Uvidíte, že skutočne dokážete veci, ktoré ste si nikdy nemysleli, že sú možné, a potom sa budete cítiť lepšie
Krok 3. Prekonajte to, čo vnímate ako slabé stránky
Môžu byť na vás veci, ktoré sa vám nepáčia, ale nemôžete ich zmeniť, napríklad vaša výška alebo textúra vlasov. Je však pravdepodobné, že mnohé veci, ktoré ste vždy považovali za slabé stránky, sa dajú v skutočnosti prekonať trochou úsilia a tvrdej práce.
- Ak chcete byť spoločenskejším človekom alebo sa vám v škole dariť lepšie, môžete si urobiť plán a začať na ňom pracovať. Aj keď možno nebudete najspoľahlivejším dieťaťom v budúcnosti alebo vás vyberú ako študenta na rozlúčkovú reč, plán na zmenu k lepšiemu môže veľa urobiť pre vaše sebavedomie.
- Nebuďte na seba príliš tvrdí. Nesnažte sa všetko zmeniť. Začnite s jedným alebo dvoma aspektmi, ktoré chcete zmeniť, a postupujte odtiaľto.
- Mať denník, ktorý popisuje váš pokrok pri dosahovaní vašich cieľov, bude veľký rozdiel. Časopis vám môže pomôcť zistiť, ako dobre vaše plány fungujú, a môže v vás vyvolať hrdosť na to, čo ste urobili.
Krok 4. Pomáhajte druhým
Keď si uvedomíte, že ste láskaví k ľuďom okolo seba a robíte pozitívne zmeny v živote iných ľudí (aj keď len láskavejším voči tomu, kto vám ráno robí kávu), budete vedieť, že ste pozitívnou silou v tento svet, a tým sa zvýši sebavedomie. Nájdite spôsoby, ako pomôcť druhým v rámci vašej týždennej rutiny, ako je dobrovoľníctvo v mestskej knižnici alebo pomoc súrodencovi naučiť sa čítať. Pomoc nie je len užitočná pre ostatných, ale tiež buduje dôveru, pretože si uvedomíte, že je toho veľa, čo môžete druhým dať.
Výhody pomoci nie je možné získať len pomocou komunity. Ľudia, ktorí sú vám najbližšie, napríklad vaša matka alebo najlepšia priateľka, niekedy potrebujú rovnakú pomoc
Tipy
- Nebojte sa posunúť sa za hranice svojich fyzických alebo duševných schopností. Takýto tlak vám pomôže vidieť, aké ľahké je niečo dosiahnuť, a tým zdokonaliť svoje schopnosti. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny.
- Svoje sebavedomie môžete zvýšiť tým, že sa hypnotizujete technikou Best Me, aby ste si mohli vyskúšať, aké to je dosiahnuť dlhodobý cieľ, a tým znížiť stres.
- Neuzatvárajte sa do chýb a myslite len na zlé stránky. To všetko je v rozpore s dobrým úmyslom alebo sa dokonca stáva niečím, čo je potrebné neustále zlepšovať. Neexistuje nič také, ako byť dobrý v tom, keď robíte niečo zlé.
