Naučiť sa plávať môže byť pre dospelých ľahké alebo náročné. Napriek tomu, že rozumejú pojmom lepšie ako deti, dospelých často trápi nízke sebavedomie a neistota. V plavkách si dávajú záležať na svojom vzhľade, aby boli pri učení polovičaté. Kľúčom k zvládnutiu tohto problému je naučiť sa základy plávania, rozvíjať sebadôveru a cítiť sa vo vode príjemne.
Krok
Časť 1 zo 4: Získanie správneho vybavenia
Krok 1. Zaobstarajte si správne plavky
Vyberte si plavky, ktoré sú pohodlné, dobre sedia a umožňujú vám ľahký pohyb. Pri skoku do bazéna sa plavky nesmú vyzliekať. Ozdobené bikiny a nadrozmerné plážové nohavice nechajte doma. Aby ste sa naučili plávať, potrebujete efektívne oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
S bielou musíte byť obzvlášť opatrní. V závislosti od materiálu môže byť biele oblečenie za mokra priehľadné
Krok 2. Nasaďte si plaveckú čiapku
Táto sada ochráni vlasy pred chlórom, zefektívni telo a zníži tlak vody. Ak máte dlhé vlasy, najskôr si ich zopnite a potom zastrčte do plaveckej čiapky.
Niektoré kúpacie čiapky obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, prečítajte si štítok na klobúku a uistite sa, že neobsahuje latex
Krok 3. Kúpte si dobré, netesné plavecké okuliare
Voda, ktorá sa dostane do vašich očí, vám bude prekážať pri plávaní. Vyberte si okuliare, ktoré sedia a sú pohodlné v očiach. Nenoste plavecké okuliare, ktoré vám zakrývajú nos a ústa. Pokiaľ je to možné, vyskúšajte pred kúpou plavecké okuliare v obchode. Ak nemôžete, vyberte si plavecké okuliare, ktoré majú nastaviteľný mostík. Veľkosť je teda možné prispôsobiť. Ak trpíte krátkozrakosťou (videním), odporúčame kúpiť si mínusové alebo plusové plavecké okuliare (sú však drahšie). Môžete lepšie vidieť inštruktora a spríjemniť si tak plávanie.
Niektoré plavecké okuliare obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, pred kúpou si prečítajte obal. Balenie okuliarov by malo obsahovať informácie o tom, či položka obsahuje latex alebo nie
Krok 4. Zvážte kúpu iného plaveckého výstroja
Začínajúcim plavcom zvyčajne pomôže vybavenie, ako sú bóje, plavecké dosky a plutvy, naučiť sa rôzne aspekty plávania. Ak váš učiteľ plávania odporúča túto súpravu, mali by ste ju mať.
- Môžete si tiež kúpiť nosové a ušné zátky, aby ste zabránili vniknutiu vody do nosa a uší.
- Ak plávate vo vonkajšom bazéne, odporúčame používať opaľovací krém.
Časť 2 zo 4: Naučiť sa dýchať
Krok 1. Zvyknite si, že vaša tvár je vo vode
Uistite sa, že máte nasadené plavecké okuliare. V tomto mieste môžete veľkosť okuliarov prispôsobiť utiahnutím popruhov, aby nevytiekli.
Ak sa do bazéna ešte necítite, skúste cvičiť v teplej miske s vodou. Veľkosť misky by mala byť dvakrát väčšia ako vaša hlava
Krok 2. Nacvičte si nádych a výdych
Najprv sa zhlboka nadýchnite ústami a potom ponorte tvár do vody. Pomaly vydýchnite ústami, stačí, aby ste zabránili vniknutiu vody do úst.
- Niektorí plavci radi vydychujú nosom a ústami. Túto metódu použite, ak je to pre vás pohodlnejšie.
- Niektorí plavci radi nosia upchávky do nosa, aby sa im pod vodou lepšie dýchalo.
Krok 3. Držte výdych pomaly
Odporúča sa vydýchnuť dvakrát tak dlho, ako sa nadýchnete. Ak máte problémy s tým, skúste načasovať výdych počítaním do 10.
Krok 4. Relaxujte, keď zdvihnete ústa z vody, aby ste sa nadýchli a ponorte tvár do vody
Možnosť vstupu vody do úst počas pobytu vo vode. Aj keď vám to príde nepríjemné, nemusíte sa báť. Stáva sa to mnohým ľuďom, najmä tým, ktorí sa učia plávať prvýkrát.
Jeden zo spôsobov, ako obmedziť požitú vodu, je umiestniť jazyk tak, ako keby hovoril „Keh“
Krok 5. Skúste sa sústrediť na dno bazéna
Aj keď ste ešte neplávali, táto metóda je skvelým spôsobom tréningu. Vďaka tomu zostane telo vzpriamené a rovné. Ak budete držať hlavu proti vode, telo sa nakloní nahor a vytvorí odpor. Vďaka tomu vám bude plávanie ťažšie.
Ak má bazén čierne pruhy, použite ho ako meradlo
Časť 3 zo 4: Budujte dôveru vo vodu
Krok 1. Vstúpte do vody a pohybujte rukami nabok
Pocítite odpor tlaku vody a dokonca začnete hýbať telom. Pohybom rúk nabok sa bude telo točiť. Stlačenie rúk nadol zvýši vaše telo. Pohyb rúk dozadu nakloní telo dopredu.
- Môžete to urobiť v stoji alebo v sede, ale najlepšie je, ak máte hladinu vody okolo ramien.
- Toto je známe ako "skulling".
Krok 2. Choďte hlboko do vody, vo výške, ktorá vám stále umožní stáť
Uistite sa, že máte hlavu mimo vody.
Krok 3. Držte sa steny a začnite spúšťať telo
Obe nohy tlačte na podlahu bazéna a nezabudnite dýchať ústami.
Krok 4. Keď ste pripravení, spustite sa do vody a vyberte ruky zo steny
Zatlačte chodidlo na chodidlá chodidlami tak, aby sa vaše telo zdvihlo, a potom držte stenu bazénu dozadu. Pádlujte a kopajte, keď vystúpite na hladinu vody.
Krok 5. Cvičte, kým sa vo vode nebudete cítiť príjemne bez toho, aby ste držali okraj bazéna
Ak chcete, môžete sa pohnúť o krok ďalej od steny bazéna. Pamätajte si, že musíte byť stále schopní udržať nohy na podlahe bazéna. Týmto spôsobom sa môžete jednoducho postaviť, ak zrazu pocítite strach.
Krok 6. Hrajte vo vode, kým sa v nej nebudete cítiť pohodlne a uvoľnene
Zvyknite si na tvár vo vode a ponaťahujte sa. Pokúste sa znížiť závislosť na bójach a nebojte sa pri vstupe do vody. Môžete si dokonca aj trochu zaplávať, než sa zdvihnete na hladinu vody. Vo vode by ste mali uprednostniť strečing na hladine, šliapanie do pedálov, kopanie, dýchanie a relax.
Nenechajte sa odradiť, ak omylom prehltnete vodu. To sa stáva každému, dokonca aj skúseným plavcom
Časť 4 zo 4: Naučte sa plávať a pohybovať sa
Krok 1. Zvyknite si držať telo rovné ako ihla plávajúca vo vode
Ak máte panvu nižšie ako ramená, trup pôjde hore a nebudete sa môcť udržať nad vodou. Môžete to cvičiť balansovaním na posteli, lavičke alebo stoličke.
Krok 2. Skúste najskôr plávať na chrbte
Pokúste sa udržať telo čo najrovnejšie, pričom zadnú časť hlavy máte medzi lopatkami. Roztiahnite ruky do strán a majte rukami. Obe dlane smerujú nadol, preč od panvy. Pomôže vám to udržať sa nad vodou a pohybovať sa vo vode.
- Plávanie na chrbte je jedným z najľahších spôsobov, ako sa naučiť plávať.
- Ak máte problémy, požiadajte skúseného plavca, aby vám pomohol precvičiť tento postoj.
Krok 3. Mierne sa prevráťte na stranu a otočte hlavu doprava alebo doľava, aby ste dýchali
Pri výdychu otočte tvár nadol a potom hlavu otočte k hrudníku alebo žalúdku. Toto je poloha tela pre väčšinu plaveckých úderov vrátane voľného štýlu a prsia.
Krok 4. Cvičte pohyby rúk
Môžete to urobiť vo vode alebo na lavičke. Krúživými pohybmi pohybujte rukami za, nad a pred hlavou.
Krok 5. Nacvičte si mávanie kopom
Držte sa okraja bazéna, bóje alebo dosky na plávanie a kopajte nohami pomaly plynulým pohybom. Skúste vystrčiť prsty na nohách a chodidlá majte čo najrovnejšie. Nekopte z kolena a príliš silno, pretože to komplikuje a spomaľuje pohyb pri plávaní.
- Toto je základný úder do plávania, či už ste na chrbte alebo na bruchu.
- Váš kop by mal byť ľahký. Tvrdý kop nemusí nevyhnutne zvýšiť rýchlosť.
- Kopanie si môžete precvičiť aj pri balansovaní na lavičke.
Krok 6. Uchopte plaveckú dosku alebo plavák, napnite sa bradou vo vode a kopnite nohami
Plávajte 4,5-9 metrov a ponorte tvár do vody s výdychom. Vykonajte niekoľko kôl, kým sa nebudete cítiť príjemne. Prvé kolo môžete dokončiť s tvárou mimo vody a pokračovať v zdokonaľovaní, až kým nebudete môcť plávať s tvárou vo vode. Tiež vám môže byť jednoduchšie plávať!
- Cvičenie začnite v plytkej vode, kým sa nebudete cítiť príjemne. Potom sa môžete vyrovnať do hlbšej vody.
- Ak sa cítite sebavedomo, môžete skúsiť plávať bez plaviek a pridať určitý pohyb paží.
Krok 7. Pri zdokonaľovaní svojich schopností použite okolo pása záchranný pás
Toto je skvelé cvičenie, keď sa naučíte plávať. Môžete si pokojne zaplávať aj so zapnutým záchranným pásom.
Počas cvičenia kopov môžete nosiť aj plávacie plutvy. Nenoste ho však vždy, najmä pri zahrievaní a chladení
Krok 8. Snažte sa vždy zachovať bezpečnosť
Naučiť sa plávať nie je súťaž. Toto je len pre skúsených plavcov. Nenúťte sa ísť do hlbokej vody, ak vám súčasná hĺbka vody nie je príjemná. Ak sa cítite unavení, dajte si pauzu a vyjdite z hlbokej vody.
Každý začína odspodu, nenechajte sa preto odradiť, keď uvidíte skúsených plavcov. Nebudú vás ponižovať ani zosmiešňovať za to, že ste tam, kde ste teraz
Tipy
- Nezabudnite na hydratáciu tela a odpočinok, ak ste unavení.
- Ak plávate vonku, používajte opaľovací krém.
- Nenechajte sa odradiť. Niektorí ľudia potrebujú viac času na zdokonalenie svojej techniky ako ostatní. Pre väčšinu ľudí je ťažké cvičiť správne dýchanie.
- Zvážte nosenie záchrannej vesty. Uistite sa, že plavák je vyrobený z peny, a nie z typu naplneného vzduchom.
- Skúste plávať každý deň alebo tak často, ako to len bude možné. Rýchlo sa stanete zdatnými.
- Množstvo kyslíka potrebného na plávanie je rovnaké ako na chôdzu. Nepotrebujete veľa dýchať. Stačí ho zladiť s denným rytmom dýchania. Cvičte tak, že zdvihnete hlavu v bazéne, vani, bazéne alebo v morskej vode.
Pozor
- Neplávajte, ak ste unavení. Ak nie ste dostatočne silní, netlačte na seba. Vylezte z vody a trochu si oddýchnite.
- Nikdy neplávajte, keď ste vysoko alebo opití.
- Tesne pred plávaním nejedzte ani nepite.
- Ak vám plávanie nie je príjemné, zostaňte v plytkej vode a uistite sa, že vás sleduje strážca alebo skúsený plavec.
