Naučiť sa potápať je ďalší zaujímavý krok, ktorý sa naučíte, keď si zvyknete skákať do bazéna. Potápanie od začiatku je zábavné, a pretože vám pomôže rýchlejšie plávať a dosahovať väčšie hĺbky, naučíte sa novú perspektívu pri plávaní v bazéne. Naučiť sa skákať môže byť na prvý pohľad trochu skľučujúce, ale behom, cvičením z drepu a prizvaním pomoci priateľa si tento proces môžete uľahčiť. V 1. kroku sa naučíte, ako skočiť do bazéna v správnom držaní tela, a pokračujte v osvojovaní si náročnejších štýlov ponoru.
Krok
Časť 1 z 3: Cvičenie pri páde
Krok 1. Nájdite bazén dostatočne hlboký, aby ste sa v ňom mohli ponoriť
Ponoriť znamená dať hlavu v bazéne na prvé miesto. Z tohto dôvodu musí byť dno bazéna hlboké, aby ste sa nedostali na dno príliš rýchlo a riskovali by ste poranenie hlavy alebo chrbtice. Červený kríž odporúča 3 metre ako dobrú úroveň hĺbky na potápanie, ak chcete byť obzvlášť opatrní, ale ponorná plocha vo väčšine bazénov je 2,5 metra. Nikdy sa neponárajte do bazéna, ktorý je hlboký menej ako 2,5 metra.
- Ak si nie ste istí hĺbkou bazéna, ponoreniu sa tam radšej vyhnite. Meranie hĺbky rybníka by bolo ťažké vykonať iba pohľadom. Vyhľadajte bazén s jasne napísanou úrovňou hĺbky. Mnoho kúpalísk robí aj znak, ktorý symbolizuje, či je potápanie povolené.
- Vyhnite sa potápaniu v jazerách, rybníkoch a prírodných vodných plochách - pokiaľ v tejto oblasti nie sú strážcovia a nemáte dovolené potápať sa. Hĺbka vody týchto prírodných miest je niekedy veľmi rozporuplná a vo vode sa môžu skrývať veľké skaly, ktoré z pevniny nevidíte.
Krok 2. Zvyknite si najskôr myslieť na skákanie hlavy
Mnoho začínajúcich potápačov, najmä detí, sa najskôr bojí skočiť. Je to normálne, pretože v iných situáciách, keď sa pustíte do niečoho po hlave, spôsobí to bolesť a zranenie. Ak ste nervózni, vyskúšajte tieto techniky, aby ste sa cítili pohodlnejšie:
- Skočte najskôr do vody nohami, aby ste si zvykli skákať do vody z tej výšky. Niekedy si deti myslia, že povrch vody je tvrdý, preto im povedzte, že voda je mäkká, a zároveň ich povzbudzujte k hre/striekaniu.
- Cvičte pád, keď ste vo vode. Postavte sa na koniec bazéna, spustite telo dopredu a potom klesnite dozadu. Zistite, ako vás voda „chytá“a chráni vás pred bolesťou.
Krok 3. Než skočíte do vody, spustite sa na suchu na súši
Keďže potápanie môže byť pre začiatočníkov dosť zastrašujúce, pomôže vám cvičenie na súši a predstava si ponoru skôr, ako skutočne vstúpite do vody. Postavte sa rovno s rukami rovno nad hlavou a nadlaktím okolo uší. Ruky držte ploché a jednu dlaň položte na druhú. Spustite bradu. Toto je pozícia, v ktorej sa musíte ponoriť do hornej časti tela, keď sa ponoríte do vody.
- Môžete si tiež precvičiť skákanie na súši. Cvičte v oblasti s hustou trávou alebo v miestnosti s kobercom. Sklopte jedno koleno a namierte ruky a končeky prstov k podlahe. Rolujte dopredu tak, aby sa vaše ruky dotýkali podlahy, potom vaše paže nasledujú. Pokračujte, kým nie je váš žalúdok plochý.
- Pamätajte si, že ruky majte ploché a položte jednu ruku na druhú, nedovoľte, aby sa vaše ruky navzájom uchopili. Sklopenie brady k hrudníku je tiež veľmi dôležité. Vášmu telu to môže pomôcť v pohybe, takže sa do bazéna ponoríte plynulejším pohybom.
Krok 4. Squat blízko bazéna a skĺznuť do vody
Postavte sa prstami na okraj bazéna a prikrčte sa blízko vody. Zdvihnite ruky nad hlavu - nezabudnite, že musíte znížiť aj bradu! - a namierte obe ruky na vodu. Teraz posuňte telo dopredu a pomaly skĺznite do vody (najskôr hlavou). Keď vaše nohy nasledujú hornú časť tela, narovnajte ich a namierte ich do špičky.
- Keď vojdete do vody, vydýchnite a podržte ju. Môžete sa nechtiac nadýchnuť pod vodu, keď ste zaskočení, ale akonáhle sa dostanete na toto ponorenie, zvyknete si aj zadržiavať dych.
- Nacvičte si skákanie zo skrčenej polohy, kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne pri skoku do vody týmto spôsobom. Keď sa začnete cítiť ľahko a ste pripravení ísť ďalej, môžete vyskočiť zo stojacej polohy.
Krok 5. Ponorte sa zo stojacej polohy
Keď ste pripravení skúsiť sa postaviť, postavte sa na okraj bazéna na špičkách. Položte ruky a ruky a ohnite sa v páse, potom namierte prsty do vody. Spustite bradu a potom švihnite telom do vody. Držte nohy pri sebe a pri pohybe nôh pohybom tela spevnite prsty na nohách.
- Zvážte najskôr pomoc priateľa, aby ste si cvičenie uľahčili. Skákanie zo stojacej polohy môže byť trochu zastrašujúce a vedomie, že je tu niekto, kto vám pomôže, vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť pohodlnejšie. Požiadajte priateľa, aby sa postavil vedľa vás a položil jednu ruku na brucho a chrbát. Urobte to, aby vás mohol zaviesť do vody.
- Keď dokážete vyskočiť zo stojacej polohy bez toho, aby ste potrebovali pomoc, ste pripravení vyraziť dopredu a naučiť sa dobrú pozíciu pri skákaní so správnym držaním tela. V blízkej budúcnosti budete môcť skočiť do vody bez toho, aby ste o tom premýšľali.
Časť 2 z 3: Ponorte sa s dobrým držaním tela
Krok 1. Položte jednu nohu na okraj bazéna
Ak píšete pravou rukou, položte pravú nohu. Ak píšete ľavou rukou, táto noha je ľavá. Položte jednu nohu pred druhú, aby boli vaše prsty mierne vystavené vode z bazéna. Zadná noha by mala byť položená na podlahe a hmotnosť by mala byť vyvážená medzi nohami. Toto je počiatočná pozícia pre ponor.
- Pri nácviku držania tela pri potápaní sa pokúste začať vždy s rovnakou polohou chodidla. Ak skáčete zo skokanského mostíka, môžete dať signál, ktorý vám povie, kde by mali stáť vaše nohy, keď cvičíte.
- Akonáhle si zvyknete na skákanie z rovnakej polohy, môžete pokračovať v skákaní počas chôdze alebo skákania. Mali by ste vykročiť tri alebo päťkrát vpred a potom sa najskôr ponoriť hlavnou nohou.
Krok 2. Zdvihnite ruky nad hlavu
Rovnako ako v prvých dňoch, keď cvičíte potápanie, položte ruky nad hlavu v polohe plochého lakťa. Dotknite sa hornou rukou ucha. Ruky sploštite jednou dlaňou na druhú. Držte ruky v tejto polohe, kým nebudete pripravení skočiť.
- Ako vždy, zapnite bradu k hrudníku.
- Ak kráčate alebo beháte, začnite s rukami vedľa seba. Konečná poloha vašich rúk by však mala byť pred vstupom do vody priamo hore.
Krok 3. Zatlačte a ponorte sa do bazéna
Namiesto toho, aby ste spadli do bazéna, posilnite prednú nohu, aby vám pri skoku poskytla väčšiu vzdialenosť. Najprv sa ponorte do vody prstami na nohách. Pri potápaní sa narovnajte a držte nohy spolu a prsty na špičkách. Akonáhle je vaše telo ponorené do vody, môžete okamžite plávať alebo ísť dýchať.
- Nezabudnite pri vstupe do vody vydýchnuť a potom zadržte dych. Vďaka tomu budete môcť pokračovať v plávaní niekoľko sekúnd, než sa budete musieť znova nadýchnuť.
- Skúste ísť alebo behať, ak chcete, aby sa váš ponor posunul ďalej a rýchlejšie. Bez ohľadu na to, ako sa spustíte, vaše telo by malo do vody vstupovať vždy pod rovnakým uhlom, ako keď ste tvorili základnú pozíciu.
Časť 3 z 3: Skúšanie ťažších štýlov zanorenia
Krok 1. Vyskočte zo štartovacieho bloku
V súťažnom plávaní sa preteky začínajú skokom zo štartového bloku, ktorý je o niečo vyšší ako hladina bazénu. Ak chcete skočiť z tejto polohy, začnite skrčením a pridržaním okrajov bloku prstami na rukách a nohách. Akonáhle začne zvoniť zvon alebo výstrel, urobte malý ponor a začnite plávať hneď, ako narazíte na vodu.
Pri skoku zo štartového bloku dbajte na to, aby ste upravili tok tela tak, aby ste doň nedostali príliš veľa vody. Telo majte vystreté a prsty na nohách ukazujte v špičke. Tým sa minimalizuje tlak vody na vaše telo, aby ste počas pretekov nestratili cenné sekundy
Krok 2. Zoskočte z vysokej skokanskej dosky
Akonáhle si zvyknete skákať z okraja bazéna, možno budete chcieť skúsiť skočiť z dosky na potápanie. Ponorenie z nízkej dosky sa až tak nelíši od skoku z okraja bazéna, ale vysoká skokanská doska je určite iný zážitok. Tieto dosky sú zvyčajne asi 3 metre nad vodou a vyžadujú si rebrík, aby sa k nim dostali.
- Uistite sa, že váš vysoký ponor je vo veľmi hlbokej vode, pretože sa do vody ponoríte rýchlejšie. Aby ste boli v bezpečí, voda musí byť hlboká najmenej 3,6 metra.
- Pri skoku z vysokej dosky môžete použiť rovnakú základnú formu ponorenia, akú by ste bežne používali pri iných pádoch. Kľúčové je vstúpiť do vody pod uhlom, ktorý má za následok plynulý pohyb. Ak je poloha vášho tela príliš plochá, najskôr skočíte na brucho a budete mať bolesti.
Krok 3. Naučte sa prekážať z skokanského mostíka
Prekážka je termín, ktorý označuje polohu skoku, ktorá začína behom alebo chôdzou. Vykonajte tri až päť krokov a potom skočte na jednu nohu, kým sa ponoríte do vody. Prekážky sa vykonávajú pred všetkými druhmi náročných ponorov, ktoré vyžadujú výšku, aby ste sa mohli pohybovať alebo meniť polohu tela pred vstupom do vody. Ak chcete urobiť prekážku, postupujte takto:
- Začnite na zadnej strane skokanského mostíka a urobte tri až päť krokov. Tri kroky poskytnú silný impulz pre dobrú prekážku, ale môžete ich urobiť päť, ak máte krátke nohy alebo sa pri tom cítite pohodlnejšie.
- V poslednom kroku by ste mali byť blízko konca skokanskej dosky. Vypadnite a vyskočte, pričom súčasne zdvihnite obe ruky nahor. Neskáčte z potápačskej dosky; vyskočiť do vzduchu.
- Pristajte na skokanskom mostíku s nohami pripravenými na ponor a rukami nad hlavou. Teraz ste pripravení skočiť z dosky na potápanie a ponoriť sa.
Krok 4. Vykonajte ponor jackknife
Tento zložitý ponorný štýl vyzerá elegantne a je dobrým ďalším krokom k vyskúšaniu, keď zvládnete základný ponorný štýl. Vaše telo sa zdvihne z dosky na skákanie, potom sa ohne dopredu v bok a rovno dozadu do normálnej ponornej polohy. Ak chcete vykonať presun jackknife, postupujte podľa nasledujúcich pokynov:
- Začnite fázou prekážky. Vykonajte tri až päť krokov, urobte skok a vyskočte a dopadnite na koniec dosky s rukami nad hlavou. Okamžite mierne skočte z dosky na skákanie.
- Pri výskoku zdvihnite boky nad plecia.
- Spustite obe ruky smerom k prstom na nohách. Vaše telo by malo byť v obrátenej polohe V.
- Narovnaním sa dokončite ponor.
