Bolesť spôsobená poranením slabín môže byť mierna alebo závažná a vyskytuje sa vo všetkých vekových skupinách. Táto bolesť pochádza zo slz alebo prasklín v jednom z piatich svalov na vnútornom stehne, spojených s panvovou kosťou na hornom konci a tesne nad oblasťou kolien na druhom konci. Liečba vyžaduje trpezlivosť a postupné zotavovanie, aby sa pacient mohol vrátiť k aktivitám. Vážne a dlhotrvajúce poranenia vyžadujú lekársku pomoc.
Krok
Časť 1 z 3: Prvá pomoc
Krok 1. Komprimujte s ľadom
Naneste ľad na poranené miesto čo najrýchlejšie, aby ste obmedzili opuchy, zastavili krvácanie pod kožou a vyhli sa otlakom.
- Ľad používajte každé dve až tri hodiny. Nechajte 15 minút na sedenie počas prvých 24-72 hodín po zranení.
- Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Použite balíček ľadu, oholený vrecúšok zabalený vo vreckách alebo mrazenú zeleninu, ako napríklad fazuľa, zabalenú v utierke/uteráku.
- Pokračujte v používaní ľadu niekoľko dní po zranení. Keď sa vrátite k svojej aktivite, naneste si ľad trikrát až štyrikrát denne alebo hneď po tom, ako ste začali s ľahkou aktivitou.
Krok 2. Odpočívajte
Závažnosť poranenia slabín určuje, ako dlho potrebujete zastaviť fyzickú aktivitu.
- Ľahké až stredne ťažké poranenia vyžadujú najmenej dva až štyri týždne odpočinku. Vážnejšie zranenia vyžadujú šesť až osem týždňov pokoja, alebo aj dlhšie, aby sa úplne zotavili.
- Vykonajte najmenej päť až sedem dní všetkých fyzických aktivít, aby sa vaše zranenie začalo hojiť. Vyhodnoťte bolesť po tomto období, aby ste určili mieru postupnosti, ktorú je možné tolerovať, než sa vrátite k bežným aktivitám.
Krok 3. Stlačte poranený sval slabín
Tlak pomáha zmierniť opuch a stabilizuje poranený sval.
- Je veľmi užitočné použiť špeciálnu ortézu určenú pre oblasť slabín. Táto ortéza je vyrobená tak, aby tesne sedela v oblasti slabín bez toho, aby bola taká tesná, že by prerušila cirkuláciu. Rovnátka si môžete kúpiť vo väčšine drogérií.
- Použiť možno aj elastické obväzy alebo traky v slabinách, ale dávajte pozor, aby ste oblasť slabín príliš neobalili.
Krok 4. Zovrite poranenú oblasť
Klin pomôže zabrániť opuchu a zaistí adekvátny prietok krvi.
Zrolovanú uterák, deku alebo vankúš podopierajte zranenou nohou tak často, ako je to možné. Skúste oblasť zdvihnúť tak, aby bola nad vašimi bokmi
Krok 5. Striedajte pomocou ľadu a tepla
Ak to čas dovolí, po niekoľkých dňoch počiatočného poranenia použite ako alternatívu medzi ľadmi teplo.
Teplo môže pomôcť zmierniť časť bolesti a nepohodlia spojených so zranením
Krok 6. Užívajte voľne predajné protizápalové lieky
Medzi lieky, ktoré pomáhajú zmierniť tento zápal, patria ibuprofén, naproxén a aspirín.
- Voľne predajné výrobky z acetaminofénu môžu pomôcť zmierniť bolesť, ale nepotláčajú zápal.
- Postupujte podľa pokynov na štítku výrobku alebo podľa pokynov lekára.
Krok 7. Rozlišujte príznaky poranenia slabín od iných príčin
Poranenie slabín môže spôsobiť príznaky podobné iným stavom, napríklad kýla. Uistite sa, že to, čo prežívate, je v skutočnosti napätie slabín a nie niečo iné.
- K bežným príznakom poranenia slabín patrí pocit napätia alebo kŕčov, náhly nástup bolesti a bolesť pri stiahnutí alebo natiahnutí svalu.
- Vážne poranenia môžu zahŕňať extrémnu bolesť, aj keď len kráčate.
- Športová kýla je indikovaná bolesťou v podbrušku a slabinách, bolesťou pri kašli alebo kýchaní a bolesťou slabín, ktorá sa aktivitou ešte zhoršuje.
- Tlak zo zlomeniny pubickej kosti alebo stehennej kosti môže spôsobiť bolesť v slabinách, ktorá vyžaruje do zadku. V noci pravdepodobne zažijete bolesť, citlivosť a opuch a vaše príznaky nezmiznú ani po odpočinku, priložení ľadu, obväzu a stlačení poranenej oblasti.
- Bolesť semenníkov, necitlivosť, pocit mravčenia, zhoršujúci sa opuch, príznaky močových ciest a horúčka vyžadujú pozornosť lekára, aby ste mohli preskúmať ďalšie potenciálne príčiny.
Krok 8. Vykonajte addukčné pohyby, aby ste identifikovali zranenie slabín
Ak sú vaše príznaky mierne a nie ste si istí typom poranenia, cvičenia vám môžu pomôcť zistiť, či sú vaše slabiny skutočne zranené.
Addukčné cvičenia, ktoré pomáhajú identifikovať poranenia slabín, zahŕňajú umiestnenie ľahkého predmetu, napríklad fitnes lopty, medzi nohy. Skúste ho stlačiť jemným stlačením oboma nohami. Ak vám tento postup spôsobuje bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou máte poranenie slabín
Krok 9. V prípade tupej bolesti vyhľadajte lekársku pomoc
Prudká, tupá bolesť, ktorá sa zhoršuje pohybom alebo cvičením, môže namiesto poranenia slabín znamenať kýlu.
- Medzi ďalšie príznaky hernie patrí vydutie v dolnej časti brucha alebo v horných slabinách. Kýla nastáva, keď slabý kus svalového tkaniva pozdĺž brušnej steny vyčnieva časť čreva.
- Kýla vyžaduje lekárske ošetrenie.
Časť 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Navštívte lekára, aby ste určili rozsah poranenia
Pohyb nôh podporuje päť svalov. Tento pohyb sa nazýva addukcia a svaly sú adduktory.
- Addukcia znamená pohyb dovnútra a smerom k stredu tela. Medzi ľudí, ktorí si často porania svaly adduktora, patria športovci, ktorí behajú, kopú, šprintujú, rýchlo menia polohy alebo pri rýchlom pohybe vyvíjajú veľkú silu, napríklad kopajú do futbalovej lopty.
- Týchto päť adduktorových svalov sa nazýva pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis a adductor magnus.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby popísal rozsah vášho poranenia
Poranenia slabín sú klasifikované podľa ich závažnosti.
- Zranenia prvého stupňa sú miernejšie a sú spôsobené preťažením jedného alebo viacerých z piatich svalov. Pri tomto zranení sa svalové vlákna mierne natrhnú.
- Poranenia druhého stupňa sú najbežnejším typom a zahŕňajú roztrhnutie časti svalového tkaniva.
- Poranenia tretieho stupňa sú najťažšie, sú veľmi bolestivé a vznikajú v dôsledku roztrhnutia alebo zlomeniny jedného alebo viacerých z piatich svalov adduktora.
Krok 3. Očakávajte dlhé obdobie obnovy
Čas na zotavenie závisí od rozsahu vášho zranenia. Vo väčšine prípadov budete musieť stráviť šesť až osem týždňov (alebo aj dlhšie), aby ste sa presvedčili, že svalové tkanivo je úplne zahojené.
Aby ste predišli opakovanému zraneniu, mali by ste včas dodržať rady lekára
Krok 4. Ak nedôjde k zlepšeniu, vráťte sa k lekárovi
Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú, alebo sa po nejakom čase výrazne nezlepšia, je možné, že vaša bolesť je spôsobená niečím iným.
- Navštívte lekára podľa pokynov, aby ste zhodnotili dlhodobé nepohodlie a skontrolovali ďalšie príčiny.
- Pozor na bolesť. Ak sa to zlepší len mierne alebo vôbec, alebo sa bolesť zhorší do niekoľkých dní po zranení, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 5. Ak spozorujete zrazeninu, vyhľadajte lekársku pomoc
Oblasti hrudkovité, hrudkovité, opuchnuté alebo v blízkosti semenníkov vyžadujú lekársku pomoc.
Akákoľvek bolesť, ktorá vzniká v dolnej časti brucha a bokov, alebo bolesť vyžarujúca do slabín, tiež vyžaduje pozornosť lekára
Časť 3 z 3: Predchádzanie ďalšiemu zraneniu
Krok 1. Zvážte svoje príznaky
Používajte závažnosť ako návod na návrat k aktivitám. Návrat k cvičeniu, pričom máte stále bolesti, môže mať za následok ďalšie zranenie.
- Vyhnite sa aktivitám, ak stále cítite bolesť. Ak bolesť pretrváva, nekráčajte, behajte alebo behajte.
- Akonáhle je bolesť bez bolesti, obnovte činnosti veľmi postupne, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
Krok 2. Znížte aktivitu, ak cítite bolesť
Keď začnete pokračovať, dávajte pozor na reakciu svojho tela.
- Ak počas aktivity pociťujete bolesť, znížte intenzitu alebo trvanie a vráťte sa na rovnakú úroveň postupne.
- Dlhodobá bolesť môže naznačovať väčší potenciál poranenia tej istej oblasti alebo môže byť varovným signálom, že dochádza k ďalšiemu zraneniu. Znížte intenzitu alebo trvanie aktivity, kým bolesť neustúpi. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára.
Krok 3. Skopírujte svoje cvičebné pohyby
Pomaly vykonávajte pohyby, ktoré musíte dosiahnuť, aby ste sa vrátili k aktívnej účasti.
Pohybujte sa pomaly a premyslene a vyhnite sa zaťažovaniu alebo nárazom, aby ste pred návratom k aktívnej účasti zistili, či nie ste bez bolesti
Krok 4. Využite služby trénera
Tréner, ktorý má skúsenosti s vašim športom, vám môže nielen pomôcť zotaviť sa na 100%, ale tiež vás môže naučiť správne zahrievacie a strečingové aktivity, aby ste sa vyhli budúcim zraneniam.
Krok 5. Zahrejte sa a natiahnite
Hlavnou príčinou zranení slabín je nedostatok zahrievacích a strečingových cvičení pred fyzickou aktivitou.
- Strečing uvoľňuje svaly adduktora a pripravuje ich na aktivitu, zatiaľ čo pri správnom zahriatí pred cvičením krv prúdi do svalov a pripravuje ich na prácu pod tlakom.
- Vykonajte jednoduché úseky, ktoré sa zameriavajú na oblasť slabín, pred a po cvičení alebo cvičení. Sadnite si na podlahu chrbtom k stene. Dajte chodidlá k sebe a potiahnite ich dovnútra tak, aby smerovali k slabín. Pohybujte kolenami pomaly a pomaly smerom k podlahe. Držte tento úsek 20 sekúnd a opakujte ešte raz.
Krok 6. Pokračujte v používaní ľadu a tepla
Niekoľko týždňov po návrate k aktivite pokračujte v nanášaní ľadu na poranené miesto po cvičení. Skombinujte to s obliekaním a obdobím odpočinku.
Po cvičení naďalej používajte teplo, ktoré pomôže zmierniť pretrvávajúcu bolesť
Tipy
- Liečte bolesť v slabinách pravidelnou masážou. Masáž môže pomôcť uvoľniť svaly a zabrániť zraneniu.
- Počúvajte telo. Bolesť po zranení slabín môže byť varovným signálom, že to preháňate.
- Vyhnite sa známym rizikám. Beh po nerovnom povrchu, ako je pláž, je veľkým spúšťačom zranení slabín.
- Dokonca aj ľudia, ktorí nie sú športovci v žiadnom veku, môžu dostať toto zranenie slabín. Náchylní sú k tomu aj dospelí, u ktorých sa vyvinie artritída v bedrovej oblasti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte bolesti svalov pozdĺž vnútornej strany stehna.
- Pokiaľ je to možné, zvážte regeneráciu. Vaša váha bude podporovaná vodou, takže nohami môžete pomaly pohybovať, aby ste začali s regeneráciou svalov.
- Postupne sa vráťte do rutiny. Medzi tréningami si urobte čas na odpočinok.
