Počas chladného a chrípkového obdobia vám bude nevoľno? To nemusí byť. Ak sa pripravíte tak, že urobíte určité opatrenia, ako napríklad časté umývanie rúk a posilnenie imunitného systému, zima a chrípkové obdobie pravdepodobne prejde bez toho, aby ste niekedy ochoreli. Prečítajte si krok 1, v ktorom sa dozviete, ako predchádzať bežnému nachladnutiu a iným vážnejším chorobám prijatím jednoduchých opatrení.
Krok
Metóda 1 z 3: Predchádzanie prechladnutiu a chrípke
Krok 1. Umyte si ruky
Toto je najúčinnejší spôsob, ako zabrániť prechladnutiu alebo chrípke a zaistiť, aby sa choroba nerozšírila na iných ľudí. Vírus nachladnutia sa dá ľahko šíriť dotykom. Umývanie rúk je teda najlepší spôsob, ako sa zbaviť vírusu, keď je vystavený. Umývanie rúk je obzvlášť dôležité po tom, čo ste boli na verejnom priestranstve, kde sa veľa ľudí, ktorí mohli mať chrípku alebo prechladnutie, dotklo toho, čo ste sa dotkli vy. Dôkladne si umyte ruky teplou vodou a mydlom po:
- Cestujte metrom, autobusom alebo vlakom
- Domov z rušného obchodu alebo iného obchodu
- Príchod zo školy alebo z práce
- Použitie verejného WC
- Použitie posilňovne
Krok 2. Pred umývaním rúk sa nedotýkajte očí, nosa a úst
Dotknutiu sa zábradlí a tlačidiel výťahu sa nedá vyhnúť, ale dotyku očí, nosa a úst sa dá zabrániť. Dotyk týchto častí tváre uľahčí vstupu vírusu nachladnutia alebo chrípky do systému tela. Pred umývaním rúk teplou vodou a mydlom si nešúchajte oči, nemasírujte si nos ani si neoblizujte prsty.
- Antibakteriálne vlhčené obrúsky a gély sú praktické položky, ktoré môžete mať poruke, keď sa nachádzate mimo zariadenia, kde si môžete umývať ruky.
- Ak si musíte utrieť nos alebo sa dotknúť tváre, prikryte si ruky vreckovkou-alebo ak nemáte inú možnosť, rukávmi-aby ste zabránili prenosu choroboplodných zárodkov priamo z vašich prstov na tvár.
Krok 3. Nedeľte sa s ostatnými o jedlo a nápoje
V období nachladnutia a chrípky je dobré odmietnuť ponuky na zdieľanie jedla a pitia. Kontakt so slinami alebo hlienom inej osoby je spoľahlivým spôsobom zachytenia akéhokoľvek vírusu, ktorý sa môže nachádzať v systéme tejto osoby. Namiesto zdieľania s ostatnými používajte svoj vlastný príbor a okuliare.
Krok 4. Nepožičiavajte si navzájom osobné veci
Môže byť zrejmé, že zubné kefky by ste nemali zdieľať s inými ľuďmi. Existujú však aj ďalšie osobné položky, ktoré by sa tiež nemali zdieľať. Nepožičiavajte si žiletky, nožnice na nechty a ďalšie položky, ktoré prichádzajú do styku s telesnými tekutinami. Uteráky, žinky a dokonca ani plachty a obliečky na vankúše by ste nemali zdieľať. Všetky tieto položky môžu byť prostriedkom na prenos zárodkov nachladnutia alebo chrípky.
- Nástroje na líčenie by sa navyše nemali používať spoločne. Požičanie si niekoho iného rúžu, očnej linky, riasenky a make -upu môže tiež preniesť mikróby tejto osoby na vašu tvár.
- Nepoužívajte mobilné telefóny iných ľudí a pravidelne čistite ten svoj.
Krok 5. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú chorí
Ak máte podozrenie, že je niekto chorý, je vhodné, ak si s ním budete pri interakcii udržiavať odstup.
Keď sa vyberiete von, zvážte aj nosenie masky, aby ste sa chránili pred baktériami a vírusmi
Krok 6. Dajte si očkovať proti chrípke
Keď sú všetci okolo vás chorí, sú potrebné ďalšie opatrenia, aby ste zabránili ochoreniu aj vy. Jednou múdrou prevenciou je očkovanie proti chrípke, ktoré je u mnohých ľudí účinnou prevenciou útokov, kým sa chrípková sezóna neskončí. Navštívte lekára na očkovanie proti chrípke alebo choďte do najbližšej lekárne, ak chcete dostať injekciu so zľavou.
- Rôzne injekcie chrípky sú určené pre rôzne vekové skupiny. Niektoré typy injekcií proti chrípke sú určené len pre osoby vo veku 18 rokov a staršie, zatiaľ čo iné sú navrhnuté špeciálne pre deti alebo dojčatá. Navštívte profesionálnu kliniku, aby ste dostali správny typ injekcie chrípky.
- Ak máte „vysoké riziko“chrípky, mali by ste dostať očkovanie proti chrípke. Kategória „vysoké riziko“zahŕňa: osoby vo veku 65 rokov a mladšie ako 5 rokov, tehotné ženy a osoby s určitými zdravotnými problémami.
Metóda 2 z 3: Posilnenie imunitného systému
Krok 1. Jedzte veľa potravín bohatých na vitamíny
Bez ohľadu na to, akej chorobe sa snažíte vyhnúť, dajte svojmu telu maximálnu šancu udržať si zdravie dodržiavaním diéty bohatej na nevyhnutné vitamíny a minerály. Ľudia s podvýživou častejšie ochorejú. Aby bol váš imunitný systém silný, uistite sa, že jedlo, ktoré jete, obsahuje nasledujúce zložky, ktoré sú dôležité pre zdravý imunitný systém:
-
Vitamín A.
Jedzte mrkvu, sladké zemiaky, zelenú listovú zeleninu, tekvice, marhule a melóny.
-
Vitamíny skupiny B.
Jedzte orechy, zeleninu, hydinu, ryby a mäso.
-
Vitamín C.
Jedzte papáju, brokolicu, papriku, pomaranče, kivi, jahody a ružičkový kel.
-
Vitamín D.
Doprajte si dostatok slnka a jedzte lososa, sleďa a sóju.
-
Vitamín E.
Jedzte mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka, pšeničné klíčky a arašidové maslo.
-
Selén.
Jedzte tuniaka, krevety, lososa, morky, kura a rôzne ryby.
-
Zinok.
Jedzte morské plody, hovädzie mäso, pšeničné klíčky, špenát a kešu oriešky.
Krok 2. Udržujte sa hydratovaní
Pitie dostatočného množstva vody-a získavanie tekutín zo zeleniny a ovocia, ktoré jete-je dôležité pre udržanie silného imunitného systému a pomoc telu zbaviť sa choroboplodných zárodkov. Na udržanie zdravého tela pite každý deň 2 litre vody. Zvýšte príjem vody, ak máte pocit, že sa chystáte ochorieť. Hydratujte celý deň, od rána do večera.
Krok 3. Odpočívajte
Možno ste už mali túto skúsenosť: vydržali ste dve noci za sebou a tretí deň ste prechladli. Nedostatok spánku znižuje schopnosť tela bojovať s chorobami, a tým je náchylnejší na choroby. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
Krok 4. Pokúste sa znížiť stres
Pokiaľ ide o problémy so spánkom, vplyv má aj množstvo stresu vo vašom živote. Sociálny alebo psychický stres môže tiež znížiť imunitnú odpoveď tela. Stres môže interferovať s komunikáciou tela medzi nervovým systémom, endokrinným systémom (hormóny) a imunitným systémom. V zásade stres bráni týmto trom systémom pracovať na udržaní krehkej rovnováhy, ktorá umožňuje telu zostať zdravé. Vedci sa domnievajú, že stres spôsobuje neustále uvoľňovanie hormónov, ktoré zasahujú do funkcie bielych krviniek, časti imunitného systému, ktorá bojuje proti choroboplodným zárodkom.
Krok 5. Znížte príjem alkoholu a fajčenie
Pitie alkoholu a fajčenie spôsobujú rôzne zdravotné problémy a zhoršujú bežné choroby. Ak sa cítite trochu zle, nepite alkohol ani nefajčite. Namiesto toho pite vodu, jedzte zdravé jedlá a choďte spať skoro, aby ste sa vyhli ochoreniu.
Krok 6. Uprednostnite cvičenie
Cvičiť každý deň je najlepšia voľba, ale ak nemáte čas, skúste cvičiť aspoň trikrát do týždňa. Cvičenie udržuje normálnu hladinu kyslíka v tele, odstraňuje toxíny z tela a posilňuje telo naruby.
Krok 7. Použite paru
Vlhkosť vzduchu zvýšte pomocou technológie (vaporizér, zvlhčovač) alebo starým spôsobom (hrniec s horúcou vodou). Keď je okolitý vzduch veľmi suchý, sliznice tela majú tendenciu vysušovať. Aj keď sa to môže zdať nechutné a zbytočné, sliz je v skutočnosti veľmi dôležitý. Hlien obsahuje mnoho užitočných protilátok, ktoré môžu predchádzať chorobám, a zároveň funguje ako filter, ktorý zachytáva votrelcov (baktérie) skôr, ako sa môžu úplne dostať do systému tela.
Nastavte úroveň vlhkosti na správny vzduch. Vlhkosť sa snažte udržiavať medzi 30-50% v lete a 30-40% v zime. Vlhkosť vzduchu pod 30% spôsobuje, že sliznice sú príliš suché. Na druhej strane viac ako 50% vlhkosť spôsobuje množstvo ďalších zdravotných problémov
Krok 8. Konzumujte korenie, ktoré môže podporovať imunitný systém
Aj keď sa ukázalo, že väčšina byliniek nezabraňuje chorobám, existujú niektoré, ktoré zdanlivo pomáhajú. Na pití bylinkových čajov a zahrnutí korenia na varenie nie je nič zlého, aby mala telo najlepšiu šancu vyhnúť sa chorobám. Skúste tieto zdravé koreniny:
- Cesnak je známy tým, že pomáha predchádzať infekcii.
- Verí sa, že ženšen dokáže posilniť imunitný systém.
- Probiotiká pomáhajú tráviacemu systému a predchádzajú infekcii.
- Echinacea sa bežne používa na prevenciu prechladnutia, ale o jeho účinnosti sa diskutuje medzi lekármi.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie chorobám
Krok 1. Získajte rôzne dôležité vakcíny
Mnohým chorobám sa dá predchádzať rôznymi vakcínami získanými v detstve alebo neskôr. Ak ste nedostali očkovacie látky proti bežným chorobám alebo si nie ste istí, či je očkovacia látka, ktorá ste dostali, stále účinná, poraďte sa so svojím lekárom. Ovčie kiahne napríklad už nie sú vďaka očkovacím látkam všadeprítomné-rovnako ako osýpky, detská obrna a ďalšie choroby, ktoré boli kedysi bežné.
Krok 2. Pred cestou sa pripravte
Ak plánujete ísť do inej krajiny, zistite, či sú potrebné opatrenia, aby ste sa vyhli ochoreniu. Vaše telo nemusí byť v takom stave zvyknuté na jedlo a vodu. Okrem toho budete tiež vystavení rôznym druhom nových patogénov. Vykonajte nasledujúce opatrenia:
- Predtým, ako sa vyberiete do oblastí, kde je bežná malária, tuberkulóza a ďalšie choroby, navštívte lekára, ktorý vám poskytne vakcíny a preventívnu medicínu.
- Zistite, akú vodu a jedlo je bezpečné piť a jesť v cieľovej oblasti. Aby ste boli v bezpečí, možno si budete musieť priniesť vlastné zásoby.
- Ak sa vyberiete do oblastí, kde je malária bežná, vezmite si so sebou siete proti komárom.
Krok 3. Majte bezpečný sex
Sexuálne prenosným infekciám (STI) nie je ťažké zabrániť, ak sa prijmú opatrenia. Nezabudnite nosiť kondóm alebo inú ochranu, ktorá môže zabrániť prenosu STI počas pohlavného styku. Ak máte pravidelného partnera, mali by ste vy a váš partner absolvovať testy na bežné STI.
Tipy
- Pitná voda čistí telesný systém. Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste sa cítili lepšie a sviežo. Ak máte horúčku, pite oveľa viac vody. Dehydratácia zhoršuje stav tela.
- Vymyslite niečo iné alebo sa s niekým porozprávajte.
- Ak môžete jesť malé množstvo jedla a nevraciate, skúste si dať Pepto Bismol alebo piť niečo ako zázvorové pivo.
- Ľudia môžu byť k vám milší, pretože ste chorí.
- Jedzte ľahké občerstvenie, ako je čaj s toastami, vajíčkami, pečenými zemiakmi atď., Ak sa vám žalúdok cíti nepríjemne. Nekonzumujte kyslé jedlá a nápoje, pretože môžu zhoršiť žalúdočné ťažkosti.
- Dlho spite a pite veľa vody. Počas spánku si podopierajte hlavu vankúšom, aby ste sa nezobudili z prechladnutia.
- Sledujte filmy alebo hrajte videohry. Vyberte si komédiu. Tieto činnosti odpútavajú myseľ od bolesti.
- Uveďte názvy zvierat/rastlín/hudobných skupín atď. začínajúc písmenami v abecednom poradí. Táto metóda je skvelá na rozptýlenie.
- Rozhodnite sa, či by ste mali kontaktovať svoju školu alebo prácu a požiadať o práceneschopnosť.
Pozor
- Ak ste naozaj chorí, nepokúšajte sa zabrániť zvracaniu, pretože vracanie je prirodzeným obranným mechanizmom vášho tela.
- Neprepadajte panike, pretože to stav len zhorší.
- Nejedia.
