Vzťahy matky a dcéry sú niekedy komplikované. Ako rodič ste zvyknutí určovať oblečenie, ktoré budete nosiť, a postoj, ktorý by ste mali prejavovať, ale s rastom sa dynamika matky a dcéry mení. Chcete byť nezávislejší a často to vyvoláva napätie a debaty. Aj keď je normálne občas sa hnevať a byť rozrušený, musíte vedieť, ako tieto pocity vyjadriť bez toho, aby ste ublížili sebe alebo svojej matke.
Krok
Časť 1 z 3: Konfrontácia matky
Krok 1. Odložte svoju reakciu na situáciu
Niekedy je najhoršie, čo môžete urobiť, povedať prvú vec, ktorá vás napadne, keď ste rozrušený. Z dlhodobého hľadiska je to pre matku a teba s najväčšou pravdepodobnosťou zlá alebo bolestivá myšlienka. Nájdite si chvíľu (tak dlho, ako budete potrebovať!), Aby ste pochopili svoj hnev. Skúste povedať:
- „Mami, som skutočne frustrovaná a potrebujem nejaký čas na premyslenie.“
- „Teraz som trochu naštvaný, ale chcem o tom hovoriť neskôr.“
Krok 2. Upokojte sa
Akonáhle začne hnev vzplanúť, vyskúšajte jeden z nasledujúcich spôsobov, ako sa upokojiť:
- Upokojte sa opakovaním upokojujúcich slov ako: „Nevadí, neboj sa“alebo „Neboj sa, všetko bude v poriadku“.
- Opustite situáciu a choďte na prechádzku alebo beh. Cvičenie môže prispieť k zníženiu intenzity hnevu a ak sa budete držať bokom, získate čas na premýšľanie.
- Skúste pred rozprávaním počítať do desať pomaly (alebo počítajte ďalej, ak potrebujete viac času!)
- Sústreďte sa na pomalé dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Toto opakujte, kým nepocítite, že sa vám srdcový tep spomaľuje a hnev ustupuje.
Krok 3. Pred odpoveďou identifikujte možné riešenia problému
Akonáhle sa záchvaty hnevu trochu upokojia, stanovte si, aký výsledok chcete (získanie kľúčov od auta, povolenie na večierok, zvýšenie vreckového atď.) A zvážte spôsoby, ako to pokojne prediskutovať s mamou. Majte na pamäti, že kompromis sa z dlhodobého hľadiska vyplatí! Ak vám napríklad mama nedovolí požičať si auto, skúste povedať niečo ako: „Rozumiem, že nechceš, aby som vzal auto, ale čo tak, že ho naplním za stotisíc, než ho vrátim?“a vidieť odpoveď.
- Pokúste sa nájsť spoločnú reč s mamou a buďte pripravení obetovať sa, aby ste dosiahli kompromis.
- Skúste navrhnúť ďalšie úlohy čistenia, ako je umývanie riadu alebo upratovanie miestnosti.
- Ukážte mame, že sa skutočne pokúšate splniť úlohu bez toho, aby vás o to niekto požiadal, napríklad pomôžete prestrieť stôl na večeru alebo cvičiť na nástroji.
Krok 4. Vyjadrite svoj názor čo najpokojnejšie a najslušnejšie
Keď hovoríte s mamou (alebo s kýmkoľvek iným), je v poriadku byť v konflikte, pokiaľ sa vyhnete neúcte alebo agresivite. Ak chcete viesť konštruktívnu konverzáciu, musíte:
- Použite vyhlásenia začínajúce na „ja“na to, aby ste sa o svojich pocitoch a myšlienkach porozprávali z perspektívy „vy“, ktorá bude pôsobiť dojmom, že nie ste ochotní hádať sa, a môže pomôcť zmeniť rozhovor s mamou na pozitívnejší. Skúste napríklad povedať: „Som v takom strese, že musím upratať dom, aj keď mám stále veľa domácich úloh“, namiesto „Mama ma udržuje v poriadku, kým nemám čas relaxovať."
- Vyhnite sa znevažovaniu svojich presvedčení alebo myšlienok. Nemusíte so všetkým súhlasiť, ale povedať: „To je hlúpa myšlienka“nie je produktívne.
- Zamerajte sa na súčasnosť a nevyvolávajte sťažnosti z minulosti. Len to zamotá váš uhol pohľadu a okamžite zmení konverzáciu na hádku.
- Buďte úctiví a vyhnite sa sarkazmu za každú cenu. To je najrýchlejší spôsob, ako zničiť pozitívnu konverzáciu. Skúste namiesto toho, aby ste odpovedali: „Áno, hneď to urobím“, odpovedal: „Viem, že to chceš, aby som urobil hneď teraz, ale môžem to urobiť aj po tom, ako som si urobil domácu úlohu?“
- Nestavajte svojich rodičov proti sebe. Situáciu len zhorší a ešte viac zraní city.
Krok 5. Počúvajte, čo hovorí mama
Aj keď je ťažké uveriť, že mama môže mať pravdu, stále musíte počúvať jej uhol pohľadu. Mama môže mať dôvody, o ktorých si neuvažoval! Bez ohľadu na to ju musíte rešpektovať tým, že ju budete počúvať, rovnako ako chcete, aby mama rešpektovala a počúvala váš uhol pohľadu.
- Potom, čo ste si vypočuli názor matky, skúste to zopakovať. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Mami, dovoľte mi zistiť, či správne chápem. Myslím, že mama chcela tým, že nemôžem používať auto cez pracovné dni, pretože som musel ísť do školy, ale v sobotu je v pohode, pokiaľ natankujem benzín. Správne, nie?"
- Má to dve výhody. Najprv to ukazuje, že počúvate mamu. Oba vám umožňujú objasniť body, ktoré by mohli viesť k nedorozumeniam.
Krok 6. Uznajte, že diskusiu nemôžete vyhrať
Tentoraz budete možno neuposlúchnutí, ale to neznamená, že ste nedokázali prekonať hnev voči mame. Nakoniec má mama väčšiu autoritu ako ty a musíš sa jej slova chopiť. Vedzte však, že vašou pokojnou a racionálnou diskusiou si mama získa k vám viac rešpektu, čo vám v ďalšej debate určite prospeje.
Krok 7. Po zdieľaní svojho názoru pokračujte
Potom, čo vy a vaša matka budete mať príležitosť efektívne a primerane vyjadriť svoje myšlienky a názory, mali by ste pokračovať vo svojom živote jedným z dvoch spôsobov:
- Ak sa neviete dohodnúť, súhlaste, že nesúhlasíte. Keďže na hádku sú potrební dvaja ľudia, ak si myslíte, že rozhovor medzi vami a mamou nepokračuje, ustúpte od hádky a pokračujte ďalej. Skúste povedať: „Mami, zdá sa, že sa len hráme. Teraz sa o tom porozprávajme. “
- Ak sa dohodnete, uznajte úspech! Uistite sa, že sa ospravedlníte, ak musíte, a pokorne prijmite ospravedlnenie matky, ale potom jednoducho povedzte: „Veľmi sa mi páči, ako sme veci riešili. Ďakujem, madam, “bude z dlhodobého hľadiska veľmi užitočné.
Časť 2 z 3: Pochopenie hnevu
Krok 1. Uvedomte si, že cítiť sa nahnevane nie je zlé
Hnev je normálna emócia a bežná reakcia na veci, ktoré nás rozrušujú. Musíte si uvedomiť, že je dobré prejaviť hnev a úplne sa vyhýbať hnevu môže mať za následok väčšie a nebezpečnejšie prieduchy proti mame v neskoršom živote.
Krok 2. Skúmajte pocity, ktoré sú základom hnevu
Hnevať sa na mamu je často spôsob, ako zakryť skutočné pocity, alebo spôsob, ako vyjadriť, že máte nesplnené potreby. Akonáhle cítite, že váš hnev začína vzplanúť, nájdite si chvíľku a položte si otázku: „K čomu tento pocit skutočne viedol?“Niektoré z bežných príčin zahŕňajú:
- Krehký pocit
- Hanba
- Strach
- Nedôvera
Krok 3. Zamyslite sa nad vecami, ktoré spôsobujú váš temperament
Keď sa stretávate s mamou, musíte poznať spúšťače, ktoré vás nahnevajú, aby ste sa mohli situácii, keď ste s ňou, nielen vyhnúť, ale aj byť pripravení sa s ňou vyrovnať zdravým spôsobom, ak je situácia nevyhnutná. Medzi niektoré bežné spúšťače patrí:
- Invázia priestoru alebo súkromia
- Diskusia o školských hodnotách alebo povinnostiach
- Zrušenie oprávnení
- Otázky týkajúce sa vzťahu s priateľmi alebo partnerom
- Debata o domácich úlohách
Krok 4. Identifikujte, či je váš hnev chronický alebo situačný
Ak máte tendenciu sa na mamu hnevať kvôli niektorým slovám alebo situáciám, je pravdepodobné, že váš hnev je situačný. Pokúste sa vyhnúť situáciám, ktoré vyvolávajú hnev, a dajte matke vedieť, že váš hnev vyprovokovalo niekoľko slov. Ak je však váš hnev extrémny a často zapálený alebo s minimálnou provokáciou, váš hnev môže byť chronický. Zvážte kontaktovanie outsidera, akým je napríklad terapeut, o pomoc pri riešení týchto zložitejších pocitov.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s hnevom neskôr
Krok 1. Vybudujte si bezpečnosť vo vzťahu s mamou
Čím častejšie budete problémy nastoľovať hneď, ako sa objavia jasným a vyrovnaným spôsobom, tým je väčšia pravdepodobnosť, že mama pripustí, že ste dospelí, takže vám a vašim rozhodnutiam a názorom bude viac dôverovať. Stanovte si základné pravidlá a budujte si s mamou dôveru a bezpečie a v budúcnosti budete menej bojovať.
Krok 2. Nájdite si zdravé miesto, kde si budete môcť vybiť zlosť
Okrem zdravej diskusie so svojou matkou, keď sa niečo pokazí, musíte tiež zabrániť tomu, aby sa vo vás hromadil hnev. Niektoré z bežne používaných kontajnerov zahŕňajú:
- Počúvanie hudby
- Cvičenie
- Zapíšte si pocity a myšlienky
- Hlboké dýchanie
- Chatujte s dôveryhodnými priateľmi
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné pocity a správanie
Je ľahké mať pocit, že vám mama nerozumie alebo obviňuje vás a ostatných zo všetkých vašich problémov, ale je to neproduktívna reakcia. Namiesto toho, aby ste sa pýtali, prečo tým všetkým prechádzate, prevezmite zodpovednosť za svoje pocity a svoj príspevok k situácii. V opačnom prípade budete aj naďalej robiť rovnaké rozhodnutia a dostávať sa do rovnakých bitiek s mamou.
Tipy
- Tí, ktorí žijú v zahraničí, ak si myslia, že vy alebo vaša matka potrebujete konzultáciu na zvládnutie hnevu, navštívte https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, kde nájdete správneho odborníka.
- Vyjadrenie hnevu nemusí byť drsné. Ak žijete v zahraničí a stretnete sa s nebezpečnou alebo násilnou reakciou, zavolajte na číslo (800) 799-SAFE (7233) a požiadajte o anonymnú a dôvernú pomoc.
