Empatia je schopnosť cítiť to, čo cítia ostatní - kľúč k budovaniu zmysluplných vzťahov a pokojného spolužitia s ostatnými. Niektorí ľudia sa narodili s prirodzenou schopnosťou súcitu a pre iných je ťažké nadviazať vzťah s inými. Ak však máte pocit, že vám chýba schopnosť postaviť sa na stranu toho druhého, existujú veci, ktoré môžete urobiť pre prehĺbenie empatie. Tento článok pojednáva o zmysle empatie a krokoch, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali empatickejším človekom.
Krok
Časť 1 z 3: Klepanie na vašu empatiu
Krok 1. Spojte sa so svojimi vlastnými emóciami
Aby ste cítili emócie s inými ľuďmi, musíte ich byť schopní cítiť aj v sebe. Ste prepojení so svojimi pocitmi? Všimnete si, keď sa cítite šťastní, smutní, nahnevaní alebo vystrašení? Nechávate tieto pocity vyplávať na povrch a dávate ich najavo? Ak máte tendenciu svoje pocity skôr potláčať, než by ste im dovolili, aby sa stali súčasťou vášho života, skúste si dovoliť cítiť sa trochu hlbšie.
- Je úplne bežné, že negatívne pocity odložíte. Je napríklad zábavnejšie odreagovať sa od televízora alebo ísť do baru, ako sedieť a myslieť na znepokojujúcu vec, ktorá sa stala. Ak však pocity odložíte, budete odpojení, menej rozpoznateľní. Keď nemôžete vyjadriť svoj vlastný smútok, ako môžete očakávať, že budete cítiť pocity ostatných?
- Nájdite si každý deň čas, aby vaše emócie vyplávali na povrch. Namiesto rýchleho zatvárania negatívnych pocitov o nich starostlivo premýšľajte. Je v poriadku byť nahnevaný a vystrašený, vyrovnať sa s týmito pocitmi zdravým spôsobom, napríklad plakať alebo si zapisovať myšlienky alebo diskutovať o tom, ako sa s priateľom cítite.
Krok 2. Počúvajte pozorne
Počúvajte, čo hovoria iní ľudia, a sledujte zmeny v tóne ich hlasu. Dávajte pozor na každé malé znamenie, ktoré závisí od toho, ako sa niekto cíti. Možno sa mu triasli pery a oči mal uplakané. Možno je to jasnejšie - pozerá sa veľa dole, alebo akosi sníva. Dajte bokom a vstrebávajte príbehy iných ľudí.
Nesúď. Ak si spomeniete na nesúhlas, ktorý ste mali, alebo máte pocit, že vás niečo rozptyľuje, snažte sa sústrediť sa na počúvanie
Krok 3. Myslite na seba ako na druhú osobu
Už ste niekedy čítali taký dojemný príbeh, že ste na seba zabudli? Na niekoľko minút sa stanete tou postavou a presne viete, aké to je vidieť svojho otca prvýkrát za 10 rokov alebo svojho milovaného, ako si vyberá niekoho iného. Pocit empatie sa veľmi nelíši. Keď niekoho počúvate a skutočne sa mu snažíte porozumieť, príde čas, keď začnete cítiť, čo ten druhý cíti. Na prvý pohľad uvidíte, čo to pre nich znamená.
Krok 4. Nebojte sa cítiť sa nepríjemne
Empatia môže bolieť! Bolí to, keď absorbujeme rany iných, a vyrovnať sa s hlbšími úrovňami si vyžaduje úsilie. Možno preto empatia klesá - je oveľa jednoduchšie udržať konverzáciu na ľahkej úrovni, udržať sa v bezpečí. Ak chcete byť empatickejší, nemôžete sa držať bokom od pocitov toho druhého. Uvedomte si, že budú mať na vás vplyv a budete sa cítiť inak. Ale budete mať hlbšie porozumenie druhej osobe, základ pre budovanie silnejších vzťahov.
Krok 5. Ukážte druhému, že rozumiete jeho pocitom
Kladenie otázok ukazuje, že počúvate. Používajte reč tela, ktorá ukazuje, že ste zasnúbení: nadviažte očný kontakt, nakloňte sa mierne k reproduktorovi, nehýbte sa. Podľa potreby prikývnite, pokrútte hlavou alebo sa usmejte. Toto sú spôsoby, ako v danej chvíli ukázať svoju empatiu, ako si vybudovať dôveru v osobu, s ktorou zdieľate ich pocity. Ak pôsobíte roztržito, pozerajte sa inak alebo dávajte najavo, že nepočúvate alebo vás to nezaujíma, ľudia sa môžu vypnúť a prestať hovoriť.
Ďalším spôsobom, ako prejaviť empatiu, je hovoriť o sebe. Vďaka tomu, že budete pôsobiť tak zraniteľne ako ostatní, si môžete vybudovať dôveru a vzájomné vzťahy. Znížte obranu a zapojte sa do konverzácie
Krok 6. Použite svoju empatiu na pomoc druhým
Vcítenie sa do druhých je zážitok z učenia a je skvelé, že znalosti, ktoré získate, môžu ovplyvniť vaše budúce akcie. Možno to znamená postaviť sa za ľudí, ktorých šikanujú iní, pretože im teraz lepšie rozumiete. Môže to tiež zmeniť spôsob, akým sa správate, keď spoznáte nových ľudí, alebo vaše názory na určité sociálne a politické otázky. Nechajte empatiu ovplyvniť spôsob, akým žijete svoj život v tomto svete.
Časť 2 z 3: Formovanie väčšej empatie
Krok 1. Buďte otvorení novým veciam
Empatia pochádza z túžby dozvedieť sa viac o skúsenostiach a o iných ľuďoch. Buďte zvedaví na životy ostatných ľudí, ktorí sa líšia od toho vášho. Vždy sa učte každý deň. Tu je niekoľko spôsobov, ako konať podľa svojej zvedavosti:
- Cestujte častejšie. Keď idete na miesta, kde ste nikdy neboli, pokúste sa stráviť čas s ľuďmi, ktorí tam žijú, a spoznajte lepšie ich spôsob života.
- Rozprávať s neznámymi ľudmi. Ak sa ocitnete s niekým v autobuse, skúste si namiesto prikrytia nosa knihou konverzovať.
- Vypadnite zo svojej každodennej rutiny. Ak sa často stretávate s rovnakými ľuďmi a chodíte stále na tie isté miesta, zmeňte to a začnite spoznávať nových ľudí. Preskúmajte tento svet ešte viac.
Krok 2. Skúste byť empatickejší voči ľuďom, ktorých nemáte radi
Ak zistíte, kde vám chýba empatia, sľúbte, že zmeníte svoje pocity alebo prinajmenšom lepšie porozumiete osobe alebo skupine, ktorá sa vám nepáči. Keď sa budete cítiť odmietnutí ostatnými, položte si otázku, prečo. Rozhodnite sa, že namiesto toho, aby ste sa o danej osobe vyhýbali alebo jej hovorili zlé veci, vžijete sa do kože tejto osoby. Zistite, čo sa učíte, vcítením sa do ľudí, ktorých nemáte radi.
Pamätajte si, že aj keď sa nedohodnete, stále môžete cítiť empatiu. Je možné cítiť empatiu k ľuďom, ktorých nemáte radi. A ktovie, akonáhle sa trochu otvoríte, nájdete dôvody, prečo zmeniť myslenie o tejto osobe
Krok 3. Zdôraznite, že sa pýtate, ako sa druhá osoba cíti
Toto je jednoduchý spôsob, ako vytvoriť krátku, každodennú empatiu. Namiesto toho, aby ste hovor o pocitoch odložili, pýtajte sa ľudí na ich pocity častejšie a skutočne počúvajte ich reakcie. To neznamená, že každá konverzácia musí byť hlboká, úprimná a filozofická. Ale pýtať sa ľudí na ich pocity vám môže pomôcť úplne porozumieť a skutočne „vidieť“osobu, s ktorou sa rozprávate.
Odvrátená strana čipu reaguje úprimnejšie, keď sa vás ľudia pýtajú, ako sa cítite. Namiesto odpovede „Dobre!“keď sa skutočne cítite skleslo, prečo nevyjadríte pravdu? Pozrite sa, čo sa stane, keď uvoľníte niektoré zo svojich pocitov, namiesto toho, aby ste ich zadržiavali
Krok 4. Prečítajte si a pozrite si fiktívne príbehy
Nasávanie príbehov vo forme románov, filmov a ďalších médií je úžasný spôsob, ako si vybudovať empatiu. Štúdie ukazujú, že čítanie beletrie v skutočnosti zvyšuje vašu schopnosť empatie v reálnom živote. Pomáha vám to vytvoriť si zvyk predstavovať si, aký by bol život, keby ste boli niekto iný. Úľava od spoločného smiechu alebo plaču vám môže pomôcť otvoriť sa druhým emocionálnejšie.
Krok 5. Cvičte empatiu s ľuďmi, ktorým dôverujete
Ak máte problém zistiť, či ste empatický človek, skúste precvičiť empatiu s inými ľuďmi. Uistite sa, že daná osoba vie, že to chcete urobiť, aby porozumel, ak netrafíte známku. Požiadajte danú osobu, aby vám povedala, ako sa cíti, a precvičte všetky vyššie uvedené kroky, aby ste ich cítili. Potom osobe povedzte, ako sa cítite v dôsledku toho, čo vám povedal.
- Pozrite sa, či sa pocity zhodujú. Ak ľudia prejavujú smútok a vy ste smutní, keď hovoria, čítate ich emócie správne.
- Ak sa pocity nezhodujú, možno budete musieť stráviť nejaký čas zhodou svojich vlastných pocitov a precvičiť si zapamätanie si pocitov druhej osoby.
Časť 3 z 3: Pochopenie sily empatie
Krok 1. Považujte to za zdieľanie svojich pocitov s niekým
Empatia je schopnosť cítiť sa s iným človekom. To si vyžaduje, aby ste išli pod povrch a cítili, čo cítia ostatní ľudia. Je ľahké zamiešať sa so sympatiami, čo je, keď vám je ľúto nešťastia niekoho iného, a možno konáte podľa týchto pocitov, keď sa pokúšate pomôcť. Empatia však ide ešte hlbšie: namiesto toho, aby ste niekoho „cítili“, cítite sa s ním.
- Povedzme napríklad, že vaša sestra začne plakať, keď jej povie, že sa s ňou práve rozišiel jej priateľ. Keď sledujete, ako mu slzy stekajú po tvári, a počúvate ho, ako vysvetľuje, čo sa stalo, cítite, ako sa vám začína sťahovať hrdlo. Nielenže k nemu cítite súcit, ale je vám aj smutno. To je empatia.
- Ďalší spôsob, ako sa pozerať na empatiu, je zdieľané porozumenie, schopnosť vtiahnuť sa do skúsenosti niekoho iného. Myšlienka prejsť niekoľko kilometrov v koži niekoho iného je výrazom empatie.
- Empatia znamená zdieľať akýkoľvek pocit - nemusí to byť negatívny. Empatia je v súlade s pocitmi a emóciami iného človeka, takže môžete pochopiť, aké to je byť touto osobou.
Krok 2. Uvedomte si, že to môžete cítiť pre kohokoľvek
Aby ste sa s ním vcítili, nemusíte zdieľať niekoho pozadie. Nejde o zdieľanie porozumenia, pretože ste tam boli aj vy. V skutočnosti môžete cítiť empatiu k niekomu, s kým nemáte nič spoločné. Empatia je o prežívaní toho, čo druhá osoba cíti - nech je to čokoľvek. Najprv to nemusíte cítiť.
- To znamená, že môžete cítiť empatiu pre kohokoľvek. Mladý človek sa môže vcítiť do staršieho človeka v opatrovateľskom dome, aj keď nikdy nemal takú skúsenosť. Bohatý človek sa dokáže vcítiť do bezdomovcov, aj keď sme vždy požehnaní tým, že máme strechu nad hlavou a máme veľa z jedla. Vo vlaku, ktorý vidíte cez uličku, môžete cítiť empatiu k cudzincovi.
- Inými slovami, vcítenie sa neznamená predstaviť si, aký by mal byť život pre iného človeka - znamená to vlastne zažiť taký život, aký prežíva iný človek na emocionálnej úrovni.
Krok 3. Uistite sa, že s niekým nemusíte súhlasiť, aby ste sa s ním vcítili
V skutočnosti je stále možné vcítiť sa do niekoho, ak s jeho názormi silne nesúhlasíte a dokonca sa vám ani nepáči. Osoba, ktorá sa ti nepáči, je stále jedna a má rovnaké emócie ako ty. Možno to nie je jednoduché, ale napriek tomu sa dokážete vcítiť do utrpenia a tiesne ľudí, rovnako ako do svojich blízkych.
- Predpokladajme napríklad, že váš sused je v politickej pozícii, ktorá je opačná ako tá vaša, a on bude na každú chvíľu vyvolávať názory, ktoré si myslíte, že sú veľmi nesprávne. Ale ak ho uvidíte zraneného, prídete mu na pomoc.
- Ešte dôležitejšie je rozvíjať schopnosť vcítiť sa do ľudí, ktorých nemáte radi. Empatia nám pomáha vnímať našich susedov ako ľudí, ktorí potrebujú lásku a prijatie, bez ohľadu na to, ako vyzerajú. To vytvára možnosť mieru.
Krok 4. Zabudnite na pravidlo „urob to niekomu inému“
George Bernard Shaw povedal: „Nerob druhým to, ako chceš, aby sa správali k tebe, môžu mať iný vkus.“„Zlaté pravidlo“v skutočnosti nefunguje, pokiaľ ide o empatiu, pretože vám nepomáha pochopiť, aké to je byť iným človekom. Dať empatiu znamená otvoriť sa pohľadu niekoho iného, jeho „vkusu“, než ukázať svoje vlastné skúsenosti a nápady.
Uvažovanie o tom, ako by ste chceli, aby sa s vami niekto správal, môže byť dobrým východiskovým bodom pre začiatok rešpektovania ostatných a svedomitosti, ale aby ste sa vcítili, musíte ísť trochu hlbšie. To je ťažké a môže to byť nepohodlné. Ale čím častejšie to robíte, tým hlbšie porozumiete ľuďom okolo vás
Krok 5. Pozrite sa, prečo je empatia dôležitá
Empatia zlepšuje kvalitu života na osobnej a sociálnej úrovni. Pomáha vám cítiť sa viac prepojený s ľuďmi okolo vás a dáva vám zmysel zdieľaniu. Navyše ľudská schopnosť prežívať empatiu voči ľuďom, ktorí sú iní ako oni, bude veľmi sociálne prospešná. Pomáha jednotlivcom a skupinám prekonať rasizmus, homofóbiu, sexizmus, zoskupovanie a ďalšie sociálne problémy. Toto je základ sociálnej spolupráce a vzájomnej pomoci. Kde by sme boli bez empatie?
- Nedávny výskum ukázal, že úroveň empatie medzi vysokoškolákmi je 40% za posledných 20-30 rokov. To ukazuje, že empatia je niečo, čo sa dá naučiť alebo sa naučiť.
- Keď sa dostanete do kontaktu so svojimi pocitmi empatie a urobíte z nich každý deň prioritu, môžete zvýšiť svoju schopnosť empatie - a uvidíte, ako sa váš život vo výsledku zlepší.
Tipy
- Používajte zdravý rozum a pocity ako sprievodcu a rady.
- Často nebudete mať úplný obraz o príbehu, ale nie je to problém.
- Na správnu funkciu je potrebná aktívnejšia a starostlivejšia myseľ. Tiež to nemusí vždy fungovať.
- Ak máte problém získať jasný obraz, skúste ho porovnať s vlastnou skúsenosťou, ktorá je podobná tej, ktorej sa pokúšate porozumieť.
- Neverte, že váš uhol pohľadu na scenár je vždy správny; každý to uvidí trochu inak.
- Empatia nie je fyzický postup, je obmedzená. Môže sa to uskutočniť spontánne alebo sa to dá urobiť pomocou niekoľkých scenárov.
