Úspešným ľuďom sa často pripisuje „nebojácnosť“pri dosahovaní svojich cieľov. Nie sú to však ľudia, ktorí by sa nikdy nebáli. Sú to ľudia, ktorí sa odvážia riskovať a snívať vo veľkom, aj keď musia čeliť strašidelným veciam. Ak chcete byť úspešní, pokúste sa prekonať strach, zmeniť paradigmy a vykonať zmeny konkrétnymi činmi.
Krok
Metóda 1 z 3: Prekonanie strachu
Krok 1. Rozpoznajte príznaky strachu
Prvým krokom k prekonaniu strachu je poznať jeho príznaky. Podvedome niekedy zo strachu robíte určité akcie. Sledujte fyzickú reakciu, ktorú zažívate, keď vzniká strach alebo pochybnosti. Môžete sa rýchlejšie upokojiť a prekonať svoj strach rozpoznaním nasledujúcich príznakov:
- Ťažké dýchanie
- Myseľ zúri
- Rýchlejší srdcový tep
- Závraty (dokonca aj mdloby)
- Potenie
- Pocit úzkosti alebo paniky
- Pocit bezmocnosti, aj keď viete, že je to iracionálne
Krok 2. Určte spúšťač strachu
Vezmite si papier a pero a zapíšte si všetky veci, ktoré vás desia. Uistite sa, že je zoznam vždy blízko vás, aby ste si poznačili všetky konkrétne a podrobné spúšťače strachu. Ak sa napríklad bojíte povýšenia v práci, čoho sa vlastne bojíte? Bojíte sa reakcie spolupracovníka alebo ste nepripravení na nové povinnosti?
Strach zvyčajne prenasleduje, keď je človek na tmavom mieste, ale sám zmizne, keď je na svetlom mieste
Krok 3. Vymyslite rôzne riešenia
Pripravte si praktické riešenia pre každý zo spúšťačov strachu uvedených v zozname. Robte to, keď sa cítite pokojne a dokážete jasne myslieť, než keď sa bojíte. Požiadajte svojich priateľov o názory a návrhy tým, že ich pozvete na diskusiu.
- Ak sa bojíte fyzického zranenia, porozmýšľajte o spôsoboch, ako sa chrániť. Pred jazdou na motorovom člne si dajte záchrannú vestu alebo pred bicyklovaním si dajte prilbu.
- Ak sa bojíte s niekým komunikovať, precvičte si rozhovor s priateľom. Pripravte sa najlepšie, ako môžete, a vymyslite niekoľko skvelých tipov, ako udržať konverzáciu plynulú.
- Ak sa bojíte čeliť veľkým zmenám vo svojom každodennom živote, predstavte si každý aspekt svojho života, ktorý sa zmení, a vplyv, ktorý to bude mať na vás. Zistite, či sa váš stav po zmene zlepšuje alebo zhoršuje?
Krok 4. Prekonajte strach
Byť „nebojácny“neznamená nikdy sa nebáť. Ak sa chcete zbaviť strachu, postavte sa mu a snažte sa ho prekonať. Keď vás strach ovládne, urobte nasledujúce spôsoby, ako ho prekonať. Napríklad:
- Využite poznámky, ktoré ste si urobili v predchádzajúcich krokoch, a použite riešenia na prekonanie strachov, ktoré boli určené
- Požiadajte priateľa, aby vyjadril názor, či je váš strach logický alebo nie
- Dýchajte zhlboka pokojne a pravidelne
Krok 5. Naberte odvahu postaviť sa svojim strachom
Teraz, keď už viete, ako sa vysporiadať s úzkosťou a strachom, vyzvite sa menej strašidelnými vecami, aby ste sa presvedčili, že to dobre zvládnete. Postupne zvyšujte expozíciu, kým sa určitých vecí prestanete báť.
- Ak máte strach z výšok, vezmite so sebou priateľa, ktorý vás bude sprevádzať nie príliš vysokou horskou dráhou.
- Ak nemáte odvahu hovoriť pred publikom, urobte školenie a porozprávajte príbehy pred deťmi.
Krok 6. Uznajte, že strach môže byť prospešný
Strach je adaptačná funkcia ľudského tela, ktorá sa vyvíja evolučným procesom na ochranu seba. Ak napríklad cítite strach, keď ste na okraji útesu, je to varovanie, že hrozí nebezpečenstvo, takže by ste mali byť opatrní. Strach má svoj účel, aj keď vám je nepríjemný. Uvedomte si, že určitá dávka strachu je prospešná pri riešení súčasných životných podmienok.
Krok 7. Zistite, či vo vás strach vyvoláva depresiu
Určitá dávka strachu je prirodzená a prirodzená, najmä ak chcete urobiť niečo nové. Ak však váš strach negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, pokúste sa ho prekonať a odstrániť. Ak sa cítite veľmi vystrašene, poraďte sa s lekárom alebo terapeutom. Strach môže spôsobiť problémy, ak:
- Pôsobí na vás veľmi úzkostlivo alebo v panike.
- Iracionálne.
- Vyhýba sa určitým miestam, ľuďom alebo situáciám.
- Inhibuje každodenné činnosti.
- Skúsenosti 6 mesiacov a viac.
Metóda 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Určte niekoho, kto si zaslúži byť vzorom
Ak chcete prekonať svoj strach, vyberte si niekoho, koho inšpirujete, napríklad priateľa, celebritu, alebo dokonca postavu vo filme alebo knihe. Predstavte si, že ste osobou, ktorou chcete byť, a potom si nájdite niekoho, koho by ste mohli napodobňovať.
- Vyberte si ľudí, ktorí môžu byť vzorom.
- Napíšte jeho charakter a osobnosť.
- Zamyslite sa nad tým, ako prijať pozitívnu stránku postavy.
Krok 2. Verte vo svoje schopnosti
Aby ste sa zbavili strachu, začnite poznať seba a rozvíjajte sebavedomie. Aj keď existujú veci, ktoré je potrebné zlepšiť, uvedomte si, že ste silný a spoľahlivý človek, ktorý si zaslúži rešpekt.
- Pripravte si notebook, písacie potreby a časovač.
- Nastavte časovač, aby sa spustil po 5 minútach, a potom o sebe začnite písať slovami „som“.
- Potom resetujte časovač a zapíšte si všetky svoje sily a schopnosti počnúc „môžem si to dovoliť“.
Krok 3. Robte veci inak ako obvykle
Byť odvážny a „nebojácny“znamená byť pripravený ísť proti srsti. Ak váhate s rozhodnutím v situácii, v ktorej sa nachádzate, robte veci, ktoré sú v rozpore s vašimi každodennými zvykmi. Aby ste sa stali „nebojácnou“postavou, použite nasledujúcu metódu začínajúc od malých vecí bez pocitu hanby. Napríklad:
- Upravte si vlasy podľa najnovšieho štýlu alebo noste oblečenie, v ktorom budete pôsobiť odvážne.
- Vykonajte vo svojej kariére nečakané zmeny.
- Priateľte sa s „nebojácnymi“ľuďmi.
Krok 4. Vytvorte si pozitívne myslenie
Dôležitým aspektom eliminácie strachu je vytvorenie konzistentného pozitívneho myslenia. Nezabudnite, že výzvy, prekážky, problémy a strašidelné veci sú vždy k dispozícii. Život bez strachu závisí úplne od toho, ako na to zareagujete. Pozitívne myslenie môže byť formované:
- Náročné negatívne myšlienky
- Napíšte si denník vďačnosti
- Hovorte si pozitívne afirmácie každý deň
- Komunikujte iba s pozitívnymi ľuďmi
Metóda 3 z 3: Vykonanie skutočných zmien
Krok 1. Stanovte si primárny cieľ, ktorý je realistický, ale udrží vás v pohybe
Nebojte sa dosiahnuť všetko, po čom túžite. Nezabudnite, že všetko, o čom snívate, sa môže splniť stanovením niektorých dosiahnuteľných stredných cieľov. Začnite stanovením hlavného cieľa a potom premýšľajte o 5-10 krokoch, ako ho dosiahnuť.
- Aby bol konečný cieľ ľahšie dosiahnuteľný, definujte medziľahlé ciele, ktoré môžu podporiť realizáciu konečného cieľa.
- Ak ste si ešte nestanovili cieľ, položte si otázku: „Akú aktivitu chcem stále vykonávať?“
- Ak napríklad chcete napísať knihu, stanovte si stredné ciele, ktoré podporia dokončenie knihy, napríklad písanie 500 slov denne alebo dokončenie 1 kapitoly týždenne.
Krok 2. Vytvorte plán
Po stanovení cieľov si vytvorte pracovný plán. Rozdeľte konečný cieľ na niekoľko priebežných cieľov vypracovaním podrobného plánu a príslušných termínov. Zamyslite sa nad možnými prekážkami a nad tým, ako ich prekonať.
- Napríklad musíte ušetriť, aby ste si mohli užiť cestu a vyplniť tak dlhú dovolenku. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste zvýšili svoj príjem, a koľko peňazí musíte ušetriť, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Ak chcete schudnúť, stanovte si správnu diétu a cvičebný program a realistické termíny.
Krok 3. Vykonajte konkrétnu akciu
Odvaha je opakom pochybností. Akonáhle máte plán, začnite konať, aby ste ho splnili. Pripojte sa ku komunite, ktorej členovia chcú dosiahnuť rovnaké ciele, aby ste zostali motivovaní a schopní realizovať plány s plnou zodpovednosťou.
- Udržujte si motiváciu oslavou dosiahnutia stredných cieľov.
- Namiesto odďaľovania realizácie plánu sa povzbudzujte, aby ste konali hneď. Teraz je najlepší čas začať sa hýbať.
Krok 4. Naučte sa prijímať chyby
Mnoho ľudí sa zo strachu pred zlyhaním rozhodne mlčať. V skutočnosti môže každý urobiť chybu. Ľudia, ktorí sú „nebojácni“, sú pripravení čeliť možnosti zlyhania. Naučte sa predvídať zlyhanie a prijať ho ako cennú skúsenosť.
- Ak ste napríklad spisovateľ, pripravte sa na to, že dostanete každý rok 20 listov o odmietnutí.
- Ak ste športovec, zadajte zápas, o ktorom si nie ste istí, že vyhráte.
- Neurobili ste maximum, ak ste nikdy nesklamali.
- Buďte vytrvalí vo všetkom, čo robíte. Nevzdávajte sa len preto, že ste urobili chybu, čelili odmietnutiu alebo ste neuspeli.
Pozor
- Nemýlite si hlúposť s odvahou. Vedenie auta v zlom pruhu, opitý a do rokliny je príkladom hlúposti, nie odvahy.
- Intenzívny strach sa nazýva „fóbia“. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, ak máte fóbiu.
