3 spôsoby nabíjania energie

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Život je ťažký, ale je aj príliš krátky na to, aby ste ho strávili v neustálom fyzickom, emocionálnom a duševnom vyčerpaní. Ak sa v poslednom čase cítite vyčerpaní, na chvíľu sa zastavte a nabite energetickú batériu. Čas a úsilie, ktoré tomu venujete, bude stáť za to.

Krok

Metóda 1 z 3: Metóda jedna: Fyzické nabíjanie

Krok 1. Vezmite si teplý kúpeľ

Namáčanie v teplej, upokojujúcej vode môže pomôcť uvoľniť svaly. Rozmaznávajte sa vo vani na konci dlhého dňa, aj keď vás nič nebolí. Uvoľnením svalov vysielate svojmu telu signál, aby dalo najavo, že je čas na odpočinok a relaxáciu. Spustením tela na relaxáciu pred spaním môžete spať zdravšie, takže sa nasledujúci deň budete cítiť plní energie.

Prípadne sa skúste kúpať v neustálej sprche vody. Horúca a studená vodoliečba údajne posilňuje imunitu a zlepšuje krvný obeh. Vďaka lepšiemu obehu sa môžete cítiť sviežo. Dajte si teplú sprchu ako obvykle, potom znížte teplotu na studenú a sprchujte sa až 30 sekúnd. Vodu znova zapnite, aby sa zahriala na ďalších 30 sekúnd, a potom ešte ďalších 30 sekúnd znova vychladnite a potom vodu vypnite

Krok 2. Použite krém na čistenie tela

Keď sa ráno zobudíte, trite si nohy a ruky. Exfoliačné krémy môžu odstrániť odumreté kožné bunky a zlepšiť krvný obeh v celom tele. Vďaka tomu sa vaše telo bude cítiť energickejšie ako predtým.

Krok 3. Zlepšite svoje stravovacie návyky

Naplnenie tela spracovanými potravinami, cukrom a alkoholom vás môže fyzicky vyčerpať. Nemusíte prestať jesť všetko, čo máte radi, ale obmedzte nezdravé jedlá a zamerajte sa na výživnejšie jedlá a občerstvenie.

Nezabudnite na raňajky. Vynechanie raňajok vám spôsobí, že sa uprostred rána budete cítiť vyčerpaní, a ak sa k problému pridáte malým obedom v práci, ťažko dostanete živiny späť, keď prídete domov. Raňajky by mali obsahovať vyvážené zloženie komplexných sacharidov, bielkovín a malé množstvo tuku

Krok 4. Natiahnite sa

Strečte sa aspoň 5 minút každú hodinu dňa. Strečing vám pomôže necítiť sa tak tuho a unavene. Strečing navyše môže rýchlo zlepšiť krvný obeh a dodať vám energiu.

Môžete vykonávať jednoduché úseky. Skúste sa napríklad postaviť, zhlboka sa nadýchnuť a zdvihnúť ruky nad hlavu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite ruky a pomaly ich pokrčte k pásu. Potom pomaly otočte hlavu dopredu a zo strany na stranu, aby ste uvoľnili stuhnutosť krku

Krok 5. Žite aktívny život

Cvičenie, ktoré si vyberiete, nemusí byť náročné ani dlhé, ale každý deň hýbať telom 10 až 30 minút stačí na to, aby váš mozog uvoľnil „šťastné“chemikálie ako serotonín, adrenalín a endorfíny. V dôsledku toho sa vaše telo a mozog budú cítiť osviežene.

Ak chcete získať ďalšie výhody, skúste cvičiť vonku. Chôdza za slnečného dňa môže vášmu telu poskytnúť slnečné svetlo bohaté na vitamín D a čas strávený vonku-obzvlášť v nádhernom vonkajšom prostredí-vám môže nabiť myseľ rovnako ako telo

Krok 6. Skúste aromaterapiu

Dobrou možnosťou sú sviečky obsahujúce éterické oleje alebo môžete do kúpeľovej vody pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja. Verí sa, že niektoré vône v tele vyvolávajú uvoľnenú reakciu, zatiaľ čo pri iných vôňach sa telo cíti energickejšie.

• Vôňa levandule vám môže pomôcť relaxovať.

  

• Ak chcete nabiť energiou a osviežiť, vyskúšajte vône ako rozmarín, borievka, šalvia, mäta pieporná a citrusy.

  

Krok 7. Získajte viac spánku

Väčšina dospelých spí každú noc iba päť až šesť hodín, ale pravdou je, že všetci dospelí by mali spať sedem až deväť hodín. To najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je zvýšiť spánok každú noc. Ak je to možné, choďte spať o hodinu skôr, aspoň cez týždeň a uvidíte rozdiel.

Ak nemôžete spať toľko, skúste ranný rituál vynechať a doprajte si ďalších 20 minút na spánok. Tých 20 minút vás neprebije do hlbokého spánku, ale bude to stále extra energický doplnok

Krok 8. Relaxujte v pravidelných intervaloch

Doprajte si 10 minút odpočinku každých 90 minút dňa. Počas prestávky urobte niečo, čo vás uvoľní. Môžete meditovať, počúvať hudbu, hrať sa s domácimi zvieratami alebo sa venovať svojmu koníčku.

Uistite sa však, že čokoľvek, čo urobíte počas prestávky, bude možné dokončiť v uvedenom časovom období. V opačnom prípade sa môžete cítiť napätí a roztržití, keď sa vrátite do práce

Metóda 2 z 3: Metóda dva: Emocionálne nabíjanie

Krok 1. Spievajte

Štúdie ukazujú, že spev prináša mnoho rovnakých emocionálnych, duševných a fyzických zdravotných výhod ako cvičenie. Hlasné spievanie uvoľňuje endorfíny a zmierňuje stres. Ak vám nie je príjemné spievať pred inými ľuďmi, urobte to, keď ste sami v kúpeľni alebo v aute.

Krok 2. Opravte, čo sa stalo

Pocity viny sa môžu podpísať na vašom emocionálnom zdraví. Ospravedlňte sa osobe, ktorá vám dlhuje ospravedlnenie. Pracujte na náprave vzťahu, ktorý ste prerušili. Čas nebudete môcť vrátiť, ale tým, že urobíte všetko pre to, aby ste to napravili, nebudete mať veľa energie vyčerpanej vinou.

Rovnako tak, ak ti niekto ublížil, vyber si so svojim svedomím tejto osobe odpustenie. Hnev a nenávisť môžu vyčerpať toľko energie, ako vina

Krok 3. Vytvorte si zoznam úspechov

Doplňte si znížené sebavedomie tým, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré ste urobili za posledný týždeň, mesiac alebo rok. Z tohto návyku, keď ho robíte pravidelne, budete cítiť energiu, ale ešte lepšie je, ak ho robíte častejšie.

Vyhnite sa premýšľaniu o tom, čo ste chceli, ale nikdy ste sa nedopracovali. Cieľom zoznamu úspechov je zozbierať svoje úspechy a nesústrediť sa na nedostatky

Krok 4. Neobzerajte sa

Každý robí chyby. Chyby sú neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti, ale často sú ľudia príliš zavesení na vlastných chybách a dlho sa nad nimi pozastavujú. Keď nabudúce urobíte chybu, priznajte si to a potom si pripomeňte, aby ste sa vrátili na správnu cestu.

Krok 5. Urobte niečo zábavné

Život je uponáhľaný a pri všetkých jeho povinnostiach možno odkladáte to, čo máte radi, alebo zážitok, ktorý chcete vyskúšať. Prílišné odďaľovanie potešenia však môže spôsobiť, že život bude únavnejší, vďaka čomu sa budete cítiť pomalšie a menej motivovaní.

Naplánujte si raz týždenne alebo mesiac niečo, čo vás skutočne baví

Krok 6. Doprajte si „nesprávne“radosti

Väčšina takej zábavy je len stratou času, ale je celkom obohacujúca, ak ju robíte s mierou. Vychutnajte si dezert alebo syrový romantický román. Strávte hodiny sledovaním svojich obľúbených televíznych relácií na DVD alebo priamo z internetu. Nájdite si niečo, čo vás baví, ale málokedy sa tomu venujte, potom sa tomu venujte.

Vyhýbať sa nezdravým spôsobom, akými sú drogy, by sa malo určite vyhnúť. Myšlienkou pôžitkárstva je tu urobiť niečo nezmyselné a neškodné, nie ničivé

Krok 7. Odstúpte od ľudí alebo vecí, ktoré vám odčerpávajú energiu

Každý čelí niečomu rozrušujúcemu alebo emocionálne vyčerpávajúcemu a za určitých okolností sa tomuto prvku často nedá vyhnúť. Ak sa nemôžete natrvalo dostať z príčiny, doprajte si aspoň deň odpočinku.

• Vyhnite sa telefonátom od priateľov, ktorí vám prinášajú do života negativitu, a na druhý deň im zavolajte späť. Stlmte e -mail od chatrného spolupracovníka a odpovedzte, akonáhle budete mať emočnú energiu na to, aby ste sa s touto osobou vysporiadali.

  

• Odložte účty, bankové informácie a ďalšie finančné dokumenty do zásuvky na stole a pozerajte sa na ne až zajtra.

  

Krok 8. Meditujte a modlite sa

Dajte si záväzok, že strávite 5 až 20 minút v stave meditácie a/alebo modlitby. Meditácia je skvelá pre náboženské aj nenáboženské osoby, ale ak máte silnú vieru, modlitba dodá tomuto procesu duchovne oživujúcu zložku. Nech už si vyberiete čokoľvek, ide o to, aby ste zanechali smútok a negativitu.

Metóda 3 z 3: Metóda tri: Mentálne nabíjanie

Krok 1. Zastavte multitasking

Výskumy ukazujú, že dvojitá práca môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť vyčerpanejší a menej spokojný. Nebudete sa môcť sústrediť na úlohy, na ktorých pracujete, a aj keď ich splníte pomerne dobre, vaša energia má tendenciu odtekať rýchlejšie, ako keby ste na nich pracovali jeden po druhom.

Krok 2. Rýchlo od technológie

Pripojenie k internetu 24 hodín 7 dní má mnoho výhod, ale taká vysoká úroveň pripojenia k vonkajšiemu svetu môže rýchlo spôsobiť psychické vyčerpanie, aj keď si to neuvedomujete.

• Spojenie s mnohými ľuďmi, keď ste „sami“, znamená, že nikdy nebudete mať šancu relaxovať a sústrediť sa iba na seba.

  

• Vypnite telefón, odhláste sa z účtov sociálnych médií a úplne vypnite počítač. Aby ste predišli pokušeniu reštartovať zariadenie, fyzicky odstúpte a opustite svoje technické zariadenie.

  

Krok 3. Rozdeľte veľké ciele na malé ciele

Keď sa zameriate výlučne na dlhodobé ciele, pravdepodobne spochybníte množstvo energie a úsilia, ktoré na tieto ciele vynaložíte, keď sa výsledky zdajú byť vzdialené a minimálne. Rozdelením svojich cieľov na malé, krátkodobé kúsky môžete získať radosť z mnohých malých úspechov častejšie. Na druhej strane sa tak ľahšie sústredíte na svoje veľké ciele.

Napríklad, ak chcete stratiť dve veľkosti tričiek za šesť mesiacov, tento cieľ rozložte tak, že sa budete snažiť zhodiť kilo alebo dve každý týždeň

Krok 4. Odstráňte z plánu niektoré veci

Aj keď máte fyzickú energiu na to, aby ste držali krok s nabitým programom, nemusíte mať na to duševnú energiu. Odstráňte zo svojho plánu to, čo nepotrebujete alebo nechcete. Uvoľnenie viac času, hoci len niekoľko hodín mesačne, môže znížiť stres vo vašej mysli a pomôcť vám viac sa sústrediť.

Krok 5. Na konci dňa vyprázdnite „mentálne vrece“

Ak máte tendenciu myslieť na zoznam úloh, keď idete spať, urobte si čas a zapíšte si, čo musíte urobiť, do notebooku alebo počítača. To uľahčí odpočinok vašej mysli i telu.

Môžete dokonca ísť ešte o krok ďalej a naplánovať si akcie na nasledujúci deň, konkrétne pred tým, ako pôjdete spať

Krok 6. Znížte potrebu robiť rozhodnutia

Rozhodovací proces vyžaduje veľa mentálnej energie, takže obmedzenie rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, môže ušetriť energiu a dodať vám viac energie, keď stojíte pred veľkými a nevyhnutnými rozhodnutiami.

• Rozhodnutie vás zasiahne zo všetkých strán: chcete na raňajky cereálie alebo toast? Mali by ste nosiť čierne alebo hnedé nohavice? Mali by ste ísť po práci von so spolupracovníkmi, ak vás pozvú?

  

• Našťastie väčšina rozhodnutí, ktoré budete musieť urobiť, je dosť malá, takže aj keď urobíte menej ako ideálnu voľbu, nenastanú žiadne veľké škody. Pri takýchto rozhodnutiach sa riaďte svojim srdcom a už sa nič nepýtajte. Šetrite svoju energiu a vynakladajte ju na dôležité rozhodnutia, ktoré majú dlhodobé dôsledky.

  

• Je potrebné poznamenať, že príliš veľa rozhodnutí môže znížiť vašu schopnosť premýšľať v abstraktných podmienkach, plánoch a koncentrácii.